効率よくダイエットしたいのですが…

質問

約３週間くらい前から、ダイエットのため「ラテラルサイトレーナー」というステッパーを使って運動しています。
がしかし、効果が表れないどころか、体重が微妙に増えているようでして…。
身長は151cm、体重は空腹時(会社から帰宅後に測る)と43.0kgだったのが、43.5kgに。１日で体重は１kgくらい移動はしますが、ほぼ同じ時間に測ってて増えてるというのはヘンな気がしまして…。体脂肪の方は24～25％だったのが、23～24.5％くらいになっています。

ほぼ毎日30分運動してますが、疲れたな～と感じた日(週１～２日程度)はお休みしてます。
会社の退社30分くらい前に、ホットのブラックコーヒーを飲んでカフェインを採るようにし、帰りは20～30分歩き、その後15分(電車と徒歩で)くらいで帰宅。
一息ついてから運動し、それからご飯を食べています。
運動し始めは心拍数が10秒で20くらいでしたが、今は25,6くらいになり、汗も随分かきます。
この方法で運動しても効果が表れないということは、何か間違ったことをしているのでしょうか？それとも、始めて３週間で効果を見るのが間違っているのでしょうか？

もし、効率のよい方法がありましたら教えて下さい。

回答No.3

sasuke72

運動前にカフェインを摂るなど、よく勉強なさっていますね。

＞効果が表れないどころか、体重が微妙に増えているようでして…。
多少筋肉が発達してきたんでしょうね。
体脂肪の方が減ってきているのですから、余り気にする必要はありませんが、筋肉は余り付けたくないようでしたら、もっと軽負荷にしましょう。

脂肪が一番効率よく？（単位時間当たりの脂肪の消費量が多いと言う意味）消費されるのは、最大心拍数の６０～７０％の所だとされています。
最大心拍数は、２２０－年齢で算出します。
２０才であれば、２２０－２０＝２００です。
よって１２０～１４０回／分です。
pippoさんの場合今は、２５Ｘ６＝１５０程度のようですので、ちょっと負荷が高いようです。
初めの頃の負荷に戻した方が良いですね。

ちなみに「ラテラルサイトレーナー」が宣伝で使っている脂肪燃焼を効率的に進める有酸素運動と、筋肉のトレーニングが同時に出来るという宣伝文句はちょっと・・・って感じです。
筋トレ（レジスタンストレーニング）は本来無酸素運動であり、有酸素運動とは別物なので、同時には行えません。
大腿部、臀部の筋肉を鍛える場合は、負荷を高くして行えば効果があるでしょうが、その時は脂肪燃焼は余り期待出来ません。
しかし、筋肉が付けば体位時間当たりの脂肪燃焼量は増えますので、軽い負荷に戻して、有酸素運動として行った時には効果が上がります。

基本は、低負荷で２０分以上の有酸素運動として使い、時々余裕がある時に高負荷にして、筋肉を鍛えると効果が上がると思います。

３週間では、まだまだ脂肪燃焼の効果の程は余り多くは出てこないでしょうが、ねばり強く続けて行けばちゃんと体重も落ちてきますので、頑張って下さい。

P.S.
念のため
私はこの器具はお勧めしているわけではありません、構造上効率が良いとは思えないです。
エネルギーは重さＸ高さ（移動距離）によって算出されるのですが、垂直に動くステッパーに比べ、ひねりながら斜めに動くこの機器は、当然移動距離（高さ）的には不利です。
停滞期を迎えたら、階段登り（実際に体重を持ち上げる）とか、ウォーキング、ジョギング、縄跳びなどの他の運動とも組み合わせて、体を同じ運動に慣れさせない様にすると、停滞期を抜けやすく（もしくは予防）なります。

お礼

回答有り難うございます＆遅レスですみません(^_^;)

> 体脂肪の方が減ってきているのですから、余り気にする
> 必要はありませんが、筋肉は余り付けたくないようでし
> たら、もっと軽負荷にしましょう。

あの後、何故か一時的に体重が減ったのですが（というか、運動する前に戻った）、体脂肪が異様に増えてました。しかし、今はまた質問時と同じ状態。けっこう変動があるみたいで、なかなか正確な数値が割り出せません。
筋肉は付けたくないので、もう少し負担を軽くしてみます。

> 脂肪が一番効率よく？（単位時間当たりの脂肪の消費量
> が多いと言う意味）消費されるのは、最大心拍数の６０
> ～７０％の所だとされています。

ラテラルサイトレーナーの説明書に書かれてある心拍数を見ると、私の数値は範囲内だったので、それでいいのかと思ってました。説明書通りにやってては、効率よくなかったのですね。

