体重

質問

ここ3ヶ月で体重が
51kg→47kg→53kgと大幅(私の中では)に変わっています。
51→47kgに変わったときはファスティングダイエットをして、辞めてから間食が増えて53kgになりました。

ちなみに身長は153cmでソフトテニス部です。

そこから太った原因は、間食と、食後のお菓子です。
もう、心が追いつきません。

お菓子を完全に辞めるのは難しいからと言い訳をしてお菓子をやめずに、量を減らそうと考えたのですがそれもできずになんやかんやお菓子を食べてしまっています。しかも、大量に。
それが原因ですよね絶対。。

痩せたいです。
目標体重は43kgです。

泣きたいくらい、痩せたいし
細かった昔に戻りたいです。

もう、食生活を元に戻す方法はどうしたらいいのですか？？？？
どうしたらいいのかわかりません。
日本語がめちゃくちゃになっていてすみません。。

痩せたい
痩せたい
痩せたい

そう思えば思うほど襲ってくるお菓子欲

学校ではお菓子を我慢できるのに家では我慢できない弱い自分

そんな弱すぎる自分と戦いながら、毎日負けて、泣く。

なんといいますか、こんなにお菓子を辞めたいと思っているのにお菓子を食べるのは義務だと思っている自分が何処かにいるんですよね。

細かったころ、お菓子を食べなかったあのころに思っていた「三食普通に食べてたら太らないよ。それ以上食べるから太るんだよ」
そう自分でわかっているのに、なんで食べてしまうのでしょう？

そういえば痩せていたころにお菓子を食べるのはかわいいと思っていました。自分はお菓子を食べないから、可愛くないんだと思っていました。

そんなわけのわからない思い込みを晴らす機会がなく今までやってきました。
ありえませんよね、私。
全て自分でわかっているのに義務感から抜け出せない。
粘り強く我慢することすら困難な精神力。

私にとってお菓子はドラッグと同じです。
言い過ぎではなく、それくらいのことなのに今すぐにでもやめないといけないのにやめれない。やめようとすると禁断症状のようなお菓子欲に襲われる。

本当に、死ぬ気で耐え抜くということをする決心をします。

すいません、書きながら何がいいたいのかわからなくなってしまいました。教えてgooはこんなことをかこところじゃないのに申し訳ないです。
わかっているのに、投稿することをお許しください。誰かに聞いてほしかったのです。
アドバイスとかほしいです。
私に言うことなんか何もないかもしれませんが
私がショックを受けるほど私に厳しい言葉をかけていただけませんか。
どうか、よろしくお願いします。

