炎天下の激しい運動に適した飲み物を教えてください

質問

この真夏の炎天下で長時間の運動をする時に最適な飲み物を教えてください。
スポーツドリンクを冷やして飲んでいるのですが、それはよくないという話も聞きます。
また飲み物の温度はどれくらいがいいですか？
もう一つ。その最適な飲み物を飲みすぎてはいけませんか？

この前熱射病だか日射病高でやられちゃいました。上手な水分補給の方法を知りたいです。

回答No.9

noname#237141 · ベストアンサー

真夏の炎天下だといくら適切な水分補給をしても熱射病だか日射病には
なりますよ。
水分補給はあくまで「重症化」させないための補助的な
行為だということを理解しないといけません。
スポーツドリンクだとか、経口補水液を飲んだから、熱射病には
ならないってことはないです。
一番のアドバイスは真夏の炎天下で長時間の運動はしないこと、です。

まあそうは言っても、長時間の運動が何なのか知りませんけど、
やめられない理由があるんでしょうから適切な水分補給は
体を動かして汗を流している状況なら基本的にはスポーツドリンク、または
市販（または自作）の経口補水液で良いと思います。

水が多い（薄める）場合は、炎天下だと本来、体が必要な
糖分・塩分が「薄まっている」わけですから、場合によっては「低ナトリウム血症」
になる恐れもあります（水だけを飲むよりかはマシですが）。
水で２倍から３倍に薄める方法を否定はしませんが「真夏の炎天下」なら
そのままで良いと思います。春先とか秋冬といったあまり発汗しない季節なら
薄めて飲む方がよいかもしれません。
飲みやすい冷えた温度で問題ないと思います。

スポーツドリンクは飲みやすさを優先しているため糖分が多い、
経口補水液はどちらかというと塩分が多いので、飲み方については
「状況判断」としか言いようがありません。ネット環境が整っているなら、
＜経口補水液　自作　飲み方＞で検索して自分で調べてみてください。
自作するにしても案外砂糖が多いのにはびっくりしますよ。
目安として何分に１回、何ｃｃ飲むとかも一応は書かれてあります。

自分の体の状況に合わせてガブ飲みしない範囲で飲んで、休憩は必ず日影で、
可能なら保冷剤で首とか脇の血管部分を冷やす。ただドリンク系のものを
飲むだけではなく、体も冷やすということも同時にやらなければあまり意味のない
ことですね。真夏の炎天下ってあなどってはいけません。若い体力があっても
いきなり倒れますから。

回答No.8

eroero4649

スポーツ選手では、粉末状のスポーツドリンクの素を通常より薄くして水で溶かして飲む人もいますね。そのままだと糖分がありすぎて喉に残りますからね。マラソン選手では「コーラの炭酸を飛ばして水で薄める」って人もいるそうですよ。コーラには糖分が多く含まれますが、薄めるくらいでちょうどいいと感じるそうです。
冷えた飲み物を飲み過ぎるとお腹を冷やしてしまうことはありますね。子供がアイスクリームやかき氷を食べ過ぎてお腹を冷やすようなものです。だから常温の飲み物がいいともいれますが、お茶でもない限り常温ではなかなか飲めないというのはあるでしょうね。
飲み過ぎについてですが、飲み過ぎれば体の吸収が追い付かなくなってお腹を壊すことになります。また胃酸が薄まるので食べ物の消化がすすまず、「水ものを取りすぎて食欲が湧かない」ということも起きます。それで食事を抜いたりほとんど口にしないと今度はハンガーノックを起こすことになります。経験すると分かるけど、長時間の運動中にハンガーノックを起こすと体がまったく動かなくなります。
また、質問者さんが未成年の場合、あまりカフェインを取りすぎるのもよくないということもあります。成年でも人によってはカフェインに弱い人もいます。緑茶や紅茶には案外にカフェインが含まれているので注意は必要です。カフェインのとりすぎで気分が悪くなったり頭痛が起きることもあります。

結局は汗として出た分を補充するということになるのですが、汗っかきな人もいればそうじゃない人もいるので一概にこうだとはいえません。場数を踏むと「今日の汗のかきかたからするとこのくらい飲まないと間に合わない」というのは分かってくると思います。私なんぞは結構な汗っかきなので、汗に合わせると水分のとりすぎで食べられなくなるのでそこを気をつけていますね。オーバーヒートにならないように頭から水をかぶって発汗を抑えたりします。

