体作りとダイエットに効果的なやり方を教えて下さい。

質問

質問内容は後輩が糖尿病になるかも知れないので体作り、ダイエットについてします。

後輩について書けるところまでかきます。

年齢23歳
身長180cm
体重122kg
職業、IT関連会社経営

私生活
食事1日2食～4食、メニューとしては肉、揚げ物が7割、残り3割が魚、野菜です。
基本豆腐が好きでそのまま食べたりしてす。
ご飯は1食につき200～600グラム(1杯～3杯)、おかずは一般家庭と殆ど同じぐらい、ご飯とおかずでご飯を多く食べる派
お菓子類は余り食べず、マヨネーズも嫌い、甘いものも誕生日の時ぐらいしか食べない

行動、仕事は殆ど出社せず家でパソコン会議あとは家で仕事殆ど寝たままで、動くといったら寝返りを打つかのように体制を変えるとトイレ、自炊などをする時と外食や飲みに出掛けるときにです。
これを2年近くしてます。

元々後輩は会社を建てる前に力仕事をしており、そのせいか見た目は100kgないように見えます二重顎もないです。

現に未だに握力110kg前後、片手で50kg程度なら投げれる、50mも7秒程で私よりも速いです。
の割にはたまに銭湯などに行き、裸を見ると腰辺りからお腹に駆けて肉が付いてます。
垂れてはないですが、私から見ても多分前の筋肉が辛うじて残っており、まだ年齢も若いと言うことで垂れてないと見てるのですが、これは年をとれば弛みますよね。

無駄なことも書いたかもしれませんが、体的にいきなりのハードな運動はダメだと思うので何か効果的にやれるプランなどはないですか？

私が思ったのは1日軽く腹筋を10回するとかなのですがこんなのでも最初は体重変化などは出ますか？

よろしくお願いします

書き忘れましたが、後輩はかなり代謝はいいです太る前からです。
それとなるべくなら食事制限は避けたいと言ってます。

回答No.1

lets_dance · ベストアンサー

糖尿病回避が目的なら、食事内容の改善が何より重要で運動はあくまで補助的な役割です。

また、糖尿病回避に効果的なのは、1日30分程度の有酸素運動（ウォーキングなど）です。

特に血糖値の急上昇が始まる食後30～1時間以内に運動し始めるのが効果的と言われています。

＞私が思ったのは1日軽く腹筋を10回するとかなのです

その程度の運動量では血糖値の上昇は抑えられないので、糖尿病回避には役に立ちません。

最後に「そもそも論」ですが、赤の他人がこういう質問をしている時点で失敗が目に見えています。

食事改善にしても運動にしても一生継続することが重要です。
「○週間やれば大丈夫」という期間限定のものではありません。

そのためには本人の強い意志が必要ですから、自分から積極的に調べるぐらいの気力も無いうちは成功出来ないものです。

質問者さんは面倒見が良くて後輩さんの健康が気になって仕方が無いのだと思いますが、自分の運動能力を過信して「なるべくなら食事制限は避けたい」などと甘いことを言っている人には、色々アドバイスしてもあまり意味は無いと思います。