この計画で痩せますか？

質問

こんばんは。現在、52キロ近くあるので、ダイエットを始めました。
内容はというと、バイト先まで片道50分を歩いていく。
帰りも50分歩いて帰る。それを週4日。
食事は、間食は200カロリー以内。
朝はフルーツ、昼は自分で作った弁当、晩は、週4日位、蒸したお肉と野菜。
この計画で痩せると思いますか？

回答No.3

sata-nn · ベストアンサー

こんばんわ

片道50分も歩いているのは立派だと思います。しかし、運動だけでなく、食事面にも気負付けないと、バランス良い体になることができません。

私の経験上、運動、食事も含め、下記の事をすると確実にうまくいくと思います。

１：朝、昼、夜の3食はしっかりとる。
・特に、朝はしっかり食事をとらないと、体によくないので、朝はしっかりとりましょう。
・食べる量としては、朝、昼はしっかり食べて、夜は控えめにするとうまくいくと思います。

２：乳製品をきちんととる
http://www.kouketsuatsu-w.com/Dairy-products.html
・豆乳、牛乳(低脂肪か無脂肪がお勧め)、納豆、ヨーグルトは良い効果をもたらしますので、この４つを積極的に朝、夜に取り入れるとよいでしょう。

３：水分は一日2リットル近くはとる
・水分のとるりょうが少ないと、体調不良を引き起こしやすいです。
・もし、水分をとるりょうが少ない場合、一日2リットル近くはとるようにしましょう
・ただ、甘いジュース、ビール、酒等で水分をとるのは体に悪影響ですので、黒豆茶が効果的です。
http://matome.naver.jp/odai/2137502543487245601

４：運動等をする
※ウォーキングをする際、慣れてきましたら、太ももを上げる意識をもつと、運動効果がさらにアップします。
※また、運動が好きになりましたら、ジムとかにいき、ヨガ、ピラティスとかやると効果的になります。

５：脂分、塩分を控え野菜、魚中心の食生活にする
・ラーメン、餃子、パスタ、カレー類、チャーハン、グラタン、ソーセージ、おしんこ、唐揚げ等は脂分、塩分が高い部類に入るので、これらの物は極力控え、野菜中心(例：鍋料理)、魚中心の食生活にするとかなりいいと思います。
・タンパク質では脂分の少ない、鶏肉、豚肉にするとよいでしょう。

６：アイス、お菓子、ケーキ、パン類は極力さける
・アイス、お菓子、ケーキ、パン類の摂り過ぎも太りやすいので、食べ過ぎないのが無難です。

上記により、肥満解消だけでなく、健康が維持できれば幸いです。頑張ってください。

お礼

細かく親切な回答ありがとうございます。
健康もしっかり考えて頑張っていきたいと思います。

回答No.2

kingyo_tyuuihou

＞この計画で痩せると思いますか？

一時的にはね。
カロリー制限で痩せるダイエットは、
食事をもとに戻したとたんにリバウンドしますから。

片道５０分の歩きはいいんだけど、
軽く汗ばむ程度のスピードで歩かないと
カロリーの消費になりません。

またウォーキングだけじゃ筋肉はつかないので、
基礎代謝があがりませんので、痩せ続ける身体にはなりません。

この手のダイエットの落とし穴は歩いておなかが空くから、
やがて空腹に耐えかねてどかっと食べてしまいがち。
ということです。

痩せるウォーキングの方法はこちら。
姿勢、歩き方、速度、歩く時間などによって効果が違う。
そういうところを念頭にしっかりと歩きましょう。
http://www.body-smile.jp/diet/

お礼

回答ありがとうございます。

回答No.1

watch-lot

＞この計画で痩せると思いますか？
●痩せるでしょう。ただし、計画通りに続けることができればの話。

往復１００分歩くことは立派で、その気負いは評価できますが、雨の日あり、夏日ありで本当に続けられるのだろうかという疑問が残ります。
それと、それだけ歩いてもカロリー消費はしれています。
運動はカロリー消費よりも体力を維持・増強するためとお考えください。

それと、間食はしないこと。間食を認めている時点で実行力の甘さがうかがえます。
朝はしっかりと食事をとりましょう。

お礼

回答ありがとうございます。