初心者のダイエット

質問

生まれてから痩せていたことが一度もありません。
現在、体重が７９キロ　身長１７１センチ　男　２０歳です

生まれてから記憶がない時もいまもずっと肥満です。小さな頃は太りすぎで病院に行っていたそうです。

小学校の頃から太っていることがいやだったのですが、ダイエットをするまでは考えた事はないです。今まで、太っていていやな思いもたくさんしましたが、そこまで悩むことはなかったです。
しかし、最近は健康や、恋人、オシャレなど考えたら痩せたい！！という思いがかなり強くなりました。

そこで、決意も固まったのでダイエットをこころみたいと思います。
学生なので、学食や、友達の誘いと強敵がたくさんありますが、頑張りたいと思います。

親は炭水化物、間食を抜いたらいいといっていましたが不安です。
続けられて効率のよいダイエットがありましたら、詳しくアドバイスしていただきたいです。

よろしくお願いします。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

効率の良いダイエット・・・・生まれてからずっと太っていたのですよね。
相当に気合を入れて、長期間覚悟しないと出来ません。

理由は、既に胎内に居たときに脂肪細胞の数自体が増えていたからで、乳幼児期と思春期の２回の脂肪細胞の＜数＞が増える時期がありますが、そのときにも増えているはずだからです。

成人後に太り始めたのと違いますから、相当の覚悟が必要という事なのです。

プロの直接の長期指導を受けることをお勧めしたいですね。
間食を抜くのは当たり前です。　
炭水化物はエネルギー源として必要だから、抜くのはどういう生活をしているかにも寄ります。　

２０歳だとまだ、基本から行えば痩せられる可能性はありますが、油断すると上記の理由からすぐに太ります。　と、いう事から、食事の我慢をする方法は何時か破綻します。そうしてリバウンド体質になります。
　可能なら脂肪細胞を手術で取り出してしまうのも良いでしょう。　

食事は栄養知識が相当にないと、食材自体がこの数十年で微量栄養素も激減しているので、十分な栄養摂取が難しいので、この場合はサプリメントを活用することでしょう。
微量栄養素の不足から、脳がそれらの充足を求めて、食べ続けさせる事も有ります。

書かれていることからだと、歩くのから始めるのが第一歩ですが、それでも膝などに負担が掛かる場合は、カーディオバイクの使用やプール内歩行から始めるのが良いでしょう。

とにかく、普通の肥満とは違いますから、専門家の直接指導を受けることです。

お礼

timeupさん、アドバイスありがとうございます。

親にも細胞の数が普通の人より多いから太りやすい体質だと言われました。

中学、高校の時にテニスをしていましたが、フットワークが全然だめでした。
専門家の方に指導していただくほうがよさそうですね。
しんぼう強く我慢していきたいと思います。
ストレスを溜めずに、じっくりと長期で代謝をあげて痩せやすい体にしたいと思います。

専門的なアドバイスありがとうございます。
頑張ります。

回答No.2

kirigawara

とりあえず学校やバイト先まで徒歩で行くのはどうでしょうか？
10kmなら3時間もあればいけるのでは？
いきなり10kmは無理でも毎日一駅ずつ歩く区間を伸ばすなど・・・。
ジョギングや筋トレは（失礼ですが）脂肪で重い体ではいきなりはまず無理でしょう。
後絶食はリバウンドや不健康といわれますが試しに3日くらい絶食に近い状態ですごすと脂肪は減らなくとも体重は減り少しスリムになります。そうなると俄然モチベーションがあがります。
4kg前後落とすと痩せてどんどんカッコよくなるのが目に見えてくるのでダイエット自体が楽しくなってきますよ。

お礼

少しずつ歩いていきたいと思います。
kirigawaraさんのおっしゃるとおり、体が重くて筋トレができません。
歩いて、基礎代謝を上げていきたいと思います。

昨日から炭水化物抜きました。いまは、空腹でおなかが痛いのですが、我慢していきたいと思います。とりあえず、何かしら体重を落として
モチベーションをあげてからダイエットをしたいと思います。
初めてなので挫折しないように頑張りたいと思います。

アドバイス、ありがとうございました

回答No.1

ellecon

参考に・・・

肥満は子供時代の食生活に問題があるという説があります。ですが、そういう人が大人になってスポーツ選手などになり、トレーニングを頑張ると、とてもがっちりとしてかっこいい身体になります。
あなたも頑張りましょう。

運動は好きですか？私が考えるのは、
どれだけ食べてもいいです。ただし、食べた分以上に運動してください。
筋トレもいっぱいしてください。筋肉が付くと基礎代謝が多くなります。それだけ普段の生活で痩せやすい身体になります。

間食はやめたほうがいいです。（特に甘いもの）
間食を止めて、二食お腹いっぱいにしましょう。
二食といいましたが、夜は残念ながら減らしてください。食べたなら夜でも運動しましょう。
食べてすぐに寝るのは止めましょう。
晩御飯食べた後でも、基礎代謝でカロリー消費してください。

ダイエットは精神的に強くなれるかです。
痩せるんだ！という意識をしっかりと持って、頑張りましょう。

ひたすら、鏡を見てください。今の自分を見てやる気を出してください。

ジムに行ければいいんですが・・・

お礼

elleconさん、アドバイスありがとうございます。

運動は嫌いじゃないんですけど、進んでやる方ではないです。
ジムも近くにあります。しかし、学校が始まると通学とアルバイトであまり時間がないです＞＜

筋トレはかなり苦手です。腕立ては２回くらいしかできません。