回答No.7

nokonoko39

あせらないで、落ち込まないで、続けることが大切ですよ。

10代の体に、ファスティングは向いていないと思います。

そのときはもちろん体重は落ちるでしょうけど、それを取り戻そうという体の力も強いはずです。

いわゆるリバウンドですね。

お菓子をいきなりやめようとすると、我慢できなかったときに「あー失敗、もうだめだ」ってなりますよね。

でも、それくらい強い気持ちをもたないと、だらだら食べてしまう。

食べない習慣がつけば、食べたい気持ち自体がなくなる。
そこまでいくのがつらいんだけど…。

お菓子は午前中だけと決めるのはどうですか？

午前中にとったエネルギーは、きっと使いきれるはずです。

夜食べたくなったお菓子を、明日のお楽しみにするんです。

そして朝になったら何の気兼ねもなく、おいしくいただきましょう♪

私は10キロ痩せましたが、食べたいものは午前中に食べてましたよ。
ひとりでは食べない、人といるときに食べるというのも良いです。

禁止されると食べたくなるけど、(午前中なら)食べてもいいって思うと、欲求も弱くなりますよ。

あせらなくても大丈夫！

回答No.6

monorailer

こんばんは。

お菓子はみなさんのおっしゃる通りドラッグです。

しかしながら自覚できているところに救いがあります。

私は糖質制限のダイエットを医者の指導の下行い、２０ｋｇ程減量しました。
その過程で糖質を断っていくのですが、いきなりは難しいのです。

脳を上手くだましながら、かつダイエット出来る体を作り、食べても太らない体を目指します。

まずは、いきなり甘いものはやめれないので甘味料を
エリスリトール、スクラロース、アセスファムｋ、ステビア
が含まれているもののみにします。

抵糖質のお菓子、パンなどを選択します。

これは決して体にいいといっている訳でなく、甘味料を採っても中性脂肪を増やさない、血糖値を
増やさないという意味で摂取します。

血糖値が上がらなければ空腹感がましになります。

次にダイエット出来る体を作る為に筋肉と脂肪をつくります。
といってもモリモリ、ブヨブヨにするのではなく、スラっとした美しいボディラインを作る為です。

現在運動されているので炭水化物の代謝もある程度できているとは思いますが、綺麗な体を作る事は
難しいです。

良質な脂肪を摂取すると脂肪がつくのではなく、タンパク質と化学反応をおこして良質の細胞や
筋肉、神経伝達系を作ったりします。

糖質制限であれば食事量の制限をそれ程気にする事なく体重は落ちていきます。
ですが貴方の場合それ程体重が多いわけでなく、見た目の問題の方が大きいようです。

先に述べた甘味料で炭水化物の摂取を減らす事ができれば、刺身をえごま油に浸して食べる事を
お勧めします。
あとは肉、魚、卵中心で塩、えごま油、あまに油、バターにつけて食べます。
この場合は油の量が多くなりますので炭水化物は控える事が条件です。
炭水化物とは植物系全てに含まれているものです。
ご飯、野菜、パスタ、うどん、果物全てに含まれています。

肉、魚、卵はタンパク質目的ですが食べ過ぎると糖に変わる為、食べ過ぎを防ぐ為に油を摂取
します。油には強烈な食欲の抑制効果があります。
但し、普通の植物油（なたね、ひまわり等）は避けるようにして下さい。
上に述べたω３系の必須脂肪酸の含まれたものを選びます。

それと１０代であればバストアップとヒップアップを行う為にしっかりと筋肉をつけないと
スレンダー美人にもなれません。
筋肉量が少ないとどうしても体のラインがくずれてしまいます。
筋肉といっても脂肪も摂取するのでモリモリにはなりません。
脂肪に対する考え方を改める必要があります
（脂肪と採っても脂肪にならない。炭水化物が中性脂肪の元）

それと脳には糖が必要という理由で炭水化物を摂取する意見も多いのですが、実際には外から
炭水化物を採らなくても体が糖を作りますし、タンパク質と脂肪を充分摂取していれば、
糖が枯渇する事はありません。
脂肪には脂肪由来のエネルギー（ケトン体）もあります。

