減量のアドバイスをお願いします。

質問

30歳男です。
身長182ｃｍ、77kgあります。
一日の平均摂取カロリーは約2000ｋcal、消費カロリーは500kcal前後です。
これでは痩せないでしょうか？
体重70kgまで落としたい考えています。
痩せるための摂取カロリー、消費カロリーについてアドバイスをお願いします。

回答No.3

noname1977 · ベストアンサー

＞一日の平均摂取カロリーは約2000ｋcal、消費カロリーは500kcal前後です。

本当にそのカロリー通りなら地味に痩せていくと思いますよ。
今年中に７０ｋｇまで落ちるのではないでしょうか。

ただし1年間暴飲暴食、一切なし。間食、外食も徹底して控えるのが絶対条件ですが。

お礼

皆様ありがとうございました。
消費カロリーは5年くらい同じなのですが、３月末までは一日の摂取カロリーは3000kcal近くでした。
4月から2000kcalに抑えています。
このままこのペースを続けていこうと思います。

回答No.4

Mio9000

カロリー計算上は痩せるはずです。
もし痩せないのだったら、摂取カロリーの計算が甘いのでしょう。

回答No.2

村上 和隆（@kyouto_genki）

(1)ビールや酒はかなり減らす
(2)炭水化物は半分か１/３に減らす
(3)間食や甘いものや甘いジュースは食べない飲まない
(4)毎日３０分の体操やストレッチをする
(5)一駅歩く・階段の上がり降りは歩く、散歩する
(6)家事をすすんでやる
(7)痩身の整体に６～１０回通う３～５万円効果は確実に出ます
　　（私の場合もすぐに、かなり減りました）
(8)夕飯は早めにし、食後は寝るまでは一切食べない
(9)朝食は軽く又は食べないでも構わない
(10)しかも食事はバランスよく時間を決めてきちんと食べる

回答No.1

seijig

カロリー計算はまず平均体重をだします
身長(m)×身長(m)×22＝標準体重
この計算だと質問者さんの身長での標準体重は72.9です

次に標準体重から1日に必要な適正カロリーを出します
標準体重×25～30kcal=適正カロリー
この計算だと1823～2187になります

摂取カロリーが2000kcalという事なのでほぼ適正なカロリー値だと思います
なので痩せるには食事のよりも運動をメインする事がいいかと思います
どの程度の消費カロリーがいいのかはよくわかりませんが
年齢が増えると何もしていない時に消費するカロリーが下がります
なので年齢が増えるほど運動量を増やさないといけない事になります

年齢以外にも体の柔らかさも関係あり
同じ運動でも柔らかい人ほど運動で燃焼する脂肪が多くなります
痩せるのであれば今の摂取カロリーをキープしつつ
体を柔らかくするような運動をしていくと良いと思います

適正な回答でなくてすいません