痩せ辛くなった体を改善することは可能でしょうか

質問

閲覧有難うございます。
タイトルの通りではありますが、本文を書かせて頂きます。

無理な食事制限等のダイエットを繰り返し行うと、
痩せ辛い体になる、少量の食事でもためこむようになる
という事はよく聞く話ではありますが、今まさにそれを実感しています。
減量をしたいのですが、思うように体重が減らずやきもきしています。

過去に過食と、食事制限(断食に近い状態)を繰り返し続けた結果
ためこみ体質、痩せ辛い状態となってしまいました。
このような状態ではありますが、健康のためにも美容のためにも
痩せ辛い体を改善させ減量し、またそれをキープしていきたいと考えています。

現在、24歳・女・150cm/50kgです。

週５日程スポーツジムに通い有酸素運動、うち２日は＋筋トレをしています。
米、パン、パスタ等いわゆる主食といわれるものを食べると過食に走る傾向があるので、
サツマイモやジャガイモなどの芋類と蕎麦を主食として食べています。
また、野菜、タンパク質(といっても鶏胸料理か水ツナ缶の二択くらい)を積極的に摂取するように心がけていますが、
3食バランス良く、とは思っているものの、献立を考えたり調理する時間が乏しく
調理が簡単で、そこそこ栄養が取れて、カロリーをいかに控えるかという事を考えています。

朝　卵焼き・サツマイモ・ドライフルーツ
昼　丸ごと玉ねぎのチーズ焼き・白菜スープ
夜　白菜スープ・鶏胸肉の蒸し焼き

上記のメニューが定番という感じです。
夜はいわゆるダイエットプロテインで済ます場合もあります。

目標体重は、過食がはじまる前の41kgです。
ガツン！といきなりの減量でなくてもかまいません、
欲を言えばモチベーションのためにも月に２～３kg落ちてくれれば…と思っています。

減量成功のためにアドバイス、ご助言等どうぞお願い致します。

回答No.6

yhuji

私も以前無理なダイエットを繰り返し、痩せづらい負のスパイラルの体質に陥ったことがあります。時間はかかりましたが運動（有酸素運動）を積極的に取り入れ、3食バランスよく決まった時間に取るように心がけて、以前より随分普通の体質に戻ったと思います。

質問者様の運動量は十分だと思いますよ！無理しないで下さいね。食事量は少な目ですね。もっとお肉の量を増やしてタンパク質摂取してもいいと思いますよ。食事の量を減らしすぎると、かえって体の代謝が落ちてしまうので、ある程度は食べるべきだと思います。

体質を直ぐに変化させることは負担がかかってしまうので、少し長い目を見て取り組んで見て下さいね。

回答No.5

Meneki-Adviser

ダイエットをしても、なかなか痩せない人、また完食もしないし、余り食べないにもかかわらず太ってしまう人がいます。

肥満の原因は過食と運動不足と思われがちですが、同じ食事でも太りやすい人も太りにくい人もいると言うことは、それ以外の要因があると言うことになります。

それは、腸内細菌のコントロールで肥満を防止する可能性があると研究でわかってきました。
腸内細菌の中には、肥満型腸内細菌とやせ型腸内細菌が存在します。

この肥満型腸内細菌とヤセ型腸内細菌は両方とも誰もが持っており、同じものを食べていても、肥満型腸内細菌が多い場合は、栄養の吸収をどんどん促進させて肥満になってしまい、ヤセ型腸内細菌を多く持っている人は太りにくい体質ということになります。

腸内細菌ダイエット法は最近テレビなどでも紹介されたり、話題のダイエット方法ですが、研究の進歩によってわかったことも多く、これから期待されているダイエット方法のひとつです。

腸内細菌のもう１つのダイエット効果としては、体脂肪を減らすように作用することです。痩せる腸内細菌が多い場合、体脂肪の合成量が減ります。さらに脂肪の燃焼量も増えます。これも痩せやすい体質と太りやすい体質の違いを分ける要素の１つです。

