痩せすぎてしまいました。

質問

身長１７０センチ、２２歳男です。
ちょっと増えてしまった体重を減らそうと思い、主に食事制限によるダイエットを始めたのですが、結果痩せすぎてしまい、貧弱な体になってしまいました。筋肉もかなり落ち、恐らく基礎代謝も大分落ちてしまったのではないかと思います。

がっちりしていた一番はじめの体系に戻りたいのですが、今は代謝が低い状態になっているので沢山食べたら、元のがっちりしたからだではなくただ脂肪がついていくだけなのではないかと怖くて結局食事制限をやめられません。
やはり運動をしながら食べる量を増やしていくしかないのでしょうか。
それとも適度に通常の量（消費カロリーと同じくらい）食べれば問題ないでしょうか。

回答No.1

noname#175206 · ベストアンサー

>筋肉もかなり落ち、恐らく基礎代謝も大分落ちてしまったのではないかと思います。

　食事制限だけだと、どうしてもそうなります。ここで食事だけを戻せば、通常の食事量でも体脂肪優位のリバウンドになります。だったら食事だけでなく、運動も取り入れながら戻していけばいいのです。とりあえず有酸素運動は要りません。ダイレクトに筋トレです。そして筋トレしながら、摂取エネルギー＞消費エネルギーです（増量期）。体脂肪もつきますが、それ以上に筋肉もついてきます。がっちりしていたとのことなので、もともと筋肉はある程度あったはずですから、そこまでは比較的容易に戻ります（マッスルメモリー効果）。その過程でついてしまった体脂肪は、トレを加減しながら摂取エネルギー＜消費エネルギーで体脂肪だけを狙って落とせばいいのです（減量期）。

お礼

お礼顔遅くなってしまって大変申し訳ありません。
ご指導ありがとうございました。