睡眠の質改善 就寝時間前の３時間は何する？

質問

睡眠の質が気になるようになりました。
就寝時間前までパソコンやスマホをいじっていることが多く、ブルーライトの影響か、気持ちが昂り、脳が覚醒してしまい、寝付くことができず、寝付いても睡眠が浅いように思います。

さりとて、就寝前の数時間にPCやスマホ、テレビがだめとなると、どうにもすることがなくなります。読書をするにも、何分本を読む習慣がないので１０分も読めればいいほうで、時間が余って仕方ありません。

自分がパソコンなどの電子機器に依存気味である事実もありますが、「やることが思いつかない」のでどうしようもありません。

皆様の普段されていることでいいので、どんなことをしているか教えてください。
よろしければ、睡眠の質を上げるためにやっていることがあれば、合わせてご回答いただけましたら幸いです。

よろしくお願いします。

回答No.1

trytobe · ベストアンサー

目を使わずに、音楽を聞くとかテレビやラジオの音だけ聞いて過ごす。

その間は、ヨガマットの上でヨガでもストレッチでもいいし、風呂で半身浴でもいいし、ベッドの上で目をつむって横になっているだけでもいい。

目からの情報量の多さが、脳をとにかく刺激してしまうので、その情報量をカットするだけでも、脳が休まる効果があるのは、昔から寝られなくても目だけはつむっておけ、という形で広く勧められています。

お礼

回答ありがとうございます。

早速昨晩、入浴後すぐに目をつむるだけでもやってみましたが、快眠できました。「眠れない」という不安と焦りが和らいだだけでも大きな収穫でした。

ヨガやストレッチも今後、試して行こうと思います。
ありがとうございました。

補足

眠れない、と思うので不安でしたが、目からの情報量の多さが、脳をとにかく刺激してしまうので、その情報量をカットするだけでも、脳が休まる効果がある、という事実は精神的に安心できました。