ダイエット

質問

今月に入りダイエットを始めました。

今までは3日坊主で続かなかったのが今回は続けられているので
頑張りたいと思い、食事も見直しましたが、これでいいのかどうか・・・。

分かる範囲で結構ですので何か意見を下さい。

朝：酵素（浜田ブリトニーさんが飲んだ物）
昼：お粥（市販の物）茶碗一杯
夜：通常食（たまに白米食べずおかずのみの時もあり）

この間、日中に軽くストレッチをしてます。
腹筋、脚に電話帳挟む。です。

運動もそうですが、食事はこれで大丈夫でしょうか？
今晩からはこの前テレビでやってた朝はホットヨーグルトと酵素
夜は大根おろしにしてみようと思います。
炭水化物を一切摂らないのは逆効果と言う事をネットでみたので
食べて平気ならお粥を継続しようと思います。

回答No.6

hg3

よく、ダイエットで、食事は、朝○○、昼△△、夜□□・・・などと言う人が多いですが、
では、その生活を一生続けられるでしょうか？
遊びに行ったり、旅行に行ったりする時ににもそれを守れるのでしょうか？
そもそも、そのような食事って本当に健康的でしょうか？

そう考えると、質問にあるような食事ってかなり無理をしていると思いませんか？
無理をして一時的に減量できたとしても、その後、今までのような太る生活に戻せばまた太ります。
ダイエットというのは一時的にやるものではなく、ずっと継続することが重要なのです。

それに食事制限ばかりで、運動が少ないですね。
そういう方法で体重を落としても、筋肉が減って基礎代謝も減り太りやすい体質になるだけです。
日頃からしっかり運動していれば、普通に食事したって太ることはないのです。
ですから、食事制限の前に、運動を増やすことを考えましょう。

お礼

回答ありがとうございます。

＞ダイエットというのは一時的にやるものではなく、ずっと継続することが重要なのです。
勿論継続していきますけど。
一時的なダイエットとは言ってません。

運動は日中は会社にいるので出来る範囲でになりますので。
夜は夜できちんとやってます！！

回答No.5

noname#212313

> 朝：酵素（浜田ブリトニーさんが飲んだ物）

　これは無駄です。酵素ダイエットは、派手な宣伝と共に商品が出ては消えの繰り返しなことはご承知ではないでしょうか。一部の宣伝にあるような、酵素の働きで云々というものは一切ありません。酵素が胃酸で失活（酵素としての機能を失う）すること、たとえ、失活しなかった酵素があっても、体内への吸収はアミノ酸まで分解されること等々は、生理学の常識です。

　酵素ダイエットは、摂取カロリー減少のための置き換え食品に過ぎません。それなら、アスリートが急な減量のときに行う、スポーツ用プロテインで1食置き換える方法で充分です。多数のアスリートによる実績もあります（当たり前のことなので、宣伝はしませんが）。ダイエット用置き換えプロテインは高いだけで、スポーツ用と変わりません。

> 昼：お粥（市販の物）茶碗一杯
> 夜：通常食（たまに白米食べずおかずのみの時もあり）

　これでどの程度なのかは、計算できませんが、摂取カロリーは通常の半分以下ではないかと思います。おそらく、1000kal以下でしょう。医師の指導のもとに行わないと危険なレベルの食事制限です。

　確かに体重は急速に落ちると思われます。しかし、続くかどうかです。これに近い食事を継続した経験が以前にあるのなら、続くかもしれません。未経験の場合によく起こるのは、辛さのため、一度だけと制限を緩めた途端、食欲が暴走するというアクシデントです。食べるのを止められなくなるのです。

　そうなってしまう原因は心理的な飢餓感だけではありません。極端な低カロリー食では、余程に工夫しても、なかなか栄養バランスが整わず、万遍なく食べたとしても、複数の栄養素で不足が生じます。生理的な飢餓が生じるわけです。これは、いずれ生命を脅かすものですから、本能を以て対抗しようとします。理性的な意志で「こうしたい」なんて思っても、逆らえるものではありません。熱湯の中に手を突っ込んでいられないのと同じことです。

　たとえ太り過ぎていても、痩せるのは急ぐと心身共に抵抗されてしまうものです。また、急いで減量して失われるのは、まず筋肉になります。筋肉、特に力を出せる速筋は使わないでいると、たとえ食べ足りていても痩せてきます。筋肉中に体脂肪が入り込み、形も崩れてきます（断面がひしゃげ、長さ方向にはぶらんとする）。

