早朝や夜中に眼が覚めてしまうのは、健康じゃないってことですか。

質問

２週間ほど前から、早朝や夜中に眼が覚めてしまいます。

午前３時頃が一番多いです。
遅くとも４時には眼が覚めます。
いま起きているってことは、午前１時２１分に眼が覚めてしまったからです。
昨晩は、９時半に寝ました。

だいたい午後１０時頃には寝ます。
先週の土曜と日曜は、午後８時４０分に眠くなりそのまま寝てしまいました。

睡眠時間は、多いときで６時間くらいです。
７時間は寝たいのですが、なかなか難しいです。
少ないときは、４時間くらいの日もあります。

６時間でも、それで足りているのであれば問題ないのですが。

ただ、気になるのは早朝覚醒と途中覚醒です。
これが習慣化しているのは、よろしくないのではないでしょうか。
どうも健康ではないような気がします。

現在、気分変調症で心療内科に通っています。
薬は、デパスを飲んでいます。
先週から、カウンセリングも受け始めました。

慢性の肩こりですし、ときどき胸の違和感（肋間神経痛か心臓神経症だと思いますが）もあり、心身ともに元気が出ない状態です。

デパスは、毎食後に２錠飲んでいます。
寝る前にも飲むようにすれば、よく眠れるでしょうか。

早朝覚醒や途中覚醒なんかで、近隣の内科を受診するのも変かなあと思ったりしています。
病院の睡眠外来だと診てくれるでしょうか。

同じような方、おられますか。

回答No.1

noname#91772 · ベストアンサー

それは軽度の不眠症です（私も不眠症なので今、回答している訳ですが）

今の病院で言えば診てくれます

勿論、睡眠外来があればベストですが、今の病院で充分対応可能です

睡眠外来自体、かなり珍しいですし、検査も大変です

デパスは、睡眠薬としても処方されるのですが、デパスを服用していて目が覚めるのなら、違う薬も必要ですね

お仕事されていないなら、以下の方法で治しやすいと思います

1 短時間型から中時間型の睡眠薬を処方してもらう

2 昼1時から3時までに仮眠を取る

3 夕方の軽い運動

4 夕方から夜に強い光を浴びる

5 寝る1~2時間前に短い半身浴（夏は汗が止まらないので冬しか出来ないかも知れません）

※朝すぐ光を浴びるのを、絶対視するのは完全な間違い

体内時計のリセットではなく、ずらしているだけであり、ますます早朝覚醒になる

早朝覚醒を治すために、夕方から夜に強い光を浴びる必要がある

日中、出来る限り光を浴びないためには、外出を控える必要があり、仕事があるなら難しいが、実行できる範囲でやれば良い

お礼

有難うございます。

現在、朝６時頃から早朝ウォーキングを約１時間くらい行っています。
朝すぐ光を浴びるのは間違いで、ますます早朝覚醒になるのなら早朝ウォーキングは止めたほうがいいということですか。

朝に光を浴びると、セロトニンが増えるので、うつには良いと思っていました。

夕方から夜に強い光を浴びるには、夕方にウォーキングするしかないですね。
家にそういう装置でもないと、夜は無理ですね。

回答No.2

noname#91772

A NO1です

この方法は、ためしてガッテンで放送した内容です

今、実験中ですが（40日くらい）、ずっとカーテンを閉めて、夕方にようやく開いて、運動も兼ねて外出する…

夕方まで、何も出来ないので不便ですが、30日くらいで朝4時から12時まで寝るようになりましたね

それまでは、朝2時から4~5時まで寝て、早朝覚醒でボーッとして、10時から2時間寝てました

「熟睡4鉄則 よみがえる睡眠力」で検索すると、放送内容が分かりますよ

お礼

有難うございます。
ダルメートという頓服を飲んでますが、少しは効いているようです。
でも、まだ以前には戻りません。