痩せるでしょうか？

質問

３０代、身長１４５ｃｍ、体重（はずかしながら）４７キロ、基礎代謝１０８０の女性です。

第１子妊娠前の数値
体重３７キロ
ウエスト５７ｃｍ
おへそまわり６３ｃｍ
ヒップ７７ｃｍ
ふともも４７ｃｍ
ふくらはぎ２７～２８ｃｍ
足首１７ｃｍ
（なんか、やたらと７が多いですね）

今現在の数値
ウエスト７２ｃｍ
おへそまわり（ゆるめて）８０ｃｍ、おなかにキュっと力を入れて７７ｃｍ
ヒップ８７ｃｍ
ふともも５３ｃｍ
ふくらはぎ３３ｃｍ
足首２０ｃｍ
です。

今年の１２月の終わりまでの目標
体重４３キロ
（１か月に１キロペースで４０キロですが、停滞期も考えて）
ウエスト６０ｃｍ
おなかまわり６５ｃｍ
ヒップ８０ｃｍ以下
太腿４８ｃｍ以下
ふくらはぎ２８ｃｍ以下
足首１８ｃｍ以下
を目指しています。

今、このような調子でダイエットをがんばっています。
摂取カロリー＜消費カロリーだと痩せるというのはわかるのですが
消費カロリーが、活動量計やアプリの消費カロリー計算アプリ、計算サイトなど
やってみたのですが、じっさいにどの程度（おおまかでもいいので）消費しているのか
全然わかりません。活動量計や、スマホの消費カロリー計算アプリ、ネットの計算サイト
などやってみましたが、どれも正確な（おおよそでも）の数値はわからない、ということが
わかりました。

活動量計やアプリの数値で
摂取カロリー＜消費カロリーだ、と喜んでいたら
実際には
摂取カロリー＞消費カロリーでした、なんてことになったら笑えません。

で、わたしの１日の摂取量と、運動や生活をさらしますので
痩せる可能性があるかどうかみていただきたいんんです。
（そんなの、実際にその生活をして、体重なんかの数値の増減をみていけばいいでしょ
というのは、おいといてください）

摂取
１日トータル１３００キロカロリー
朝食３００キロカロリー（なにもつけない６枚切りトースト１枚、冷奴もしくはゆで卵１個
野菜サラダｏｒ味噌汁ｏｒスープ）
昼食４００～４５０キロカロリー（お弁当箱のサイズ＝カロリーの目安というのを参考にしています。４５０ミリのお弁当箱に、２００ミリのほうにごはんを８割くらい、２５０ミリのほうにタンパク質（肉、魚のどちらか）：野菜やきのこ類を１：２
夕食１５０～２００キロカロリー
タンパク質（肉、魚）中サイズお弁当用カップに入るくらい、だいたい１００キロカロリー程度です。野菜のサラダ、スープ、味噌汁のうちのどれか。ごはんなど主食は抜いています
これで大目にみてしめて９５０キロカロリーです。
あとのおよそ３００キロカロリーはおやつのためにとってあります。
だいたい１日に２００キロ～多くて３００キロカロリー分は食べてしまいます。

活動

起床時、身体を起こす前に、骨盤引き締めエクササイズを２～３セットと空中脚漕ぎを５０回
身支度して、掃除（箒）と洗濯。洗濯物が終わるのをまっている間にヨガを３０分ほど
※ヨガには、ダイエットとしての即効性はないそうなのですが、身体のラインを整えるのと
身体改善をして、長期的に（１年以上）みて、痩せやすく太りにくい体質を作るというので
とりいれています。（あと、なんかヨガでダイエットなんてオシャレ感あるから＾＾）

子供を幼稚園まで送って行って帰ってくる。
距離にして往復で９００メートルくらい。
歩く速度はゆっくりくらい（１歳の子供をおぶっているので、たったか歩けないです）

帰宅後、ダンベルを３０分ほど。
月・木が二の腕、バストアップ、背中シェイプ
火・金がおなかまわり、ウエスト
水・土がヒップ～脚のライン

１１時に家を出るまでに、その場ジョギング２０分を２回

１１時に家を出て、１歳児をおぶって３．５キロを歩く。１２時前に目的地に到着

１２時～１４時まで、すわってのんびり（昼食含む）

１４時～１４時半まで７キロの子供をおぶって２キロ弱を歩いて、上の子の幼稚園のお迎え
幼稚園～自宅までは５００メートルほど

１５時　おやつ（１００～２００キロカロリー）

１７時半まで、のんびりしたり、子供の遊び相手や洗濯物の片付けをしたり（軽度）
合間にその場ジョギング２０分を１～２回

夕食の支度、夕食

そのあとは、もうのんびりと過ごしています。

自分では、けっこういっぱいいっぱいなのですが、たとえばその場ジョグ２０分やったとしても９０キロカロリー程度とかで（アプリでの数値）自分なりに頑張っている割に、１日トータルしても、そんなに消費してないんじゃないの？と不安です。

数字にこだわるわけではないのですが、摂取カロリー＜消費カロリーの差２３０キロカロリー
以上を目指しています。（１日マイナス２３０キロカロリーが１か月に１キロ落とす数字らしいので）

どうでしょう、痩せていく可能性はあるでしょうか？

回答No.1

ID10TS

痩せるかどうかというのは判らないんですよ。
あなたが自分でダイエットメニューだと思っているものを1～2か月続けてみて、様子を見る他ないと思います。

ただ印象だけでいうと結構食ってますね。
一日三回の食事も結構食っているし、その上間食(おやつ)まで。

下手すると私(♂：体重60kg)よりも喰っている印象があります。それでスルスル痩せられたら楽だろうな、と率直に思いました。200kcalくらいの食べ物って本当に一口だけですよ。

確認ですが、ちゃんと三回の食事前にお腹がスカスカに空いた状態になっていますか。
あるいは運動していて力が入らない状態を経験していますか。アンダーカロリーだとよくそうなるんですよ。それでも歯を食いしばって運動する感じになります。

そんなに間食していたらそうはなっていないのでは？
だとすると食べ過ぎの可能性大です。

カロリー計算ですが、ゼロから足し上げていく方法では計算できないと思った方がいいです。
厳密にやろうと思ったらキッチンスケールで食材をグラム単位で計るくらいのことは最低しないとダメですし、元々食材のカロリー表示には20%もの誤差が認められているので、素人では正確なところは出せません。

活動量計の方も信頼性はとても低いです。カロリーの絶対値を見るのではなく、前日より増えたか減ったかだけを見る使い方くらいしかできないと思います。

もしそのメニューを1～2か月継続して増えも痩せもしないのなら、そのメニューがあなたのカロリーバランスポイント(「摂取カロリー＝消費カロリー」)だということです。そこからおやつをなくす等引き算をすることで摂取カロリーを減らすしかないですね。なお運動を増やしても大抵、食べる方も連動して増えてしまうだけなので得策ではないです。

まずは摂取カロリーを減らせるだけ減らしましょう。摂取カロリー＜消費カロリーに確実にするにはそうしないと難しいです。そんなことをしたらあとでリバウンドするのでは？と思われるかもしれませんが、その前に体重が落ちないと話になりませんからね。リバウンド対策は後で考えればいいです。