太もものフィットネス

質問

運動不足（あまり歩かない）のため、太もも上部（特に内側）が、たぷたぷしてきました；
他は普通なので、ここだけなんとかしたいのです。
家でできる、そのあたりに効く体操などありましたら教えてください。
がんばって歩きましょうという回答はお許し下さい（笑）

回答No.1

noname#154354 · ベストアンサー

おうちに階段，ありますか？
２段飛ばしで，前脚の筋力を使って，ゆっくりと上るという運動を一日，数回，実施すると，１・２週間で，効果でますよ！

階段を上がるとき，後ろ脚で蹴って，体重を前脚に移動させますよね。後ろ脚で蹴らないようにすると，前脚の太ももの筋肉が最も使われます。

日常，このような運動しないので，数日後，太ももが軽度の筋肉痛になるかも。そうなれば，しめたもの。そのうち，効果がでますぜ。

お礼

さっそくのレスありがとうございます。マンションの階段があります。それは、荷物の重くないときに７階まで歩いて上ったりしてるんですけど、内側のたぷたぷはなくならないような…？自転車通勤なので、前腿（？）はわりと締まって（というほどではないけど）いるのですが…。内側とお尻の下あたりがヤバイんです；

回答No.3

noname#154354

補足：NO1のものです。
内側の筋肉を強化したいなら，カンタン！

椅子に座っているときのチョットしたことで，効果がでる方法があります。

普通，座っているときって，脚はリラックスしていますよね。

右手で左膝，左手で右膝に手をあてます。両脚で膝を閉じるように力をいれます。手は，それを食い止めようと突っ張ります。1回，１０秒くらいを３回を１セットとして，一日，数セット実施すると，太ももの内側の筋肉が刺激されて，ぷよぷよ感はすくなくなりますよ。

オフィスでこっそり勤務中にやれる運動なので試してみてください。自宅でするときは，膝にクッションを挟んでやるといいですよ。

オシリは，NO2さんのとおりです。さらに，姿勢を正しくして，歩く，機敏に！たったこれだけで！？と思われるかもしれませんが，意外に，正しい姿勢で機敏に歩くことって，いい運動になるんですよ。街中を歩いている人を見ていても，ほとんどの人が不自然な姿勢（ダラケタ姿勢）で，ノソノソ歩いている人が多いです。これでは，いくら万歩計を付けて歩いていても，意味ないじゃん！ですもの。

お礼

なるほど！オフィスでできるというのはいいですね。トイレに入ったときに必ずやることにします。４回くらいは確実にできますね。ありがとうございました。

回答No.2

koebi

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htmに部別の筋トレ方法が載っています。

おしりは信号待ちや電車待ちの時間に自分で引き締めていることを意識する。と効果がありますよ。

ご参考になれば幸いです^-^

お礼

見ました！ヒップに絞っても１２種類出てきてびっくり。その中で器具を使わない方法というのが、家でできるやつですね。ありがとうございました。