ダイエットに適した運動の時間帯

質問

ダイエットに適した運動の時間帯

長年の運動不足と過食で、かなり太ってしまったので、6月中頃より食事制限と軽い運動（ストレッチやスクワット等）を行いダイエットに励んでおります。

順調に？少しずつですが効果が出てきた様で、体重はあまり変化がないのですが、体型が変わってきました。
体の方も少し筋力がついてきた様で、以前は少し長い距離を歩いただけで、膝に痛みを感じていたのですがそれもなくなりました。

そこで、今後は少し運動量を増やして行きたいと考えております。

運動量を増やすにあたり、アドバイスをお願いしたいのですが、ダイエットに効果的な運動の時間帯はいつなのでしょうか？

私の、生活サイクルの中で「ここ！」というのをアドバイスいただきたいのです。

現在基本的に週6日勤務です。

勤務中の生活サイクルは
ＡＭ　6：00起床
　　　7：45会社へ　この間は子供の世話などで、忙しくてちょっと時間が取れません。
　　　8：45出社　　会社での業務は事務仕事がほとんどです。　　
ＰＭ　20：30帰宅　帰宅後、入浴、食事をして食後にしばらくしてから運動をしています。　
　　　22：00ごろ就寝

休みの日は、朝1時間ぐらい自転車に乗っています。

現在は、だいたいこんな感じです。

運動するなら、食前が良いのか？食後が良いのか？寝る前が良いのか？
それとも、もう少し早く起きて運動するのが良いのか？休みの日にもっとがんばるのが良いのか？

アドバイスお願いします。

ちなみに私は40代前半の男性で、身長１７０cm　体重70Ｋｇ→67Ｋｇになりました。

よろしくお願いします。

回答No.2

diet7 · ベストアンサー

食後の運動が良いのは、糖尿病の人と筋肉を大きくしたい人の場合です。
脂肪を減らしたい人の場合は、食前に運動するのが良いのです。

添付図のグラフは、川崎医療福祉大学が女子大生30人に、朝食前と朝食2時間後と昼食2時間後に30分ずつ走ってもらって、どの時間帯に走るのが最も脂肪がよく燃えるかを調べたものです。
このグラフから、朝食前の運動が最もよく燃えることがわかります。
また、昼食後の運動では、運動開始25分後から脂肪の燃焼が多くなっていますが、朝食前なら最初からもっとよく燃えることがわかります。

> 運動するなら、食前が良いのか？食後が良いのか？寝る前が良いのか？

体脂肪は、もともと空腹に備えて蓄えられたエネルギーなので、空腹にすると溶け出してきます。
ですから、空腹時に運動すると、最も効率的に脂肪を消費できるのです。

> それとも、もう少し早く起きて運動するのが良いのか？休みの日にもっとがんばるのが良いのか？

もう少し早起きして、運動するのがベストです。
休日は、運動量を増やしても、平均すれば1/7になるので、期待するほどの効果が得られません。

お礼

具体的なアドバイスありがとうございます。

空腹時の運動が一番効果的という事は、やっぱり早起きして運動するのがベストですね。
短時間でも効果的なのが、更に魅力的です。

がんばって早起きします。

回答No.4

wathavy

最初は、体が痛い、走れない。これもある意味当たり前です。
無理はせずに、とにかく走っていることで、絶対減量には成功します。
３８から始めたので、４０の頃は、まだ４０ｋｍくらいしか走れていませんでした。
いろいろ経験すると思います。

でも、できるようになると、な～んだ。ということがおわかりになります。
それまでの我慢です。

でも、ずっと続けないと弱ります。・・・・まるっきりリハビリみたいなもので、一生やめられません。

ふぅ・・・・。

お礼

wathavyさんも、始められたのは、意外と遅かったのですね。
お話しを聞いて励みになります。

でも、がんばり次第で、2年で40Ｋｍも走れる様になるんですね。

私も、無理をせず続けて行きたいと思います。

回答No.3

wathavy

いつやっても一緒。

やらないことが問題で、時間なんかとやかく言ってないで、走りゃかならず落ちます。

朝、２０ｋｍ、夕方２０ｋｍ、土日に、４０ｋｍ、ひたすら走って、月間３００ｋｍも走れば、時間帯に無関係に体重も落ちれば、体脂肪も落ちます。

考えてないで、動くことです。

開いた時間、走ってればいいんです。

走らないと、体がむずむずしてきます。

食べ過ぎ無いこと。
それは間違いない。

お礼

走れば必ず落ちる！
確かにその通りだと思います。

しかし、現状ではゆっくり走って10分ぐらいしか続けて走れません。。。
しかも、膝が悪いので、おっかなびっくり走っています。

でも、走る事は運動の基本だと思いますので、長い距離を走れる様になりたいと思い続けています。

ありがとうございました。

回答No.1

adobe_san

ご苦労されてますね。
一番理想的な運動は食後30分過ぎてから　が良いです。
運動量も軽く汗が出る程度　です。

なので昼食後30分以降に勤務場所回りの散策がベストと思います。
運動量も20分程度で大丈夫でしょう。

これを毎日続けてください。

決して食前運動や、入浴後・就寝前の1時間は行わないこと。
逆効果になります。

では頑張って下さい。

お礼

ありがとうございます。

今は、昼食後には何もしていなかったので、昼食後にも運動をする様にしてみます。