太りたい

質問

太りたいです。

プロテインなどが良いなど読みましたが効きますか？
体力もないです。運動もしません、老後が心配なので健康スリッパ？ストレッチスリッパ？を履き始めましたが、歩くだけでものすごく疲れます。
筋肉痛にもなりました。
と、スリッパの話は関係ないと思いますが、運動することを少しずつ身につければ太れるかな？と思いました。

163ｃｍ
45ｋｇ

食べるとお腹が妊婦さんのようにポッコリ出ます。
食生活としては（主に平日）
朝　　菓子パンや惣菜パン、お菓子（スナックかチョコ系）一つずつ食べ
間食で仕事中にお菓子をつまみ食い

朝食　３日は食べずに寝る、３日はラーメンやコンビニ弁当、前日の夕飯の残りなどを家で食べます。

間食でお菓子をつまみぐい

夕食　その日の気分で作り食べていますが、主に肉メインと野菜スープって感じです。

一食お腹いっぱい！が小食だと思います。その代わり数時間後にはすぐお腹すくので常に食べてる感じでしょうか。

胃袋を大きくするのも良いと聞いたのでこれ以上無理ってぐらい食べる時もありますが、就寝時になるとまだ消化されてないのかものすごく吐き気がして、寝れません。
おまけに朝は胃痛が多いです。

朝昼夜の食べる時間は同じ、夜は７時前後です。
就寝は１１時頃。

自分でも肉がない事がわかってて骨と皮だけ。ごつごつしてて嫌です。
血管も浮き出てきて男みたいな手と言われショックでした。
堅い所に座るとおしりも痛いです。骨が当たって。
肘を机に着いただけでも痛い。
どうやったら肉が付きますか？

せめて５５ｋｇ？とか標準体重までもっていきたいです。

生理痛なども重くなってきて毎日が体調不良のようにどこか調子悪くて嫌になります。

回答No.4

noname#235729

ボディビルディングを勉強してみてください。

　運動よりも食事の知識の方を重点的に。

　彼らは太るための食事、痩せるための食事を駆使してあの身体を作り上げています。

　大会を目標にしたりしてるのでゴリマッチョが多いですが、彼らがその気になれば、細マッチョもダイナマイトバディも脂肪だけで太るのも自由自在です。

回答No.3

eroero4649

そりゃ姉さん、ひでー食生活だもの。体の調子が悪いのも当たり前です。
お菓子や菓子パンなんてのはカロリーだけは立派にありますが、中身は塩と砂糖の塊です。小麦粉なんかも使われますが、小麦粉だって突き詰めれば糖分（炭水化物）ですからね。
筋肉は、タンパク質でできています。食事の中にタンパク質がほとんどないんだから貧相な体なのも当たり前です。昔の日本人は背が低くて貧相な体でした。ほとんど米しか食べておらず、カルシウムとタンパク質が足りないからです。
じゃあ肉とプロテインでも飲めばいいのかしら、と思ってもちっとも増えません。なぜなら、体がそれだけのタンパク質を必要としないからです。スポーツ選手やボディビルダーがわざわざあんなキツいトレーニングをするのは「そうしないと筋肉は増えないから」です。
体を動かす習慣がない質問者さんが仮にプロテインをごくごく飲んでも、元々需要がありませんから吸収されず、うんちになって出るだけです。

体を動かさないからカロリーを消費しない。カロリーを消費しないから体も必要としないので吸収しない。吸収しないからお腹もすかない。お腹もすかないから食べる気がしない。食べないから体を動かそうという気力が湧かない。体を動かさないからカロリーを消費しない。というスパイラルに陥っているのです。

この長年にわたって染みついた間違ったスパイラルをいい方向に回さないといけないのでそりゃあそりゃあ面倒くさいに決まっています。まず体を動かしてカロリーを消費しないといけませんが、基礎体力がないのにそこを頑張らないといけないのでダルいです。すんげーかったるいです。
そしてお菓子やら菓子パンをやめて肉や野菜をきちんと食べないといけません。甘くないし消化に時間もかかるのでダルいです。すんげーかったるいです。
この二つは同時にやらないといけないので、二重にダルいです。すんげーかったるいです。
でもそうしないと、その負のスパイラルから抜け出ることはできません。結局長年の自分に対する甘やかしが巡り巡って自分に返ってくるだけの話しです。

特にね、その間食をやめるのがすごいキツいと思いますよ。間食で甘いものを食べると血糖値が上がるので脳が満たされます。間食をやめると血糖値が低いままになるので、脳は「甘いものをよこせー、血糖値が足りねー」と言い出します。そうなると、非常にイライラします。甘いものをちょっと食べるとイライラが収まるので、ついつい間食をとります。
でもその間食はいってみれば麻薬と同じなんですよ。麻薬が切れると禁断症状が出るように、甘いものが切れると禁断症状が出るのです。メカニズムとしては同じです。麻薬依存症やアルコール依存症、ニコチン依存症と同じで、甘いもの依存症になっているのです。糖分も依存症を招くんですよ。
もう既に甘いもの依存症になっていると思う（そのせいでまともな食事が取れなくなっているから）ので、それを克服するのはめちゃくちゃキツいと思いますよ。あえていえば、甘いものは食後にフルーツを食べることでせめてビタミン類もとることをすることかな。
間食に甘いものを絶ってみたときにイラついてしょうがないなら、甘いもの依存症とみて間違いないと思いますね。麻薬依存症の人やアルコール依存症の人が麻薬やアルコールばっかりしかとらないからガリガリに痩せるじゃないですか。あれと同じってことなんですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