肥満の腸内細菌だけを減らす方法は、まだ解明されていませんが、腸内細菌全体のバランスを改善すれば、肥満の悪循環から抜け出すことができます。

また腸内バランスが崩れていると、老廃物が妨げとなり、代謝を促進するための栄養が十分に体に行き渡らないため、脂肪が燃えにくくなり、溜め込みやすい体質になってしまいます。

今まで様々なダイエットに挑戦したけれど、効果が出なかった人は、腸内環境を改善することでダイエットを成功させることが出来るかもしれませんね。

回答No.4

noname#205452

「溜め込みやすい体質」とかそんな胡散臭いネタに逃げ道を求めてるようじゃ一生ダイエットなんて無理ですわ。

補足

ご回答有難うございます。
なんと！これは事実ではない可能性大ということですね？

確かに言い訳の一つのような事になっていた気もしますので、そんな無駄なこと考えずにただただ減量一直線になってみようかと思います

回答No.3

hiraganagennnai

yowagoshi39様、こんにちは。

色々とメニューを考えたり、運動を頑張ったりと大変ですね。

貴方が書かれているお食事のメニューを見ると
糖質制限をされていて、その状態で行くと痩せるように思うのですが。
イモ類、蕎麦については炭水化物が多いですので
そこをカットされると良いかと思います。

主食をとられる事で過食に走るというのは、炭水化物の摂取で血糖値が
上昇し、下降にともなって空腹感が強く生じるようですね。

(私も以前まで十割そばを昼には毎食食べていましたが。)

以前の質問を拝見しますと、摂食障害などで大変だったようですが
無理をせずに頑張ってください。

参考URLとあわせてご参考程度に。

参考URL：

http://www.nikkei.com/article/DGXLASFK08H1M_Y4A001C1000000/

回答No.2

noname#208883

私の家は背の低い一家なので、みんな身長が低い。
なので、身長の低さ＝太って見えるが悩みです。
50kgというと、そんなに太っていません。
しかし、身長からみると美容体重ではないということですよね。
運動はどういうったものをしているのかわかりませんがとてもよくジム通いしてると思います。
私の感覚ではちょっと運動が多いかなと思うぐらいです。
体、疲れていませんか？

食事に関しては、うーん・・・という感じです。
まず、圧倒的に足りないのかなと。

実は私の夫の父親が糖尿なんです。
糖尿食を作っていますが、ご飯の量は150-200gもある。
つまり、病気の糖尿病でも炭水化物として取る量はかなり多いのです。

気になる点を・・・
>朝　卵焼き・サツマイモ・ドライフルーツ
サツマイモは蒸してます？
ドライフルーツは塩分と砂糖が多いので気になります。

>昼　丸ごと玉ねぎのチーズ焼き・白菜スープ
え？これだけ？

>夜　白菜スープ・鶏胸肉の蒸し焼き
え？これだけ？？？
これに蕎麦やイモ類？

正直、痩せ辛くなったというのがわかる食事です。
食物繊維はイモ類だけ？
きのこや海藻は？
サラダは食べませんか？
根菜は？
野菜は一日350gというでしょう？

もうちょっといろいろな種類を少しずつ食べたほうがいいですよ。
食事の満足感を得るために噛むことも大事。
豚肉のB6などで疲れやすさを回避し、青魚や玄米などをお勧めします。

>欲を言えばモチベーションのためにも月に２～３kg落ちてくれれば…と思っています。
いやいや・・・そんなに一気に落ちるのはダメなんですよ。
やっぱりそういう思考とか、やり方が無茶なんです。
こんどのダイエットに失敗するとまたやせにくい体になってしまうし、リバウンドも心配です。
一度、栄養指導のような本を読んでみてはどうでしょう？
確かに世の中には一ケ月で-6kgとか、2週間で4kgとかいう広告があるけど、あれ全部ウソだとおもいます。
食べなければそのくらい減るけど、見た目が体重についてくるには時間が必要です。

貴女の場合成功するダイエットというのは恐らく月に-1kgぐらいだと私は思いますよ。
半年で-6kgと言いたいけど、停滞期があると思うので恐らく半年で-4kgってところだと思いますよ。
それで大成功、万々歳な数字かなと。

