長いお尻

質問

お尻が垂れていて恥ずかしいです。
垂れてしまったお尻も鍛えればカッコイイヒップになれますか？あと、座高が高いのはお尻が垂れてることも関係してますか？？？お尻と太ももの境がありません（泣）
ガードルは嫌いで着けてません、手遅れですか？
アドバイスください、宜しくお願いします。

回答No.2

sasuke72

＞垂れてしまったお尻も鍛えればカッコイイヒップになれますか？
幸いなことに筋肉は重力に反発して、引き上げる効果があるので大丈夫でしょう。

ランジ：
しっかり腰を落とすのがポイントです。
最下点で、お尻がストレッチされているのを感じられればOKです。
これはダンベルをもってやっていますが、自重のみでも初めて行う場合は十分に効くはずです。
ちなみに私は、必ずランジをやるたびに、お尻が筋肉痛になります。（＾＾）ただし、バーベル担いでやっていますけどね。

http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/dumbbell_leg_lunge.html

ヒップエクステンション
お尻に意識を集中してやって下さい。
伸ばす時より、元に戻す時にゆっくり３秒以上掛けて行うと、効果が上がります。
こちらは、ほぼお尻（大臀筋）のみに効きますが、ランジに比べるとちょっと難しいかな？
ポイントは、
1.ゆっくりと動作を行うこと（特に戻り）
2.後ろに、いっぱいに蹴上げた所で、１秒程度静止する。（可能であればお尻にさらに力を込めて下さい。）

http://www.icofit.net/gym/resistance/items/hip/hip_extension.html
http://www.fitness.co.jp/exercise/gia/gia024.html

お礼

集中すること、ゆっくり行う事ですね
ありがとうございました。

回答No.1

Tatsu616

重力がある以上、様々な体の部位が、下がってくる事は、
仕方が無いのですが、お尻については、筋肉の衰えと、
それに伴う、骨盤のゆがみ、ずれが主な原因です。

体操などで、筋力をつけるなら、うつ伏せに寝て、
膝を曲げずに足を上げ、バタ足のように、
上下運動したり、左右に開閉したりします。

また、片足づつ上げて、上げた足で、字を書く運動も、
効果的です。気楽に、本でも読みながら出来るような、
運動ですので、お試しください。

骨盤を矯正するのなら、まあまあの値段で、
販売している矯正具もありますので、
以下、URLを参照して下さい。

参考URL：

http://www.rakuten.co.jp/bean/442366/485994/499025/

お礼

骨盤のゆがみから治した方がいいのですね
かっこいいヒップになるには時間が掛かりそうです。
ありがとうございました。