睡眠について(長文です)

質問

夏休みに入り、生活がだいぶ不規則になりました。
学校のあった時は、朝は部活もあったので、6時半くらいに起きていました。夜は塾から帰ってきてご飯食べたりいろいろして1時とか2時くらいに寝ていました。なのでその時はあまり睡眠時間は長くなくて授業中とか塾中とかたまに(結構？)寝ちゃったりしてました。
そして夏休みは部活を引退してから、朝はというより、起きるのは夕方の15時～16時、寝るのは2時～3時とかになってしまいました(布団に入るのは1時とかです)。塾は学校のあった時と変わらず夜の同じ時間にあります。
起きるのが15時とかって言っても、寝てからずーっと起きないわけではなく、一回は10時に設定した目覚ましで起きて、そのあとまた寝て1３時くらいに目覚めて、また寝て15時くらいに起きるって感じなんです。でも目覚めても布団から出れません。すっごく眠いんです。どんだけ寝ても。15時に起きる時も仕方なく起きるって感じです。
でも夜中いっさい眠気が来なくて朝方になって寝るってこともあります。
今も、昨日はおきたのが17時過ぎで寝たのは2時半くらいで、さっき6時くらいに目覚めてまったくその後眠気が来ません。
あと、親はこの状況を知りません。朝早く仕事に行きますし、帰りも21時過ぎとかなので、塾帰ってきてからしか会いません。
昔から、寝つきも寝起きも悪くて、でも寝るのは好きだったので途中で起きるなんてことはありませんでした。
これって睡眠の病気ですか？
不眠症とか睡眠障害とかですか？
教えてください。

あと、私なりの考えで原因の一つとして、スマホの触りすぎかなと思います。一日でだいたい100%の充電から10%未満の充電になります。なので目もよく乾きますし充血もします。関係しますか？

あと、寝つきがよくなる方法や、ぐっすり寝れる方法、寝起きが良くなる方法などもありましたら是非教えてください。お願いします。
長文失礼しました。

回答No.1

kurukuru-maru · ベストアンサー

スマホやパソコンのバックライトは睡眠障害になります。
特に寝る前２時間くらいはやってはダメです。
寝る前は目からの刺激を避けて部屋も次第に証明を落として暗くしていきます。
寝る１～２時間前にぬるめのお風呂に浸かると睡眠には効果的です。
熱めの湯は目が覚めるので寝る前は逆効果になります。
なので朝に熱めのシャワーなど浴びるといいでしょう。
後は昼間にある程度体を動かして疲れるようにすること。
食事を規則正しくして体のリズムを作ること、です。
目覚めたらまず日差しを浴びることも必要です。
脳がリセットされて目覚めるからです。
個のままでは本物の睡眠障害になりますので注意してください。
どうしても困ったらきちんと親に話て睡眠外来のある病院にかかってください。
人生にかかわりますよ。

お礼

色々と丁寧に教えて頂き、ありがとうございます。
今日からさっそく実践します！
本当にありがとうございました。

回答No.5

rokutaro36

睡眠障害を扱っている病院で、診察を受けることをお勧めします。

今は、若い方が睡眠障害になって苦労する場合が
決して少なくなく、重症になると、入院が必要になるぐらいです。
軽いうちに、治すようにしてください。

お礼

病院行ったほうがいいんですか？！
親に相談してみます...。
教えていただいてありがとうございます。

回答No.4

yoruaru-q

部活を引退したということから、寝るために多少運動が必要なのではと思います。
スマホをさわる時間を減らし、ストレッチをして家の近くを３０分くらいジョギングしてみられてはいかがでしょうか。

お礼

たしかに、そうかもしれないです！今日から、ジョギングするようにしてみます！
回答ありがとうございます。

回答No.3

ootemon

1回徹夜してから、夜寝たい時間に寝てみたらどうですかね。

お礼

はい、私もそう思って今日そのようにしています。
ただ、眠くなって途中で寝てしまいそうで心配です...
回答ありがとうございました。

回答No.2

sparkle719

眠れなくても目を閉じていろいろ考えないようにして横になっているだ
けでも休養にはなります。
とにかく眠れないからと言って電気をつけてあれこれ活動せずに部屋を暗くしてその
まま横になりましょう。
寝る一時間前ぐらいから部屋を暗くしておくと、体が寝る時間だと認識するのでよいようです。

お礼

眠れないとどうしてもいろんなことを考えて余計に寝れなくなるので、気をつけます...。
回答ありがとうございました！