生活リズムを整える方法？

質問

閲覧ありがとうございます

私はしばらく前から、昼夜逆転し、朝から夕方まで爆睡し、夜中４時ごろに就寝する生活が続いています。
食事も２食だったり、昼に起きていられない状態で、体に悪いとは思いつつ直せずにいます。
生活リズムと食生活のバランスの崩れで、貧血状態で（貧血用の薬は毎日飲んでいます）、夏バテもしている状態です。

外に散歩にいくと汗がとまらず、すぐふらふらしてしまいます。

こんな場合はどうしたら生活リズムを整え、貧血っぽさを直せますでしょうか？

ついいつもの感覚でこのような睡眠をとる生活を直せずにいます。

回答よろしくお願いします。

回答No.2

y-k-m

昼間のバイトを入れるのはできないのですか？
午前中の短時間の仕事から始めて。

回答No.1

KoalaGold

まず早起きを定着させます。すると起きてから18時間もたつと体が疲れて持たなくなりますので、早寝が出来ます。

現在は昼に起きていられない様ですが、とにかく朝７時には起きましょう。そしてすぐに外に出ます。布団からはなれて日光を浴びる為です。

時差ぼけで体内時計が狂った場合、この方法でリセットします。肌からも瞼からも光は感じられるので、就寝の際はほぼ真っ暗にします。

カーテンから光が漏れた状態で昼間に眠ると体は休まっていません。疲労感が貯まり貧血なのはこのような状態でホルモン異常（睡眠ホルモンや代謝ホルモン等）がおこっていると思われます。