マイクロダイエットやリエーターで痩せた方

質問

今、リエーターを使用しています。
状況的には
身長158cm 体重57,3kg 体脂肪34.4% 筋肉量34.5です。
(TANITAのインナースキャンで測定しています)
目標としては体重をあと7kg、体脂肪も12%くらいは減らしたいと思っています。

リエーターは、一日二食使用しています。
まだ3日ほどしか経たないですが、体重は本当に少し（0.3kg？）、体脂肪は全く減る様子もなくそれよりも少し増えているような気がします。
そして体重のわりに、体脂肪が多いとも思っています。
またその二週間前から極端な食事制限もしていました。
そこでもあまり体重が減らずに、また栄養も足りないと思ったので、リエーターに切り替えたのです。
その食事制限とリエーターのせいか、胸が急激に落ちて胸だけは理想のプロポーションサイズ（82.2cm）に後数センチで届きそうです（…減らなくていいのに）。

それでいけないとは分かっていても、一日目から、残りの一食分を普通の食事ではなく、寒天だけとか、リンゴ＋ヨーグルトとかなどの出来るだけカロリーを抑える食事にしているのです。
それでも中々体重は減りません。これになんだか不安を覚えてしまうのです。

使用者の皆様は、大体一週間でどれくらい痩せましたか？
＋大体7kgくらい減るまでにどのくらいの期間掛かりましたか？
そして残りの一食をどんな食事にして痩せたのでしょう？
周りにマイクロダイエットやリエーターをしている方がいないので、とても不安です。
このようなマイクロダイエットやリエーターで痩せた方のアドバイスをお待ちしています！

回答No.4

noname#24640 · ベストアンサー

若い頃、マイクロダイエットを半年程してました( ゜ω゜)ノ
身長160cm、体重58キロ→51キロになりました。
今は56-57キロで旦那に詐欺だと言われてます (-.-)

私の場合、朝・夜マイクロダイエットでプラスサラダと牛乳・チーズを食べてました。昼ごはんは普通の食事。
それにサウナスーツをジャージの下に着て、週５日は朝３キロジョギングし、ダンベル体操１０分してました。
炭水化物は少なめに。（脂肪１キロ＝7200キロカロリー）
あと、無駄な水分は取らない。

使用一週間じゃあ１キロぐらいじゃないかな？

痩せるのに肝心なのは、努力と痩せたいという意思の強さです。
質問者様の希望体重になるには
１ケ月目　　2.3キロ減
2-6ケ月目　　1キロづつ減（緩やかな体重減少）
ぐらいが良いと思います。食事制限だけでは貧血が起こりやすいので、鉄やカルシウムなどのサプリの摂取をオススメします。
質問者様は残りの１食を寒天やゼリーにしてますが、それは良くないと思いますヨ。体に必要な栄養素を取らないと、体へのダメージは大きいと思うし( T人T)
普通の食事にご飯（主食の炭水化物）は半分が良いのでは？
そしてよく噛んで満腹度を高めましょう☆
最初の１ケ月までいくと胃の方が小さくなってますから、あまり食べきれない体になってると思います。

ちなみに私の旦那はプロボクサーです。（会社員でもあります）
試合前の減量は物凄く厳しいです。
彼曰く
”運動しないと痩せるわけないだろーー！！その体（脂肪体）から汗を搾り出せ！！”

痩せるには食事制限+適度な運動も必要ですヨ。筋肉付けたくないならヨガがオススメです。
今太ってますが、今の生活はその頃の倍は食べて半分も運動していないからです。（笑）旦那には”詐欺！デブ！関取！”なーんてしょっちゅう言われてます。

質問者様、ダイエット頑張ってくださいね！

お礼

体験談、とても参考にさせていただきました！
食事置き換えはリバウンドしてしまうと聞いていましたが、やはりそういう方もいらっしゃるのですね。
でもそんなにも運動されていたなんて…尊敬してしまいます。
また一ヶ月1kgペースというのは少し驚きました。
イメージとして一ヶ月で6kgぐらい簡単に痩せるものだと思っていましたので。
食事はやはり普通の食事の方がいいんですよね。
一食とってしまうとなんだか痩せないような気がして・・・
また食事制限はもう二週間くらいが経っているので、一食でも戻すのが怖いのですが、頑張って普通の食事を摂りたいと思います。
> 運動しないと痩せるわけない…
プロボクサーの方だとなんだかとても説得力がありますね（笑）
運動は苦手なのですが、やはり運動もきちんと頑張りたいと思います。
ヨガは未体験ですが、出来そうなら学んでみたいです。
応援ありがとうございます！
頑張って目標体重まで落としていきたいです。
回答、ありがとうございました！

回答No.5

before6

こんばんは。
私もダイエットをしている者です。

私の経験の話になりますが、ダイエットを始めて最初の１週間はあんまり変化がありませんでした。
ここで、減らないからといって食べてしまったり、極端な食事制限をしてしまっては、その時点でダイエットは失敗だと思います★
「体が痩せる準備をしてるんだ！！」と気長に待ってみてください。
２～３週間目からびっくりするほど減り始めます。（グラフにするとおもしろいくらい）
もちろんダイエット中もなかなか体重が減らない停滞期間がありますが、その都度、「体が準備してるんだ」と気長に構えていると、また落ち始めます♪
私はこれで約9キロ（体脂肪１０％）落ちました。（もうすぐダイエットを始めて3ヶ月目…。ちょっと落ちすぎかなと心配なくらいです）
ストレスはダイエットの天敵なので、あんまり考えすぎないで！

