夏までに短期間で（自宅で）筋肉をつけたいのですが・・・・

質問

こんにちわ。私はやせ形で夏になるとＹシャツでの仕事が多く、やせた体型が目立ってしまいます。それが嫌で何とか筋肉をつけようと考えています。ただ筋肉をつけようと思ってもたっぷりとそれに費やす時間がありません。できるとしたら、仕事が終わった後の自宅にいる夜８時以降となります。この時間で道具も特に使わず短期間で集中して自宅で筋肉をつけたいのですが、どのような運動をどれだけおこなったらよいでしょうか？ちなみにプロテインなどを使った食事療法もアドバイスいただけたら幸いです。また、私は普段は運動を全くしていないです。どうぞよろしくお願い申し上げます。

回答No.2

timeup

普段、まったく運動していない人だと、
本当は、食事を注意し、サプリを使い、体内環境を整備してから、筋肉増強運動を始めるべきものですが、年齢が若いので、体力が有るとして書いて見ます。

どの部分の筋肉を大きくしたいかにより方法が変わるのはご存知でしょうが、その方法は本などで見てください。自重運動などとして紹介されていると思います。

良く知られているのは、腕立て伏せとかスクワットでしょう。あのようなものです。

＞はやせ形で夏になるとＹシャツでの仕事が多く、やせた体型が
⇒これが目的なら今夏はとりあえず、部分集中で、
胸と首、及び腕の二頭筋と裏側の三頭筋だけを鍛えましょう。　　若くても全身をくまなく準備もなしに短時間で行なうと無理が出てきますから。　

大きくしたい筋肉がパンパンに張るような状態にするのです。　本当は休息日数が必要なのですが、若く頑丈な肉体で、とりあえず筋肉を大きくしたいという事ですから、一日おき程度に行ないましょう。　パンパンになり、痛みも出るでしょうが、続けましょう。

プロティンは食事のタンパク質との関係もありますが、平均的には体重１ｋ当たり、１gが普通の人で、運動するとそれにプラスして行き、１．５ｇから２ｇ以上採る場合も有ります。

他にはサプリで総合ビタミン・ミネラルは多めに採りましょう。

プロティンを採る時間は、運動の前後に牛乳に溶かした大豆蛋白で充分です。
ホェイやペプチドやアミノ酸でもよいのですが、値段が高くなりますからね。

回答No.1

noname#21649

単に筋力をつけるのであれば.
該当筋肉部分を震えるくらいの力で５分間以上つづけ.１０分間休み(ラジオ体操でもしていたください).を１時間繰り返す
です。つまり.雷塩体操を１回して.該当筋肉が震えるくらい極限運動をして.を１時間繰り返してください。
大体４０分ぐらいで足腰が立たなくなって.フラフラになるはずです。フラフラにならなかったならば.力の入れ方が不充分で.極限運動ではないのです。