負の連鎖みたいな文章で分かりやすかったです。
動かなければそりゃエネルギーとかいりませんよね、本当確かにそうです。
ただカロリーの高い物、ジャンクフード、糖類等、摂取していれば太れると思っていました、
私の考えた変な知識から脱出したいと思います。

それに、アルコールも飲むようにすれば太れるかな？とか思ってお酒も取り入れようかと考えておりました。
辞めておきます。
特に甘い物をとらずともイライラはしないと思ってますが、依存症になってるでしょうか…
チョコ類やスナック系食べればカロリー高いしって感じでとりあえず食べてます。
これも辞めて見ます。
今の食生活を辞めて、運動も取り入れて見ます、少しづつ体力がついてきたら増やしていこうかな、
今ですら階段登るだけで息切れなので、自宅で軽い運動から始めて見る感じでも効果はあるでしょうか？
肉は好きなのでめいいっぱい食べて見ようかか。

参考になりました。
ありがとうございます。

回答No.2

noname#217390

まず、食生活の内容を改善した方が良いです。
菓子パン、総菜パン、お菓子、コンビニ弁当、ラーメン・・
では・・汗。　逆に良く太らないな・・と思いますが・・
絶対的に、身体の栄養的にもかなり偏っていると思い
ますし、野菜などの食物繊維も不足していると思います。
まずは、食生活を見直したほうが良いと思います。
出来る限り、外食などはしないで、自炊をする、実家ならば、
お母さんの御飯をしっかり食べるとか・・
普段食べている食べ物を見直す、出来るだけ手作りの物に
する、そして３食をきちんと食べて、間食を減らす。

まずは、基本の3食をしっかり食べれば（内容もきちんとした
ものを）その後お腹が空いて何時も何かを食べているという
状態は、減ると思います。
そうすれば、寝る前の苦しさと、朝の胃の痛みは減ってくると思
います（寝る前に食べれば、その食べ物を胃で消化しなきゃなら
ないので、夜中じゅう、胃は働きっぱなしになります。それで朝胃
が痛いんだと思います）
また、３食をきちんと食べていないで、常に何かを食べている状
態だから、常に胃が働きっぱなしの状態だから、常に体がきつ
かったり、身体の調子が悪い、中々太れない・・のではないか・・
個人的にはそう感じます。

生理痛などもそういった食生活からだと思いますよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。

食生活から生理痛や体調不良なども出てくるのですね。
ちょっと考え直して見たいと思います。
甘いものやジャンクフード、油類を摂取していれば太れるのではないかと単純に想っていました。

栄養が偏ってる感じは自覚しています。
何より食べる事が面倒に感じてしまい。平日は食べるよう頑張っていますが、（お腹が鳴るのが嫌なので）
休日なんて食べるより寝よう。食べるより遊ぼう、出かけよう。食事時間ももったいなく感じます。
それも主な原因なんでしょうね。

夜は時間があるので栄養を考え作っていますが、朝と昼は時間が限られて追い詰められるのが嫌なんですよね。早起きすりゃいい、って話ですが眠ってたいです。。。
ってこんな甘ったるい所から改善しないとどうにもなりませんものね。

３食自炊！！頑張ってみます。そして成果を出す。
体調改善。気持の改善。
やる気になれば出来ますものね。
胃も大切にして、休ませる時間を与えて見ます。

回答No.1

86tarou

体重を増やすだけなら、運動せずに食事量を増やすだけの方が早いです。最初は多く食べられなくても、そのうち徐々に食べられるようになってくるでしょう。ただ、この方法ではお腹だけが出てくる可能性が高いです。要は、太るのに筋肉を付けるのか脂肪を蓄えるのかの違いです。

そうではなくて体型も気にするのなら、運動は必須です。体力もないです、運動もしません、歩くだけでものすごく疲れます、と言うだけで何もしないなら、今のままか上記した体型を無視した体重だけを増やすことになるでしょう。少しずつでも運動をして、徐々にその量を増やしてみてください。自分でどうやれば分からないのなら、フィットネスクラブ等に通って指導を受けるのも良いでしょう。運動すれば筋肉も付きますし、良い体型にもなれます。必然的に食事量も増やさないといけませんので（運動する分多くのエネルギーが必要）、多く食べられるようにもならないといけません。まぁ、これも徐々に増やしていけば良いのです。なお、食事は運動後に摂る方が効果的ですよ。筋肉が付き易いよう、良質なタンパク質も意識して摂ってください。変なものが入ってないプロテインはこれに当たりますが、摂取するだけでは意味がありません。運動して筋肉を付けるのに、プロテインによって必要なタンパク質を補給しているだけなのですから。

食べるとお腹が妊婦さんのようにポッコリ出ます。＞
腹筋もないので、骨のない部分で内臓が飛び出してくるのでしょう。

お礼

ご回答ありがとうございます。

腹筋、、、付ける事大事ですね、＞＜
一回すらできません。

食事量を増やせば脂肪で太る。ジャンクフード好きな方達で立派な体つきの人が多いので、
ジャンクフードのみ食べれば太れると思ってました。

食事量を増やしながら適度な運動！大事なんですね。
指導を受けている余裕がないので色んな所からかき集め変な知識を捨てたいと思います。