中年の運動習慣

質問

30台後半、身長174cm、体重72kg、体脂肪率20％前後の男性です。

週2～3回ジムで以下のメニューをこなしています。
バイク20分
RUN30分、ペース10.5～11km/h
クランチ 37.5kg×20回 2セット
ローワーバック 37.5kg×20回 2セット
ペクトラル 35kg×10回 2セット
プル 45kg×10回 2セット
ショルダープレス 30kg×10回 2セット
レッグプレス 70kg×20回 1セット

ジム以外ではジョギング。
距離はマチマチですが、10km/h程度のペースで月間走行距離50～70km。

7年くらい続けてます。疲れを引きずらず、個人的に丁度イイ感じです。

このレベルの運動習慣って、年齢的に足りてる方ですか？
あと、足が太くて少し細くしたいと思ってます。オススメのトレーニングあれば教えて欲しいです。

因みに、早く走りたい訳ではなく、ムキムキになりたい訳でもなく、体力維持目的です。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

多分、貴方が筋トレと認識しているモノは、かなり問題あり。

まず、体重72kgの人が70kgのプレスって意味分かってますかね。自重スクワットよりも低負荷で下半身をやっているわけですから、これでは、ウォーキングより軽い運動。有酸素性運動にも劣るエクササイズです。

また、レッグプレス以外にやっているものが、クランチ(腹筋)、ローワーバック(脊柱起立筋)、ペクトラル(三角筋前部)、プル(広背筋)、ショルダープレス(三角筋上部)ということですから、ヒトの体の最大筋群、下半身なら大腿四頭筋や上半身なら大胸筋が疎かになっています。所謂、大筋群に刺激がいっていないことになります。

是非、フリーウエイトの王道、Big3と称されているスクワット、ベンチプレス、デッドリフトを今のうちにやり込んで、それぞれの最大挙上重量の更新に努めましょう。

体力維持と言っているようでは、実は、加齢に伴って体力維持できないということを早く気付いてください。

更新しようと努力を続けて、やっと現状維持というのが、これからの実際の姿であると承知してください。