筋トレ？有酸素？

質問

アラサー男です。

体重は標準ですが、全体的に線が細く(特に上半身が貧相)腹回りの贅肉が落ちません。
これを何とか見栄えする体にしたいのですが、この場合有酸素重視で行ったらいいのか筋トレ重視で行ったらいいのかわかりません。

来年の夏ぐらいまでにはTシャツ一枚でサマになるような男になりたいと思ってますので、どうかアドバイスお願い致します。

回答No.4

sunchild12

見栄えする体・・・これがどういうものなのか、個人的な価値観で大きく変わってくるところです。
最近の高校生によくある「中性的ガリガリ体系」を指す人もいるし、
ビルダーばりの「バキバキシックスパック」を指す人もいます。もちろんその中間も。

あなたが、「とりあえず腹周りの贅肉を落としたい！」と言うだけなら食事管理が第一、並行して有酸素運動を。
筋トレ、特にシットアップで腹周りの脂肪を落とすなんて事は、非常に効率が悪い事です、と言うか現実的ではありません。

逆に「脱いだらすごいんです的なパックを出したい」と言うなら、まずは脂肪には目をつぶって筋トレとオーバーカロリー。
これだけではパックは出ませんが、筋肥大させた後、前述の方法で脂肪をそぎ落とす。
来年の夏をゴールに考えるのなら、これも可能だと思います。
（当然、トレーニングの質にもよりますが）

回答No.3

check-svc

筋トレと有酸素運動の両方です。

私もジムに通っていますが、筋トレ重視のひとの体型を見ると、胸が腕の筋肉は確かに付いているのですが、同時に腹も出ばっています。
つまり、逆三角形のかっこいい体型にはほど遠いです。

筋肉を付ける必要もあるし脂肪を落とす必要もあります。
食事もカロリーの摂りすぎに注意すべきです。

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49）

あのね、見栄えが貧相というが、見栄えだけの問題で済ませていいのかな。見栄えを気にするのは女の子に任せておいて、男の子は本物の筋力を得るための努力をしましょうよ。

で、上半身強化で一番手っ取り早いのは、バーベルでのベンチプレスだが、これを宅トレで出来ないという人は、ダンベルベンチプレスをやりましょう。ベンチも無理なら、ダンベルフロアプレスとしても、ダンベルだけは必須。

当面の目標は、30kg×2個の10回挙上。これが達成できた時、貴方の身体は変わっていると思う。

なお、有酸素性運動は、厳禁。

回答No.1

trytobe

ダンベルやバーベルでの上半身の筋トレしか、上半身のボリュームを付ける方法はないようです。

有酸素運動では、全身から脂肪を消費していきますが、だからといって上半身を使うわけでもないので、上半身の筋肉を増やすほうが早く目標を達するかと思います。