華奢になりたい！

質問

私は、中学３年生の女子です。
中学１年生のころはすごく痩せてて
163センチで45kgで結構華奢でした。

でも、成長するにつれ、
いまは166センチで58kgもあります。
正直、とても太りました😅
だからかわかりませんが、とても肩幅が広いように思います。
そして、背中あたりに脂肪がすごいです。
ふくらはぎは細いのですが、他がすごく気になります。

夏休みが終わるまでののこり１ヶ月で、華奢な体にしたいです。
辛くてもいいので、１ヶ月でぐんと体重が落ちるようなダイエットは、ありませんか？
できれば、8キロはやせたいです。

回答No.3

beautylove7 · ベストアンサー

初めまして。
まず歩く時の姿勢から見直すことから始めると、自然に鍛えられます。
（胸を張ると、自然と肩甲骨と肩甲骨を付けるようなイメージ。）
軽く息を吸って、腹筋が引っ込むイメージを意識しながら、腰で歩くとこれだけで脂肪燃焼しやすくなります。

筋トレで気をつけたいのは、しっかり呼吸をすること。息を止めない。
力みがちですが、呼吸を整えながら、ゆっくり筋肉を感じること。ひねりを加えると更に効きますね。

食事は白いものなし。
オートミール＋いつものおかずを食べています。

食事＋最低30分の運動。
ただ夏だけに、塩分と水分補給もして体を壊さない程度に、長期的に行うことをおすすめします。

お礼

初めまして！
詳しいご説明ありがとうございます( ˙o˙ )

オートミールは大麦ってことですよね！
試してみます(´^ω^｀)！
運動も、３０分はしようと思います✨

回答No.4

chiychiy

こんにちは

成長期で体系が女性らしくなってきたのだと思います。

ですから、無理なダイエットはしないほうがいいです。

まず増えた要因は？
食べすぎとかありますか？運動不足とか。

それがあれば、そこから見直して、後は、徐々にですね。

お父さんかお母さんは太ってます？
太っていなければ痩せてくると思います。

毎朝、1時間のジョギングまたはウォーキング。
それとラジオ体操などでしょうか？

食べる時にコップ１～２杯のお水を飲んでからご飯を食べる。

無理に食事を減らすのはよくありません。
ダイエットをする前に、肌がぼろぼろになりますよ。

運動部でしたら、運動をして減らしていった方がいいと思います。

受験生ですから有意義な夏休みを！

お礼

こんにちは！

太った原因は、冬に部活後などに友達と、コンビニによって惣菜？やデザートを食べて帰り、そのあとも晩御飯を、たくさん食べてたからだと…😅
部活は、してました！

ラジオ体操 と ウォーキングしてみます！

ありがとうございます( ˙o˙ )

回答No.2

cubetaro

今は辞めた方が良いです。
　成長期に無理なダイエットすると、特に女性は色々な不調が出てきますので。

　今出来る事は、大胸筋・大腿筋など、「大きな筋肉を鍛える」事です。
　筋肉を鍛えれば、カロリーの消費量が増えますので、健康的に痩せやすい身体が作れます。

　あと炭水化物は太りますから、ゴハンの量を減らして、おかずを増やすようにすると良いですよ。

お礼

大きな筋肉ですね…！
明日から筋トレをしてみます😊

ありがとうございます( ˙o˙ )

回答No.1

150715

成長期に1か月で８kg減量ですか…。
お勧めしませんね。
思春期とはいえ、あなたの身長と体重は、BMI指数（身長からみた体重の割合を示す体格指数。手軽にわかる肥満度の目安）に入力すれば、標準体重よりも若干痩せている数値になります。
まあ思春期の女性にこんな数字を述べたところで、素直に聞き入れてくれるとは思いませんが、何人もの失敗例を見ているのでね。。。

部活とか、何か運動はしていないのかな？
水泳とかどう？泳がなくてもプール内で活動するだけでもかなりの運動量になるし。

お礼

そうですかあ…
いろいろ調べてみたんですが、やっぱり急激な減量は難しそうですね😥

部活は、陸上部なんですが、受験生なので７月に引退となって今はしてません。
水泳ですね！挑戦してみます！

ありがとうございます( ˙o˙ )