ところで置き換えダイエットはどうしてもリバウンドしやすいみたいですね。
私は晩御飯を控えめにするだけのダイエットをしています。
何も高いお金払わなくても、夜に炭水化物やお肉（脂身）を減らすだけで（しかもこの場合食費がカットされてむしろ経済的）ずいぶん違うと思いますよ？

ダイエットは根気がいりますが、お互い頑張りましょうね☆

お礼

回答、ありがとうございました。
＞　食べてしまったり、極端な食事制限をしてしまっては、その時点でダイエットは失敗・・・
ダイエットはやはり気長にするしかないのですね。
停滞期間は「なんで痩せないんだ！」ってイライラすることもありますが、お言葉どおり、気長に考えたいと思います。
置き換えより、晩御飯を控えめにする方がやはり良いみたいですね。
私は少しでも食べてしまうと、お腹いっぱいまで食べてしまうようで。
食べなければ食べないと平気なのですが、食べたら止まらないんですよね。
それでも確かに経済的ですし、食事を控えめに出来るくらいの精神的にも強くなりたいと思います。
ありがとうございました！

回答No.3

powerup504

再度、No.2 です。

あえてきつい言い方をしたんだけど、きちんと返信される貴女に敬服。
体脂肪率22%なら十分可能ですね。
>一時的にでも目標体重まで減らして、それから運動をして筋肉をつけるのが一番良いプロポーションの作り方だと…
誰が言ったのでしょうか。
最初から運動して筋肉つけるに越したことないですよ。
よっぽどきれいな体になります。

これは書かない方がいいのでしょうが、何かの役に立てばと思い参考までに。
私は男ですが、4ヶ月で68kg から52kg へ減量の経験があります。
もちろん、置き換えなんてやってません。
運動＋カロリー控えめ　これで痩せれるんです。
最初の1ヶ月はたいして変化はないですが、それ以降は加速度的に変化していきました。
何にも無理してないので体調も崩れませんでした。

お礼

＞　最初から運動して筋肉つけるに越したことないですよ
そうなのですか！？これには驚きです。
以前もダイエットに挑戦したことがあって、食事制限はせずに片足重り（500g）をつけて一時間のウォーキング（一万歩）をしたことがありました。
それを一週間くらい続けたら、ふくろはぎの脂肪の下に筋肉がボコっとついてしまって、余計に足が太く見えてしまったことがあったので、その友人の言葉を信じてしまったのです。
でも最初から運動したほうがいいのですね。勉強になりました！
四ヶ月でそんなに痩せられるのですね。
一ヶ月目はたいして変化しないというお言葉は、とても心強く思います。
多分聞いていなかったら、一ヶ月目で変化がないことに挫折していたと思いますので。
ありがとうございました！

回答No.2

powerup504

こんにちは。

典型的な 『過ちコース』 を歩んで行きそうですね。
1. たった3日でどうこう判断している。
2. 置き換え食品のみで解決しようとしている。
3. 人に聞いて効果の程を知ろうとしている。

健康的に運動を取り入れ、カロリー計算した食事にすればいやでも締まった体形になる事を知るべき。
置き換え食品はしばらく続ければ体重は減るでしょうが、恐ろしいリバウンドにあいますよ。
元の体形より太るでしょうね。
まぁ、一生置き換え食品で生活できるのならこの限りではありません。
ひとつ言える事は体脂肪率12% は絶対に不可能です。

目を覚ました方がいいですよ。

お礼

アドバイス、ありがとうございました。
たった3日の判断はやはり早いと思うのですが、大体どのくらいで痩せるのか知って自身を持ちたかったのです。
置き換え食品はやはり駄目かなとも思ったのですが、継続的にすると挫折してしまいそうで。
一時的にでも目標体重まで減らして、それから運動をして筋肉をつけるのが一番良いプロポーションの作り方だと聞いたので今はそれを実行してみようと思っていました。
また体脂肪は12%減らすということで、22%くらいが目標です（すみません。書き方が悪かったですね。）
カロリー計算した食事は昔したのですが、どうしても痩せなくて。
それでもご指摘の通りだと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

wonder555

運動しないで食事だけで痩せようとすると、
体重は減りますけど体脂肪「率」は変わりませんよ。
体が軽くなるって事は重りがなくなるわけで当然いままで体を支えていた筋肉は必要ではなくなり細くなります。
食事制限だけで体重が減る＝体脂肪と筋肉が減るって事です。

私も以前、食事制限で体重は減りましたが体脂肪率は減りませんでした。

あくまでも率ですので体の中にしめる割合を表しているだけです。

お礼

＞　食事制限だけで体重が減る＝体脂肪と筋肉が減る
安心もしましたが、当たり前のように筋肉も落ちるんですよね。
やはり運動もしなければとは思うのですが、友人から
「太っているうちに運動すると、筋肉が脂肪の下について（？）余計に足が太くなる」と聞いたので、目標体重になってから頑張って運動しようと思っています。
回答、ありがとうございました。