- ベストアンサー
綺麗な筋肉をつける飛び方
- 縄跳びを使った脚の引き締め法や細くする方法について調べた結果、賛否両論があるが少女時代ジェシカやT-ARAボラムが縄跳びを取り入れていることを知り、手軽にできる運動として縄跳びを選ぶことにしました。
- 縄跳びを始める前にはストレッチを行い、コンクリートの上で行うのは避けることが良いと言われています。また、遅筋を鍛えるためにはスロージョギングがいいと聞きましたが、具体的な方法や塾に行く時にできるかについても知りたいです。
- 縄跳びで脚に綺麗な筋肉をつけて細くする飛び方について具体的な説明が欲しいです。憧れの人であるf(x)のクリスタルのような綺麗な脚を目指しています。
- ジウ ?? ソン ?（@kpopexolove）
- お礼率28% (2/7)
- ダイエット・運動
- 回答数3
- ありがとう数11
- みんなの回答 （3）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
縄跳は有酸素運動です。有酸素運動は長時間行う事で心肺機能を鍛えたり、持久力を鍛えたり、または体重を落としたい場合などに行います。有酸素運動は負荷が軽いので筋肉はつかないし、たくさんやれれば痩せて筋肉は落ちていきます。 タレントやボクサーなら他のトレーニングもバランスよくやってるから良いのですが、あなたが「SNSDの綺麗な脚の秘密は縄跳びだ」と誤解してそればかりやって行けば、どんどんスタイルが悪くなるので気を付けてください。上半身ばかり痩せてガリガリになり、人によっては胸も垂れるでしょう。 スタイルを良くしたり体を引き締めたりするのは、速筋という激しい運動をしたときに使う筋肉です。遅筋を鍛える運動ばかりやっても、マラソンランナーみたいな体型にしかなりません。 ↓市民ランナーの画像一覧ですが、スタイル良い人なんていないでしょう？これはK-POPのタレントと全く違うでしょ。 https://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%80%80%E5%A5%B3%E5%AD%90&client=badoo&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=VCjVU9auHsin8AXImYH4CQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1310&bih=685#imgdii=_ それに、走ってばかりで上半身が運動不足なのでガリガリに筋肉が落ちていると思います。縄跳びばかりやっていても、同じようになりますよ。 一方、韓国のフィットネスモデルの写真を検索してみました。タレントもみんなジムでバーベルやダンベル、マシンなどで、ボディビルみたいにとても高い負荷で全身を丁寧に鍛えています。 https://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3%E3%80%80%E5%A5%B3%E5%AD%90&client=badoo&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=VCjVU9auHsin8AXImYH4CQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1310&bih=685#q=fitness+korea&spell=1&tbm=isch&imgdii=_ 女性でもムキムキに見える写真が多いですが、これはコンテストだから皮下脂肪をギリギリまで削った状態だからです。筋肉が太くなってはおらず、実は目の前で見たら信じられないぐらい体が細くなっています。 男女問わず韓国のタレントがスタイルがいいのは、アメリカ人のようにウェイトトレーニングが普及しているからです。決して縄跳びをしているからではありません。K-POPアイドルならダンスも長年やっていますよね。 通常ひとつの運動でスタイルが良くなるはありません。鍛える場所も、鍛える強度も様々な種類のものを取り入れることが、バランスの良いスタイルを作るためには大切です。むしろ、ひとつの運動だけやっていればスタイルは悪くなります。 あなたが何歳かわかりませんが、スタイルよくなりたいなら今はダンベルでも買ってダンベル体操も取り入れるようにしましょう。いずれ大人になってジムに行くカネが払えるようになったら、ジムでトレーナーに指導して貰うといいと思います。今はできるだけ全身をエクササイズすることと、毎日同じ事ばかりやらず、走る、泳ぐ、縄跳び、自転車、ダンス、腕立て、スクワット、ハードな運動、軽い運動、様々挑戦してバランスのいい体型を目指しましょう。 日本では筋肉がどういうものなのか、どうやったらスタイルが良くなるのか、あまり正しい知識が浸透していません。今だに縄跳びで筋肉が付くとか、速筋より遅筋を鍛えるほうが良いとか、有酸素運動で綺麗に痩せるとか、40年以上も前の迷信が今だに常識になっています。 それで引き締まった体になることはありません。体脂肪率が高くてムニュムニュした下半身だったり、痩せたら痩せたでガリガリになるだけです。それでスタイルが良くなったという成功例が無いのに、なんで今だにそういう情報があふれているのか疑問でなりません。
その他の回答 (2)
- trytobe
- ベストアンサー率36% (3457/9591)
おそらく、関節とか痛めにくいわりにキツいのは、ボクサーがやってるような片足交互の飛び方です。 注意は、早くしなくてもいいが、上半身を垂直に頭をつかまれて持ち上げられているような姿勢を維持することです。 これをやろうとすると、短い時間は余裕ですが、腹筋や背筋がだらけると、一気に足にかかる負担やリズムが乱れます。 それをあえて維持するようにするのが実はキツいトレーニングである正体です。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
遅筋強化プログラムというものがあるとすれば、それは、「筋持久力系」の強化のこと。で、この「筋持久力強化プログラム」には、その反復回数が、12回から20～30回で限界に達してしまう負荷が必要。数十回以上、楽々と出来てしまうものは、筋トレではなくして有酸素性運動という。よって、縄跳びとか、ジョギングは、明らかに有酸素性運動。 筋持久力系の遅筋を鍛えたければ、是非、15回で限界に達するウエイトを抱えてのフルボトムスクワットをどうぞ。これ、数セット。 因みに、女性の場合、速筋の発達期というものは存在しない。男子だと15歳前後に速筋の発達ピーク期を迎えるが、女子の場合、12歳前後の遅筋発達ピーク期を最後に、あとはひたすら、出産に備えての脂肪蓄積が開始される。 世が江戸であればそれで良かったが、今日的には、多分、就学中の出産はまずいので、脂肪蓄積を回避する努力は必要。
