ランニングで痛めた足首→ストレッチ教えて！【２】

質問

質問内容は以下をご覧いただけると幸いです。
http://okwave.jp/qa/q9056491.html

痛めた箇所の写真を添付します。
腫れ外傷などはなく、
見た目には分かりません。
よろしくお願いします。

回答No.1

cayenne2003 · ベストアンサー

大体わかりました。

恐縮ですがハッキリ申しますと走り方に問題があると思います。
ランニングフォームというか足首に負担の掛かる走り方、特に左足首に体重が衝撃的に掛かっていると思います。
走っている様子を見ればすぐ分かると思いますが、左膝が内側に入っている感じで足裏の内側から接地すると思われるので内くるぶしの靭帯が痛むのです。

ランニングマシーンで走る場合は素足でしょうか？
出来れば衝撃吸収性のあるランニングシューズに足裏のアライメントを補正するインソールを入れるのが良いと思います。
アシックスやシダスなどが有名で専門店であなたの足に合わせたインソールが作れます。
本当は走り方の指導を受け、丸く走る方法（表現が難しのですが）で足に負担をかけない走法を身に付けるのも良いと思います。

私的な考えではランニングは現代的な考え方すれば効率のよいトレーニング方法とは言えないと思います。
散歩やウォーキングは良いと思いますが運動には成り得ません。
ランニングである程度以上の運動を目指すとかなりきつくなると思いますし、足や関節に大きな負担をかけることになります。
それよりはマシントレーニングで目的に合わせたメニューをこなすか、自転車でのトレーニングをお薦めします。

今回の足首の痛みはストレッチ不足では無いと思います、軽いランニングであればストレッチの必要はありません。
ランニングマシンの性能というか、クッション性がないローラーであれば足を痛めやすいと思われます。

お礼

再度の回答ありがとうございます。
走り方ですね！
今後、足が回復して走れるようになったら
足裏を意識してみます。

ランニングシューズとインソール併用で走っていましたが、
重い体重の影響に足首が耐えられなかったのだと思います。

トレーナーにメニューを作成してもらっているので、
マシーンのトレーニングも同時に実行していました。
有酸素運動１時間は、歩きがメインだったのですが、
退屈だったのでちょっと走ってみたらこの有様です(*_*;

体重を落として痛みが回復したら、
足首に負担をかけない走り方を調べて
取り入れていきたいと思います。

色々と教えていただきありがとうございました。
また機会がございましたら宜しくお願いいたします。

回答No.2

eroero4649

そこは筋肉ではなく靭帯なので、ストレッチで治るようなものではないです。
写真を拝見すると、失礼ながらスポーツをやる人の足ではないですね。そういう人が40を過ぎていきなり週3なんてペースでやったのでオーバーワークで靭帯を痛めたのだと思います。

あと、40代はもう体のあちこちが衰えていく年齢なので、ちょっとやそっとストレッチをしたからといって強くしなやかになってくれることはないのです。同世代でのプロスポーツ選手なんて滅多にいないでしょ？イチローがケガをせずに長年プレーできるのは、若い頃から一年を通じて自分の体のケアを怠らなかったからです。
ストレッチそのものを否定しませんけど、ストレッチは基本的に「ケガを予防するもの」であり、「ケガを治すもの」ではありません。

お礼

回答ありがとうございます。

そうなんです、小学生時代のスイミングスクール以外
中学生以降、全くスポーツをしていませんでした。
だから40歳過ぎて30分だー、40分だーと走れたもんだから楽しくて
つい調子に乗ってやらかしてしまいました(T_T)
今はこの程度の痛みで済んで良かったと思っています。

足の痛みが回復したら、またジムに通いますが、
しばらくは走ることを控えます。
ありがとうございました！