早朝に目が覚め眠れなくなります

質問

58才の男性です。特に最近早朝(四時とか就寝はだいたい十二時前後)に目が覚めてしまい、そのまま眠れないことが多いのです。トイレに行きたくなり目が覚めるパターンが多いように思います。日常生活に支障がなければよいのですが、そのまま起床し生活していても、昼食後睡魔が襲ってきて昼の3時過ぎまで寝てしまったりとか、非常に効率が悪いと自覚しています。いまのところ持病、疾患のようなものはありません。何か良い改善法を教えていただけませんでしょうか？よろしくお願いいたします。

回答No.4

noname#198792 · ベストアンサー

お仕事をなさっているなら、大変かもしれませんね
原因を探って、場合によっては医療機関でお薬を戴くのも手だと思います。

鬱や不安が強くて神経が昂り早く起きてしまうのを
早期覚醒といいます。
そのためのお薬などありますし
抵抗があるようでしたら、漢方などで神経を落ち着かせるものがあるといいと思います

もし自営でお仕事に都合がつけやすいとか
今はもうお仕事はリタイアされたというなら
今の体に合わせて、起きている時間に積極的に活動して
昼寝の時間を昼寝、としてとったほうが気持ちも、活動の効率も良くなると思います。

また、男性にも更年期障害があることは最近わかってきましたが
老年期に移り変わるにあたっての、ホルモンバランスの変化などで
自律神経が乱れて、睡眠などに問題が出ることもあります。

食後急激な睡魔は、場合によっては血糖値の急上昇急降下、ということもあります。
食事を見直してみたり、糖尿などの心当たりはないか
定期的に健康診断を受けていないなら受けてみるなども必要かと思います。

年配の方で、トイレの感覚が近くなって夜中目が覚めてしまい
眠れなくなるというのも珍しくないので
そういった時期が来ているのかもしれません。

改善方法と一口に行っても、原因もそれぞれですのでなかなか難しいですが

たとえば夜中に起きたくないからと水分補給を寝る前数時間でやめる人がいますが
脱水など考えると危険ですね。
水分状でなくゼリー状でとると吸収がゆっくりなのでお勧めです。

また、この時期急に暑くなったり涼しくなったりという意味でも
自律神経が乱れやすいのです。

体だって青年期、壮年期とは違ってきます
4時間で目覚め、午後3時間昼寝、合計7時間なら、寝すぎというわけでもないので
もしこのリズムが合っていて、お勤めなど困らないのでしたら
4時で起きたときに、無理に寝ようとせずに活動を開始するのも一つの手だと思いますよ

お礼

見識ある医師の方とお見受けいたします。ご丁寧なご回答ありがとうございました。「もう若くはない」ということをもっと自覚し、気を軽くしたうえでご意見を参考に対処していこうと考えております。

回答No.3

dondoko4

無職だからでは。羨ましいです。

お礼

無職ではなく、自営業でございます。自営ゆえ時間に融通がきくため、ということもあるかもしれません。
そこらへんは反省の余地があると思います。ありがとうございました。

回答No.2

azumi31

仕事は?・・

仕事が無いのなら　そのままで良いと思いますよ

夜に寝て　朝起きるなんてのは　昔の生活習慣が残ってるだけ

本当は　自分に合った生活習慣を作れば良いだけなのだから

お礼

自営業なので何とかやっております。そのあたりは皆さんから質問が来ると後で気付いたので、書き添えるべきでした。大変参考になりました、ありがとうございました。

回答No.1

nitto3

夜明けとともに起きるのはいいことですよ。
昼寝は数十分にして、早くなるようにするといいです。

歳とれば５，６時間寝ればいいといいますが、
私は８時間寝ています。

お礼

個人差というようなことをもっと考えても良いのかもしれません。どうするかはあくまでも自分で決めることなので皆さんの意見を参考に対処してみようと思います。たいへん有難うございました。