回答No.7

yoruaru-q

スポーツドリンクは3倍くらいに薄めて飲んでもいいようです。
飲み物は10度くらいだとおいしいらしいです。

あまりに体力をつかいきって辛いときは常温でもいいのかもしれません。

飲むだけでなく、冷たい水の入ったペットボトルで首元を冷やすと、少し早く体が冷えるので、ドリンクを飲んでも胃がガバガバになる感じがする場合、お試しください。

回答No.6

bardfish

http://www.meiji.co.jp/sports/vaam/product/vaamwater.html

市販のスポーツドリンクは飲みやすくするために糖分を含んでいるのですが甘すぎです。
水分補給、塩分補給だけでなく糖分も大量に摂取してしまいます。

そして塩分だけの経口補水液は、本当に塩分だけの場合があるので塩分のとりすぎで別の病気になりやすい。
塩分を取るんだったらカリウムもバランスよく取らないと動脈硬化や心筋梗塞になるリスクが高くなります。
カリウムは細胞から余分な塩分を取り出してくれる効果があるとされています。
スイカに塩をかけて食べるというのが、水分補給とミネラル補給のバランス的には理想的な組み合わせという話もあるくらいです。

で、冒頭に記述したVAAM。
各種ミネラルがバランスよく含まれていて、持久力を高める成分も配合されています。
水に溶かすパウダータイプを愛用してますが、1袋で500mlですが、私は1リットルの水に溶かしてます。
これは普段の練習よりは、大会の時に主に使用しています。

で、飲み物の温度ですが…
最近の猛暑の中、屋外で運動していたのですが頭が痛くなってしまいました。
ほぼ常温の麦茶を持って行っていたのですが・・・
で、翌日は氷をたっぷり入れた麦茶を持参。頭は痛くならなかったです。
ポカリスエットの1リットルボトルに専用の保冷仕様のキャリージャケット装備。

やはり、ある程度冷たいほうが熱中症予防にはいいと思います。
スポーツドリンクのボトルだと長時間の保冷は難しいので、保冷専用の水筒もあるといいですね。

麦茶も水分補給的には良いとされています。
日本人が昔から愛用している夏の定番というのは、実は理にかなっているものが多いようです。
最新の研究で見直されていることが多いみたいですよ。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

炎天下に長時間いれば、何を飲んでも日射病は避けられないです。

スポーツドリンクは、糖分が多いので
ＯＳ１などの方がいいと思います。

それと水の併用ですね。
冷たいものは内臓を冷やしますので、
常温より少し冷たく感じるくらいで丁度いいです。
水分と塩分をバランスよく取ることです。

他には、首の後ろを冷やすようにした方がいいです。
最近では帽子で後ろにひさしの様なものがついているものだったり
首から巻くものもありますので、それを濡らして
付けておくだけでも違います。

http://byouin-jusin.com/blog-entry-114.html

回答No.4

itaitatk

飲み物はキンキンに冷やしたものではなく、室温程度のもので15分おき（のどが渇くまでに）にコップ一杯程度を補給するのがいいとされています。
スポーツドリンクはミネラルの補給や糖分の調整がしっかりされており、運動時の水分補給にはいいと思います。
ただどのようなものであっても過剰にとってしまうのはよくないのです。
スポーツドリンクには吸収されやすい糖分が配合されていますので取りすぎると血糖値の上昇につながってしまいます。
また塩分をそのまま接種することをおすすめしておられる方がいますが、健康な方だとそこまで問題になりませんが、塩分は血圧を上昇させてしまう効果もありますので高血圧気味の方や中年以上の方にはおすすめできません。
もし長時間で量が気になられるのでしたら、アクエリアスやポカリスエットをミネラルウオーターで半分程度まで薄めて飲むなどをするかポカリスエットでも低カロリーのものがありますのでそちらにするかなど工夫するのがいいと思います。
また熱射病などには濡れたタオルなどで脇や首元を冷やすなども効果がありますので試してください

回答No.3

satouenn

スポーツドリンクは甘いので、大量に飲むとそちらの弊害があるといいますよね。

そのまま飲むと甘すぎる、ということで、水で倍に薄めて飲んでいる知り合いがいますが、そういう感じでコントロールしてみてはどうでしょうか？

回答No.2

kurukuru-maru

知人は熱中症予防にスポーツ飲料ばかり飲んでいたら病院で血糖値が高くなっていると指摘されたそうです。
スポーツ飲料のみ飲んでいると糖質などの取りすぎが心配ですね。
ようは飲みすぎなければいので、全部スポーツ飲料にせずに水も飲めばいいのだと思います。
たとえば今までスポーツ飲料２本飲んでいたなら１本は水にするとか。
そしてガブ飲みせずに小まめに飲むのがいいようですよ。

回答No.1

darknes2000

塩分も汗で外に出るので頻繁に塩と水を
口にすればいいです。
塩水は飲みにくいので別々で。
水だけだと吸収が悪い