こんな食事して痩せても美しくは痩せませんよ。
とにかく、食事について考える問題です。

痩せにくいからだにこういう食事を強いては、余計に痩せにくくなります。
きちんと食べてきちんと痩せる。
そういうことがあなたには必要だと私は思います。

運動だけみればすごく頑張っている。
だけど、こういうやり方は体を疲れさせるだけだと気づいてください。

補足

ご返答有難うございます。
とても親身に対応して頂き、それだけでとても気持ちが軽くなったような気がします。

150cm/50kgは、そうですね、明らかな肥満体では無いかもしれません。
ですが、元の体型からいうとぽっちゃり、痩せてはいない、という感じですので、個人的にはそれが嫌で自分が許せない！といった感じです。

運動に関しましては、
５分間アップ
５分間ストレッチ
10分ウォーキング・20分ランニング・10分ウォーキング
といった感じです。距離にすると大体４kmくらいです。
ランニングの時間は徐々に増やしていきたいのですが、今はこれが限界です。
筋トレは２～３日間隔で、ジムのトレーナーさんの指導を参考にしてやっています。

一日にしている運動量は大したことがない＆元々体力はある方ですので、体が疲れた～もう嫌だ～といった事はありません。
運動が好きなわけではありませんが、単純に体を動かすとスッキリ感があるので嫌ではありません。

食事に関しては、毎日このメニューではありませんので、
キノコ類、海藻類、その他に季節の野菜や果物、
納豆や豆腐、お魚なども日替わりで食べています。
根菜は、今は人参や大根など。
量はどの日も大して変わりませんので、確かに、これだけ？？と言われる位かもしれません。
野菜は一日350g、これは中々摂取できていないかもしれません…最近グリーンスムージーを始めたので、それで少し補えているかもしれません。
大体、ホウレン草＋レタス＋バナナ、小松菜＋りんご、みたいな感じです。
スムージーが作れない日は、野菜ジュースを(糖質が気になりながらも)一日コップ一杯飲んでいます。

アドバイスの通り、もう少しいろいろな種類のものを少しずつ取り入れていきたいと思います。
いきなりは無理なので、少しずつ…！
作る時間があまりとれない(＆料理は好きなのだけど時間がないと新しいメニューに挑戦しないので、ワンパターン)なので、コンビニやスーパーのお惣菜にも頼ってみようかなと思います。

月に２～３kgとは、無理なダイエットになるのですね…！
２kgなら、ごく一般的な数値だと思っていました(一ケ月で-6kg、2週間で‐4kgはまあ嘘だろうと思っていますが)

栄養学の本は読んだことはありませんが、そもそもよくある一日に必要な食事量等は頭から信用していませんでした、とりすぎだろ～と思っていました。
標準体重や健康的な体重が、見た目には太め、ぽっちゃりなのと同じで、それに合わせた食事なのだろうと…

ゆっくりと焦らず、地道に続けることが大事という事がとても良くわかりました、本当に有難うございます…

どうしても、早く痩せて綺麗な体型に戻りたい！という思いはそのまま残っていますので、中々理解してもうまくいかないかもしれませんが、少しづつ努力していきたいと思います。

回答No.1

manmanmann

ふむ…運動の量も食事もとくに太る要素がないとおもいます。
このまま続けていけば、とはおもいますが、筋肉はそれなりに重いですからね。
だから減ってないようにみえることもあるかも？
月に2～3kgは、最初だけだとおもいます。
停滞するとぜんぜん落ちないのですが、くじけず一年、二年と続けていくことが大切なのではないでしょうか。

補足

ご返答、ありがとうございます！
筋肉は脂肪より重い、というのも良く耳にしますね。
なんとか夏までにせめて44kg…と思っていましたが、
数字ばかりに囚われずに地道に頑張りたいと思います。
ジムは通い始めてから1ヶ月程ですが、体重こそ変わらないものの、
骨格筋量というものが＋1.5kgになっていましたので、こちらの数字を励みにしてみようと思います！