ジョギングで足首が痛い

質問

２７歳、女です。
中学、高校は陸上、テニス、クラシックバレエなどイロイロなスポーツを日常やっていましたが大学から社会人の間は忙しくて少しサボっていました。
そして少し仕事が落ち着いたころから週３ペースでジムに行くようになり、休みはジョギングをしていました。
それが今年の1月、急に腰が痛くなり診察してもらったところ　L4－L５　の箇所が正常より変形していて（ヘルニアではない、と言われた。）理学療法で改善していくことになりました。(原因は仕事上日常的に重い荷物を持ったりしたせい・・・みたいなことをいっていました。)
その間スイミング意外の運動は禁止するように言われました。当時は動作一つ一つするにも痛くて靴下はくのも大変でした。それでも数ヶ月が過ぎ少し改善されたころ、腹筋、背筋の筋力低下が腰痛の原因になる、とヘルニアを経験している母に言われ、できる限りでヨガ、ストレッチ、腹筋等を始めました。
もともと体を動かすことが好きなのでチョッとずつウォーキング、ジョギング(といってもかなりゆっくりで1時間くらい）を週２-３　ペースではじめ、腰はまだ動作により痛みはあるが当初よりもだいぶ改善されました。（現在は週４－５ペース）
でもジョギングをすると右足首、下のほうのふくらはぎ内側が痛くなります。特に坂道が痛くて困っています。徐々に体を慣らしたつもりだし、運動後ストレッチも時間をとってやってるつもりです。
ただ昔捻挫をしたせいか右足は足の裏を体の内側に曲げることができません。また俗に言う「う０こ座り」もできません。足首が硬いから痛むのでしょうか?　続けても大丈夫なのでしょうか?

気持ちがすっきりできるのでジョギングは続けたいですがこんな状態なので今後どうしようか迷っています。

しかもちゃんとした医者が見つからないので相談できる人もいなく困っています。
最後まで読んでくれた方、ありがとうございました！！

回答No.2

o120441222

>足首が硬いから痛むのでしょうか?　

痛みの原因は患部の機能の問題、坐骨神経痛など他の組織の問題と大まかに分けて二つに分けることができます。ご質問ではおそらく前者の可能性が高いように思えます。まずは足首のレントゲンをおとりになり、関節に異常がないかを調べてもらうことをお勧めします。

＞ただ昔捻挫をしたせいか右足は足の裏を体の内側に曲げることができません。

関節に異常がなければ可動域を広げる訓練を少しずつやった方がいいでしょう。具体的な方法は主治医または担当PTの指導を仰いでください。

関節がどのような状態でも筋トレは必須です。日ごろから、足首の筋トレは行っていますか？体を動かす人はフィジカルをしっかり鍛えましょう。一般の方は仕事が忙しいのか、ジョギングで運動しているつもりなのか、これらを軽視しすぎる傾向にあります。イチローなど一流プロスポーツ選手は、筋トレやストレッチを「そこまでするの？」ってほどしています。だから、怪我を全くしないのですね。体を鍛えるという意味に、プロフェッショナル、アマチュアの差はありません。

“スポーツで体を鍛えるのではなく、スポーツをするために体を鍛えましょう”

具体的な方法は下記のアドレスを参考にされてください。
http://www.3123.jp/health/theraband/index1.html

＞続けても大丈夫なのでしょうか?

ジョギングのことでしょうか？基本的な考えとして、運動とは痛みをこらえて行うものではありません。まずはウォーキングでしっかり体を作り、ジョギングも数分から行っていった方がいいでしょう。一時間は多いと思います。

先ほどもちらっとお話ししましたが、もしかすると足首の原因ではなく、腰の異常からの神経痛で足首に痛みが出ているかもしれません。別にそういったケースは稀で珍しいわけでなく、頻繁にありますので、そこらへん医師にしっかり見極めてもらってください。

また古傷で靭帯が弱っていることことも十分ありえますので、気になるようであれば最新の超音波診断器を設備している病院を受診されてください。

長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

お礼

回答してくださってありがとうございます。
詳細にわたり回答がなされてて感動しました。

この期にちゃんと検査をしようと思います。

あと、掲示してくださったサイトにあるような足首の筋トレはジムに通っていたころやっていました。(腰痛になってからやめてしまったのですが）
広背筋を鍛えることは姿勢だけでも腰が痛くなりそうで怖いですができる限りで筋トレをやっていこうと思います。

回答No.1

BP9outback

L4－L５は　良く解りませんが

スポーツ整形外科などで　ＭＲＩ等の検査で　腱などを良く　調べて貰った方が良いですねー

水泳以外禁止と言う点でも　体重衝撃負荷を避けなくては　ダメと言う事でしょう

アスファルトで無く　土の上を　ウオーキング程度を徐々にやっていくしかないでしょう
軽いジョギングでも　衝撃負担が掛るので　足首の改善にはならない　返って　悪化させる要因と思います
運動を継続するより　まず　良い病院を捜す事です。

無理無茶すると　将来歩けないや　びっこになっちゃいますよ。　治せる内に　治し正常を取り戻して下さい。

参考URL：

http://www.newton-doctor.com/doctor/tokyo38/hachiohjisport/s32/

お礼

はじめて質問したので回答が来るのか不安でしたがわざわざ私のためにありがとうございます。

とりあえず病院にいったほうがいいですね。現地の主治医はあまり信用できないので日本での受診も検討してみます。

ありがとうございます