なかなか寝付けない不眠の症状をか治したいです

質問

はじめまして、
横になってもなかなか寝付けない不眠の症状で悩んでいます

昔（学生の頃は）横になればすぐに眠れていたのですが
今は色々考え事をしてしまったり、目を閉じてもなかなか
眠りにつくことができずに、気づいたら午前3時ごろになっていたりします

そうなると、翌朝もぼーっとしてしまったり..仕事にも悪い影響が出てしまっています
このままではとてもまずいと思っているので、改善方法があれば知りたいです

現在、行っていること
眠る前にストレッチなどを15分ほど行っている
湯船にはゆっくり入って気持ちを落ち着かせるようにしている

よろしくお願い致します

回答No.5

kitamura rusei（@rusei）

わたしはどちらかというと眠れないほうです。
最近は睡眠薬に頼っていますが（元々精神病の為）。

ストレッチも３０分くらいかけてゆっくりやっています。
あとは寝る前に新聞を読んでいると眠くなり
眠くなったら、ささっと寝てしまいます。
アロマを使うのも効果的かもしれません。

考え事をしてしまうと、睡眠薬飲んでいても眠れませんね。

お礼

ruseiさん　教えていただきましてありがとうございます

なるほど、寝る前に新聞を読むんですね
たしかに眠る前に本とかの活字を見ると眠くなるっていいますしね＾＾

ありがとうございます
参考にさせていただきます

回答No.4

mink6137

No.2さんのアドバイスは◎ですね！
私もたまに眠れない時は「睡眠不足で死ぬ訳じゃなし…」と開き直って寝ませんよ。

それとは別にあなたの場合、肉体疲労が少ない生活習慣が原因かもしれません。
エレベータやエスカレータ、車での移動などを減らしてできるだけ体を動かす生活習慣
に変えた方がいいですよ。
毎日30分から1時間のウォーキングに挑戦してみませんか。
半年以上続けると体全体の調子が見違えるようになりますよ…。

お礼

mink6137さん　教えていただきましてありがとうございます

私もNo.2さんはまさにそうかなって思いました
＞私もたまに眠れない時は「睡眠不足で死ぬ訳じゃなし…」と開き直って寝ませんよ。

私もそこまで思いつめないようにしようと思いました＾＾

＞エレベータやエスカレータ、車での移動などを減らしてできるだけ体を動かす生活習慣
に変えた方がいいですよ。
＞毎日30分から1時間のウォーキングに挑戦してみませんか。

たしかに私は仕事→家の往復ばかりだったので運動不足かもしれません＾＾；
近くに出かけるときも車でしたから、
それを見直したいと思います

回答No.3

cro_issant

「今は色々考え事をしてしまったり」

これが真因です。

考え事の内容は、おそらく毎日似たような物の筈です。

なので、その日の23:00までに、「今日寝る前に考えてしまうであろう内容」について、前倒しで考えて結論を出すようにしましょう。一旦結論を出したら二度と覆さない様にしましょう。もし覆したら自分に罰が下るくらいに考えましょう。

また、23:00までに結論が出せないものについては、翌日に保留しましょう。保留が1週間続くようなら、その内容は「考えても結論が出ない内容」という事になりますので、考えることリストから削除しましょう。

翌朝起きたら、「昨日寝る前にこの様な結論を出したな。よし今日はその通りに行動しよう」と、その日の起点にマインドセットを行います。

これを毎日繰り返してみて下さい。1ヶ月ほどで改善されます。

削除した内容が実際に起こった場合は、あなたの持っているスキルをその場で総動員してフレキシブルに対応しましょう（ここは気概と気合いだけで乗り切る局面です。また皆さんそうしています）。対応困難が予想される場合は、先輩同輩上司等にすぐに相談をするようにしましょう。

お礼

cro_issantさん教えていただきましてありがとうございます

なるほどと府に落ちることがありました

＞翌朝起きたら、「昨日寝る前にこの様な結論を出したな。よし今日はその通りに行動しよ＞う」と、その日の起点にマインドセットを行います。

＞これを毎日繰り返してみて下さい。1ヶ月ほどで改善されます。

今日から始めてみたいとおもいます

回答No.2

utyatopi

おばさんです。

いささか乱暴かもしれませんが・・・。

眠ろう！眠らなければ！・・・と、思うから、ますます寝付けないのです。
寝付けないなら、何も無理して眠る＜必要＞なんかない・・・と、開き直りました。

要は＜寝なきゃいけない！＞んじゃなく、＜眠れないのだから、寝なくても構わない＞と受け入れてしまうこと。
眠れなければ、起きていりゃぁ良い。
眠たくなったら、眠れば良いさ。
代わりに次の日は気持ち良く眠れるさぁ。
そう気持ちをリラックスさせる。

起き出してテレビをつける。
お酒をちょっとたしなむ。
湯たんぽで足を暖める。
ラジオをつけたり、軽い音楽をかける。
テレビやラジオは小さく付けたまま・・・声を聞きながら・・・寝てしまうのもおすすめ。

いったん開き直れれば・・・気持ちが楽になっていくよ。

ご参考までに・・・。

お礼

utyatopiさん
教えていただきましてありがとうございます

たしかに寝なくちゃ、寝なくちゃと意識しすぎていたのも
問題だったかもしれません

＞起き出してテレビをつける。
＞お酒をちょっとたしなむ。
＞湯たんぽで足を暖める。
＞ラジオをつけたり、軽い音楽をかける。
＞テレビやラジオは小さく付けたまま・・・声を聞きながら・・・寝てしまうのもおすすめ。
こちらのアドバイスを参考にリラックスできるようにします

回答No.1

akkurend

私は背骨のゆがみで不調を治すタイプの整体？に通ってて、先生に
『最近寝付き悪いでしょ？』と言われました。

私はもともと５分で寝れる人で、１０分経ったら(今日は寝れない日だな)
と思うぐらいです。
ですがここ数日は数時間寝れないことがありました。

何故分かるか聞いたら『背骨が曲がってるから』と言われ、押されたら
激痛でした。
ですが治療してもらい、痛みも取れ、昨日はぐっすり眠れました。

一度、背骨を診て診断する整体を探されてはどうでしょう？
整骨院と言ってもいろいろな考え方、いろいろな治療法があります。
自分にあった所を探せばかなり楽になれます。

通ってるところは保険効かず４２００円と一回がかなり高額です。
でも帰る頃には体がスッキリしてニタニタしてしまうほど快適です。
先生は背骨を何度もなぞり、歪みを探します。
腰の痛みも首の痛みも全て背骨を触診して歪みをなおします。
ちなみに旦那がギックリ腰になった時も背骨の歪みを治して治療してました。

お礼

akkurendさん
教えていただきましてありがとうございます

私もお仕事でPCばかり使っていますので自然と
姿勢が曲がっているのかもしれません

近くの接骨院にかよってみたいと思います