　速筋はプロポーションを形作る土台です。急いで減量すると、体型が崩れて来るわけです。体重さえ減らせば、と誤解したまま、痩せては不満が募るという負のスパイラルに陥る方がときどきおられます。非常に残念なことです。結構難しい体重減に成功するのは努力の賜物ですが、本来の望みに対して、努力が空回り、さらに逆効果になるわけですから。

　歯を食いしばって続けたら、たとえ精神が耐えても、体を壊してしまいます。おそらく、思うような体重になる遥か手前です。そうなると、ダイエットどころではありません。

　そうならないために、体重減少のペースは上限があります。経験則な部分が大きいのですが、アスリートなど体重の増減を意図的に行い、減量に手慣れた人で1ヶ月で体重の5％までです。ダイエット広告と比べて、割と控えめな感じですが、筋肉を大幅に失わないためには、これくらいです。これでも3ヶ月くらい続けると、ちょっとばててきて、1ヶ月は体重維持、つまりダイエット休みを入れたりします。

　これからダイエットする人には、たいてい上限が3ヶ月で体重の5％という目標設定で指導が行われます。1ヶ月で1.7％ですが、あえて3ヶ月という期間にしているのは意味があります。体重の1.7％は、たいていの人は1kgあるかないかくらいになります。それだと、体内水分量の変化で容易に隠されてしまいます。体内水分量は1日のうちでも2kgくらいはありますから。

　さらに、炭水化物摂取が減少すると、グリコーゲン貯蔵量が減り、グリコーゲンの体内貯蔵に必要だった水分が出て行ったり、塩分摂取低下でも体内水分量は減ります。女性だと、生理周期による増減もあります。

　ですので、3ヶ月くらいでみます。体重は毎日測るにしても、平均的に、1ヶ月毎の変化の傾向はどうか、といった見方をするわけです。

　ですので、生活態度（生活強度）を変えないとして、1日の総摂取カロリーを、まずは1.7％減らせばよいわけです。あまりに減らす量が少な過ぎて分かりにくいでしょうから、5％減らすことから始めてもよいです。アスリートペースです。なんとなくだるいとか、何らかの辛さが出てくれば緩めればいいですし、調子がよければ続ければいいでしょう。

　もし運動を増やすのなら、1日の総摂取カロリーの1.7％～5％くらいの運動量があればよいです。運動から入るのなら、食事制限を加えず、今のままです。運動から入るメリットは「ダイエットしている」という実感が得やすいことでしょう。

　1日に一度「ダイエットしている」と思えると、ダイエットに反する行動を自然と控えられるようになります。この暗示だけのダイエット法もいろいろあります（体重を測るだけ、スリムな人の写真を見る等々）。

　いきなり運動と食事、両方から始めるのは危険です。一つ一つ慣れて行くべきです。慣れれば、運動と食事コントロールをうまく使えるようになるでしょう。最初は慎重に、まずは慣れて要領が掴むことが大事です。

　その前に、やっておくべきことがあります。今の食生活と生活強度（日常行動＋運動）を把握することです。摂取カロリーから考えるにしても、今の状態を把握せなばなりません。生活強度が既に高いなら運動から始めるのは得策でないことがありますし、逆なら今よりもう少し歩く程度で高い効果が期待できることもあります。ゴールだけでなく、スタート地点もよく見ておくことが必要です。

お礼

回答ありごあとうございます。

まだ初めて1ヶ月も経ってないですが、昔と比べ「きつい」「やめた」と言う
感情がないので続けていこうと思います。

痩せたい理由がきちんとあるので・・・。
勿論痩せたからと言って途中でやめる事なく継続していこうと思います。
細かい情報ありがとうございます。

参考にします！！

回答No.4

kanpeki_ningen

朝昼は、起きて活動して黙っててもカロリー使うので普通に食ってよし。
カロリー居るのに制限したら、余計に夜何もしないときの通常食で、ブクブク太ります。
宣言します。この食事なら２ヶ月後4.5キロ太るでしょう。で、筋肉もなくなるので
今度は脂肪肥大で太り続けますね。セルライトはたまり、あわてて運動しても、石灰化したセルライトが
全く溶けなくて、ボコボコの脂肪で冷え症一直線。冬には寒くて動かなくなるでしょうね。