> ３週間では、まだまだ脂肪燃焼の効果の程は余り多くは
> 出てこないでしょうが、ねばり強く続けて行けばちゃん
> と体重も落ちてきますので、頑張って下さい。

長い目で見て、焦らずゆっくり頑張ります。なにぶん薄着の季節なので、早く痩せたい願望が強かったのかも？(笑)

> エネルギーは重さＸ高さ（移動距離）によって算出され
> るのですが、垂直に動くステッパーに比べ、ひねりなが
> ら斜めに動くこの機器は、当然移動距離（高さ）的には
> 不利です。

そうなんですか！？
５年くらい前に、家にあった従来の垂直に動くステッパーで運動していました。今みたいに真剣に取り組んでたわけではないので、１日10～15分くらいしかしてなかったのですが、その当時はすぐ体重ダウンしました。それは自分が若かったからかと思ってたのですが…。従来のステッパーの方が有利だったとは初めて知りました。

> 体を同じ運動に慣れさせない様にすると、停滞期を抜け
> やすく（もしくは予防）なります。

これ、すごく参考になりました。
まずは停滞期を迎えれるくらい体重ダウンしないといけませんが…。
いろいろ、お詳しい情報ありがとうございました。

回答No.2

timeup

ステッパーはかなりの運動量になりますよね。
負荷はどの程度ですか？　　確実に有酸素運動の中に納まっていないなら、筋肉がだんだんと増えてきているから、脂肪も減ってはいても体重は増えます。
同時に基礎代謝も増えてゆきます。

心拍数がそれで間違いないなら、負荷もそれほど高いわけではないようですから、有酸素の中ですので其のうち痩せてきます。

効率の良い・・・・ですか？　ジムで有酸素運動と筋肉強化運動をうまく組み合わせてスケジュールを作ってもらいましょう。　両方が必要です。

尚、急激に減らしたいなら、完全水断食＋運動を専門家の下で行うと良いでしょう。

＞始めて３週間で効果を見るのが間違っているのでしょうか
⇒ハイ。

お礼

お答え頂きありがとうございます。

> 負荷はどの程度ですか？

最初は一番負担の軽いものから初め、今は少し重いほうに移動しています。元々運動を全くしてなかったので、あまり重いと30分は無理かと…。
心拍数のほうも、ステッパーの説明書に書かれている数値と誤差はありません。

> ジムで有酸素運動と筋肉強化運動をうまく組み合わせて
> スケジュールを作ってもらいましょう。　両方が必要です。

> 尚、急激に減らしたいなら、完全水断食＋運動を専門家
> の下で行うと良いでしょう。

ジムですか～。金銭的にも時間的にもジムには行けないんです。
急激に減らせればそんな良いことありませんが、よほどの気力がないと無理ですよね？まあ、急激に減らそうとは思ってないですが…(そこまで気力がないだけかも？)
有酸素運動を続けていれば徐々に減るのであれば、もう少し様子みながら気長に続けてみます。

回答No.1

noname#7054

誰でも痩せるダイエットなんてないと思いますよ。人それぞれの体質に合ったやり方があるんだと思います。４２キロぐらいなら全然いいじゃないですか！無理するとリバウンドで逆に太るから、少しずつ自分に合った方法を見つけてがんばってください。ちなみにベルトをきつめにしてたらウエストは細くなりましたよ。後は間食をしないことです。

お礼

さっそく有り難うございます。

> ４２キロぐらいなら全然いいじゃないですか！

正確には４３kgなんですが…

なんせ身長が151ｃｍなので、いいことはありません。
ちなみに、理想体型とされる各部位の太さでは、ふくらはぎや二の腕は理想より１ｃｍくらい細いのですが、太ももやウエストは３ｃｍ以上太いという極端な体型なのです。おまけに、年とともに背中などに贅肉が…。
部分痩せは不可能のようなので、とりあえず全身をターゲットにしてますが…。

> ちなみにベルトをきつめにしてたらウエストは細くなり
> ましたよ。

ベルトをきつくすると座ったりすると息が苦しくないですか？ちなみに、最近ベルトの付いた服なんて着ないのですが…(パンツも履かないので)
会社の制服のタイトスカート、便秘でお腹が張ってきつくなっただけで、座ってるのがしんどく、息も苦しく感じます。

> 後は間食をしないことです

間色もあまりしないほうですが、全くしないということですか？