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-10kgのダイエットを成功させるには？
- 私は身長164cm、体重65kgです。今回は10kgのダイエットを目指しています。
- バイトをしている私は運動量もあるのですが、夜間学校のため食事のタイミングが遅くなってしまいます。
- また、猫背や骨盤の広がりに悩んでおり、これらも改善したいと考えています。
- kpkpsrnh
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- metalfinger
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チューブトレーニングのような体幹を鍛えるトレーニングはしたことありますか？ 激しいトレーニングなど不要、寝ながらゆっくりとチューブを使いながらストレッチの容量で やってみてください。 今の時期ならじんわり汗が出てきていいと思いますよ。 どうしてもダイエットってきつい運動ばかりが目立ちますが・・・ 急に痩せてもリバウンドするだけですよ。 継続して頑張ってくださいね。
お礼
はじめて聞きました… 本当に効果があるのかは分かりませんが、参考にします(^-^) ゆっくり痩せるのが大切ですよね。 回答ありがとうございました！
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1828/10269)
＞食生活を直せば、2週間で5kg痩せれますか？ もし今日から実行するなら、10日で5kg、2日で1kgですね。 あなたが10日で5kgやせるためには、計算上は ・10日間何も食べない（水分とカロリーゼロのものはOK） ・加えて毎日クロール（70ｍ／分）で4時間泳ぐ となります。 身体を壊しますから、やめときましょう。 身体を壊さないまでも、上記のメニューをやめた途端にリバウンド確定なのはわかりますよね？
お礼
なるほど… そんなキツイのは壊しますよね。 やはり短期間は難しいですね… ゆっくり痩せる事にします(^-^) 回答ありがとうございました！
- isoworld
- ベストアンサー率32% (1384/4204)
ダイエットをやりたいと言う人ほど無茶なことを言います。短期で過激な減量を口にする人に限って、すぐに挫折し、リバウンドし、失敗に終わるんです。いまから夏までに10kgの減量なんて、とんでもないことです。10kgは１年かけてやるべきダイエットです（来年の夏を目指すのなら賢明な決意です）。１年かけて10kgの減量が出来ない人は、１ヶ月で出来るはずがありません。 私（165cmで68kgだったオジサン）は１年かけて54kgにしました。あれから７年経っていますが、お陰でリバウンドもせずに体重は目標を維持できています。
お礼
すごい！ 私も今、 一年で10kg痩せることにしました！ 回答ありがとうございました！
猫背は背中の筋力不足なんで、整体に行ったって根本的な解決にはならないと思います。 一時的には改善するかもしれませんが、それを支える筋力がないんだからすぐ元通り。 時間とお金があれば、ジムに行って猫背矯正プログラムを組んでもらうのが一番早い。 「ご飯食べてすぐ寝るから、太ってしまう」…原因わかってるじゃないですか。 だったらなぜ、今まで食事量を制限しなかったんですか？ 母親に「減量始めるから、ご飯減らして」と言えばいいだけでは…。 炭水化物を中心に、食事量を減らしましょう。 とは言え、2週間で5kgは無理だと思いますよ。 そんなにすぐ痩せられるなら、誰も苦労しません。
お礼
ジムには通ってるので、 トレーナーさんに相談してみました。 そしたら調べてきてくれて、 今は猫背の矯正プログラムを はじめました。 分かってるんです(>_<) 母に言ったらさみしい顔をするので 言い難かったんです… だけど、最近は学校に行く前に 食べるようにしています。 なのでなんとなく 体が軽く感じます！ 回答ありがとうございました！
まずは、夜寝る直前に食べる習慣を、なおしてください。 食事は、お弁当を買ってはいかがですか？ チラシ配りが終わってから、お弁当を食べるようにすれば、食べたあとにすぐ寝てしまう事には、ならないと思います。 勿論、お弁当を買う時は、白米と肉か魚と野菜という風に、バランスの取れるように、買って食べてくださいね。 決して、食事は抜かないで下さい。 抜くと、余計痩せにくい身体になりますよ！ それから、筋肉を鍛えると、代謝が上がって痩せやすくなります。 実は、筋肉と脂肪では、筋肉の方が重いのですが、体重が減らなくても、脂肪が筋肉に変わると、見た目が劇的に引き締まります。生活習慣病も、なりにくくなりますよ！(^-^)/ 因みに、姿勢の矯正は、整体に行って下さい。
お礼
はい(>_<) 今までは弁当はカップラーメンで 済ませていたので、 これからは野菜や肉も入っている バランスのいい弁当を買います！ 回答ありがとうございました！
朝昼しっかり食べて、夜ご飯は抜く。 揚げ物は食べない。炭水化物を食べ過ぎない。飲み物はもちろん無糖。 21時に夕ご飯を食べてそのまま寝てたら、絶対痩せないです。 夜寝るときに、お腹がすいた状態で寝るとけっこう痩せます。 7月1日までに3キロくらいは痩せるんじゃないですか？ もともと65キロあるようなので、うまくいけば5キロ痩せるかも？ あまり極端に体重落とすと、貧血になったりいっきに体力落ちたりするので少しずつがいいですよ。 歩くなどの有酸素運動も必要です。最低でも50分は欲しいですね。 本当は、体重よりも体脂肪率を気にしたほうがいいです。 体重は体内の水分量などで簡単に変化します。体重計よりも体脂肪計を使ってください。 骨盤の広さを気にする前に、まずはお尻や太ももあたりの脂肪を取りましょう。 骨盤が広くても細い人は細いですよ。 猫背は、寝てるときよりも普段の姿勢に気を使ったほうがいいと思います。 椅子に座ってるとき、歩いてるとき、常に姿勢をよくしてください。
お礼
21時に食べるのをやめたら、 体が軽くなった感じがします。 私の家には 体脂肪計がないので、 買う事にしました。 あ、そうなんですか！ じゃあ骨盤はおいといて… 痩せる事に専念します！ 座る姿勢も最近は気をつけています。 回答ありがとうございました！
お礼
無理を承知で試してみます。 楽に痩せれる薬があれば、 世の中のデブは救われますが 本当に世の中甘くないですね(>_<) しかし今のところ2kg減りました。 水分は結構とっているので、 水分が抜けて軽くなったわけでは ないと思います。 リバウンドしないように、 貴方の言葉を頭に焼き付けて 頑張りたいと思います！ 回答ありがとうございました！