そんなストレッチ程度で痩せませんよ。基礎筋肉がないですから。
あれやってスリム体型になる人はベースの筋肉がある人です。
脂肪デブなひとは何の効果もありません。

こんな程度の運動しかできないなら、とりあえず1ヶ月　水は大量に飲んでよいが　晩飯抜きましょう。
朝昼は好きなもの食っていいです。
油だろうが炭水化物だろうが、全然かまいません。
但し、夕方5時から朝7時まで水以外口にしないこと。寝しなに常温水ポッカレモンを溶かした水に重曹混ぜて
一気に飲みましょう。クエン酸と重曹で胃の中で炭酸になり空腹はなくなります。

それ以上に痩せたければ、筋肉を太らせなければ代謝しません。
いまの10倍は運動する必要があります。
ちなみに素人は何をどう転んでもボディビルダーになることは徹底的な補助なしじゃ絶対に無いので

お礼

回答ありがとうございます。

折角4キロやせたので元通りにはなりたくないので気をつけます。

回答No.3

trytobe

朝こそ食べないといけませんから、夕食のメニューと朝食のメニューを入れ替えるのが一番効果があります。（夜は寝るだけですが、朝は活動で食べたもののカロリーを消費できる）

せめて、朝の時間がないとしても、朝：おかゆ、昼：通常食、夕：酵素（＋肉魚＋野菜・根菜・果物）にしましょう。

体内で代謝にかかわる酵素とかのタンパク質は食べないとほとんど合成できないし、酵素が働くためにはビタミンやミネラルがないと何も処理してくれないのです。

お礼

回答ありがとうございます。

やはり朝こそきちんと食べてって色々見ると書いてあります。
けど、元々食べないので少しずつ摂取していきたいと思います。

回答No.2

kuraris

白米食べても大丈夫だと思いますよ。

私は海外に1ヶ月ホームステイしたら太ってしまったので、1日に1200キロカロリーまでと決めて食事をしました。
人間の基礎代謝(呼吸をしたり、心臓を動かしたりしているだけで消費するカロリー)が1200キロカロリーくらいなので、それ以上食べなければ、普通に歩いたり仕事したりしているだけで自然と痩せるというものです。

1200キロカロリーの範囲内であれば、
白米も食べたし、プリンも食べたし。
もちろん野菜を多く食べるなどバランスには気をつけましたが、カロリーの範囲内であれば割と好きな物を食べられたので、あまりストレスなく続けられ、3、4か月くらいで5キロほど痩せました。

なので、毎朝これ、毎昼これ、と決めて毎回同じものばかりでは飽きるしバランスも悪くなると思います。
質問者様が飽きずに続けられていて全然大丈夫ということであれば、
強いて言うなら昼と夜を逆にしたほうがいいのでは、と思います。

18時以降は、朝まで何も食べないというダイエット方法もあるように、夜の方が、あとは寝るだけなのでカロリーが消費されにくいです。
動いている昼間ならカロリーが消費されやすく、多少しっかり食べても大丈夫だと思いますよ。

あとは、私の妹はキャベツを茹でたり蒸したりしてたくさん食べていたら便通が良くなり痩せたと言っていました。

体調に気をつけてダイエット頑張ってください(^-^)

お礼

回答ありがとうございます。

食べ過ぎない程度にきちんと食事もコントロールして頑張ります。
ありがとうございます（＾＾）

回答No.1

oshikota

まず、食事については、
夜に通常食より昼に通常食のほうがいいかもしれません。

夜にたくさん食べると寝るまでにカロリーを消費できないので
その分太りやすいので、
夜を少なめにしたほうがいいと思われます。

次に、根本的に食事制限をすると
つらくて続かないので、
食事制限を考えるよりも
もう少し運動を増やしたほうがいいかもしれません。

ランニングやウォーキングを
しながら筋トレをするなどです。

基礎代謝が上がると
カロリーもその分消費しやすくなりますし
リバウンドも少ないです。

カロリーを入れることを制限するのではなく、
カロリーの排出量を増やす方向で考えられたほうが
のちのちいいと思われます。

お礼

回答ありがとうございます。

夜は確かに動きまわるという事をしないので食事方法を変えてみます。