妊活はじめてのダイエットに悪戦苦闘。助けて！

質問

去年の秋に月経が狂い始めた途端に痩せられない、燃焼もできない体質になってしまいました。
主治医から春を目処に夏を目処に、あわせて、20キロ落とすよう言われました。
元々細身！いや激細身だったのでショックで、どうしたらいいかわからないままただストレスだと、思い自分から何かをして痩せよう！なんて最初は思いもしませんでした。10代の頃は烏龍茶で痩せてました。
姉の勧めで、酵素ドリンクやオートミール。流行りのものは一通り試した結果なんですけど、
どちらも体質にはあわなかったようで、無くなり次第終わり。結構食べるのもキツかったです。
思いきって始めたダイエットも、スクワットごときで病院送り。まぁ元々運動な苦手です(笑)

ただ何故ここまで追い詰められているかと、言えば、来年27歳になるのですが、妊活をきっかけにまず痩せることが第一段階とお医者さんに言われて、わかってはいるもののどうにもこうにも減量に成功する気力があれど、やり方がわからないてん！
もちろん、ヨーグルトなどで、手がるに置きかえダイエットも考えてすが、、、北海道の冬はアイスバーンで歩たいな状態で歩くのも一苦労。
もちろん！子供ができた時のことを考えなが、自分も、ほぼ離乳食っぽい食生活を心掛け、間食もしないようにしています。
ホルモンバランスの肥満だったら、治す余地があるけど、ただのたべすぎなら…。

同じ経験、肥満なおった方、アドバイスおねがいします！

サプリなんかも興味はあります！ちなみに149センチの70キロです。

回答No.2

yonesan

サプリに興味があるなら一つ注意。
妊娠1か月前から妊娠3か月の間はビタミンAやβカロテンの過剰摂取にご注意ください。
「妊娠1か月前から」がポイントです。
既に妊活中なら気をつけようね。

痩せる方法はまず運動だと思います。
ホルモンバランスの影響がなくても基礎代謝が低下してくる年齢ですし。
運動しても駄目なら次を考える。
同時に色々やると原因が分からず逆効果になることもあります。

スクワットは筋トレ。ダイエット向きじゃないよ^^;
負荷が少なくても構わないので、連続で長い時間運動しよう。

回答No.1

hanhangege

流行り物は一通りやる物でもなければ、
合うとか合わないとかいう問題じゃ無いと思います。
ダイエットもある程度結果が出るまでに何周期か見ないと。
即効果が出ないと飽きたり、やめていては何をやっても効果は出ません。
どれぐらいダイエットを続けてますでしょうか。

ホルモンや薬で太るなら、努力だけでは無理ですが
医師に言われると言うことは努力でやせられると言うことですよね。

普通に考えたら、消費を増やして、入ってくる分を減らす、これに勝るモノはありません。

酵素ドリンクやオートミールも、酵素ドリンクを飲む分他のカロリーを減らすとか
オートミールは、いつもはお菓子やパンを済ませてた所をオートミールにするとか
そういうった工夫は必要で
それも補助的なモノで先ずはトータルの食事量を減らし、運動をしないといけません。

1キロ減らすのに7000キロカロリー必要です。これをまず覚えてください。
そうなると、実際簡単に短期間で落ちるのは難しいとわかります。
一時的に一気に増えるのは、お腹の中身だったり、体内の水分量がほとんどです。

ジョギングをそれなりの速度で1時間やって、やっと380キロカロリーちょっとの消費です。
ウォーキングでも1時間で200キロカロリーあるかないかです。
食事だって一日700キロカロリーカットして10日でやっと1キロ減る感じです。
それを考えると、運動だけでやせるのには毎日かなりの時間の運動が必要ですが
さすがに、アスリートでもなければそれは無理ですから
食事の量や内容でもカロリーを減らさないと行けません。

まず、飲み物からカロリーは原則摂らないこと。
食事を出来れば、一日５～６食に分けること。
適度な糖質とタンパク質をとることで、血糖値の急上昇や、激しい空腹を抑えます。
しかし、糖質、炭水化物は摂りすぎはいけません。一番太りやすいです。
ただ極端に抑えると強い空腹や、吸収が起こります。

あとは満腹感をふやすために、野菜たっぷりのコンソメスープや
豆腐と野菜の鍋などに加え
かみ応えのあるメニューの献立を増やします。

なぜ、離乳食のようなモノ？　たしかにかみ応えのあるおかずなどの中で
ご飯の量を調整するのにおかゆにしたりするのはいいと思いますが
嚼まないので満腹感が出にくい、唾液と充分混ざらないので消化に悪いです。
ご飯はお粥にしても、おかずは嚼むものにしたほうがいいです。
おかゆやどろどろしたモノを取り入れるなら、それをしっかりと嚼んで食べましょう。

運動は市民プールなどあれば水中歩行がいいでしょう
元々細い人が急に太ったなら、急な運動は膝や腰を痛めます。
ただ家でもなるべくこまめに動く、片付ける、掃除する…
腹筋を鍛える。とくにドローイングはいいですよ
気づいたら引っ込め続ける。歯を磨く間、洗い物をする間など決めてお腹をひたすら引っ込める。

長期的な目標、短期的な目標、後はひたすら体重を朝晩量る。
もし一時的に減らないとか、ちょっと増えても諦めない。
ちょっとうまくいかないと「もう、これだめじゃん、やめた」が一番駄目。
せめて3ヶ月、半年、1年で評価してください。

前の日より減っていれば現状維持、増えていたらその日は食事を見直すか控える
前の日と同じなら、前の日と同じように控えた食事。
おつきあいで外食などしたらその後三日ぐらいは食事内容や量を少し工夫する。

生理前には一日コップ一杯程度の豆乳を飲む。
始まったら辞める。の繰り返し。

間食にガムやするめな、おしゃぶりこんぶ、ノリなど嚙むモノを選ぶ

つきあいや誘惑に負けて一回甘い物などを食べても絶望しない。
「美味しかった、また頑張ろう」

コーヒーは飲まないか減らす。刺激が強い、味が濃い、ついついお供が欲しくなるので
一口、一個など甘い物を食べたくなる。

外で飲み物を買う時はお茶かお水のみ。

10代の頃はウーロン茶でやせたと言いますが
その年頃は比較的まだ体質的に太らない人も居ますから。

そこまで激太りしていたら、たまにファスティングを取り入れるといいかもしれません。
一日とか一日半かけた緩い断食です。
私は血糖値を安定させるために一日チビチビと野菜ジュースを飲みます。

月経が乱れたためにやせにくくなったのではなくて
なにか生活習慣や太ったりしたために月経が狂ったのでは？