血糖値が安定する為、空腹感もコントロールできるレベルになります。

違った意見としてご参考に記述します。

回答No.5

sayo_0420

部活動をしていると筋肉が付きますので体重は中々落ちにくいですよ。

ですが、落ちないわけではありませんので、やはり食事に気を付けてください。

お菓子はなるべく減らして、夜の活動時間を減らしてください。

朝ごはんは、菓子パンを半分食べてください。　

間食の代わりとして、昼ご飯の前に残りのパンを食べましょう。

昼ごはんは普通に食べてください。中途半端にしていると夕ご飯前にお腹がすきます。

あと、ジュースはお茶か水にしましょう。

夜ご飯は、スープを必ず最初に飲みきるようにして、なるべくご飯(炭水化物)を減らしましょう

最後に早めに就寝してください。夜更かしするとお腹がすきますので。

ダイエットは大変かと思いますが、頑張ってくださいね。

回答No.4

trytobe

昔、卒論のための実験や執筆作業しながら砂糖入りのアイスティーをがぶがぶ飲んでいたら、半年で１０ｋｇくらい太りました。

それ以来、コーヒーや紅茶は飲むけど、砂糖なしでノンカロリーの飲み物だけを取るようにしています。トクホじゃないけどコーラもノンカロリーのみ。

砂糖が入ったものを食べたときは、食事としてカウントしています。ケーキやアイスクリームを食べたら、スイーツバイキングと同じ一食あつかい。

ご自身も、ノンカロリー甘味料の飲料や麦茶では間食としては耐えられず、「砂糖」じゃないとダメならば、それは空腹ではなく「砂糖」依存症です。食事していれば、血糖値は上がるのに、さらに「砂糖」が要るというのは糖尿病のように血糖値の調整にかかわる問題です。

まずは、ノンカロリーの飲料でこの夏の間食を置き換えてみてください。特に汗かいたあとは、麦茶をがぶがぶのめるように。

お礼

ジュースもやはりよろしくないのですね。。
ありがとうございます！！

回答No.3

ape_wise

甘い物に関する考察はすでにいい回答が出ているので、別の観点からアドバイス。

ちょっと摂食障害っぽくなっている気がします。ファスティングみたいなことは10代の女の子はしない方がいいです。その後の食欲のコントロールができなくなりますから。

一度お医者さんに診てもらうといいです。

痩せるのは簡単じゃないんです。目標体重を設定して、それにホイホイなれたりしたら世の中誰も苦労しません。

間食するなら糖質の高いお菓子ではなく、たんぱく質豊富な食材に替えられないか検討してみてください。

例えば「さきいか」みたいなもの。ゆで卵やチーズ、魚肉ソーセージでもＯＫ。こういうものならコンビニでも買えますよね。

あとは、ちょっとお金かかるけどプロティンパウダーを水や牛乳で溶いで飲む手もあります。私はすごくお腹が空いたときはプロティンパウダーにちょっとだけ牛乳を加えてペースト状にし、それをスプーンですくって食べることがあります。ごくたまにしかやらないけどね。

お礼

病気に行くことは不可能に近いのでどうにか我慢して我慢して我慢して克服したいとおもいます。
ありがとうございます。

回答No.2

nicofoto

お菓子には依存性がありますからね。
甘いモノの中毒性はコカインと同じぐらい強いそうです。というか、信じられないぐらい体に悪いんですよ。

警鐘を鳴らしている人はたくさんいます。
※「砂糖」の記事が大半ですが、つまりお菓子の事です。

■スイーツ中毒は本当、脂肪と砂糖たっぷりの食品にコカイン類似の作用
http://www.bloomberg.co.jp/news/123-LU1FTR0UQVI901.html

■甘党は砂糖中毒？砂糖に麻薬なみの依存性があることが明らかに
http://gigazine.net/news/20081215_sugar_addict/

■目を逸らさないで！本当はとても怖い「砂糖依存症」の症状
http://www.excite.co.jp/News/woman_clm/20130213/Biranger_63089.html

■女性の体を壊す！砂糖が健康に与える害と依存性
http://health-to-you.jp/dependence/satoujyoseikowasu3668/

■お菓子が止まらない！日本人の５割が “マイルドドラッグ中毒”
http://matome.naver.jp/odai/2138927988061802101

■砂糖が持つ怖るべき強力な依存性
http://8729-13.cocolog-nifty.com/blog/2013/04/post-f15d.html

■うつ病も!?本当は怖い砂糖の害(*_*;
http://matome.naver.jp/odai/2135709813168755601

■砂糖がうつ病の完治を妨げる理由とその正しい対処方法
http://utsu.bu-shu.info/archives/183

■砂糖をやめればうつにならない
http://www.amazon.co.jp/%E7%A0%82%E7%B3%96%E3%82%92%E3%82%84%E3%82%81%E3%82%8C%E3%81%B0%E3%81%86%E3%81%A4%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%89%E3%81%AA%E3%81%84-%E8%A7%92%E5%B7%9Done%E3%83%86%E3%83%BC%E3%83%9E21-%E7%94%9F%E7%94%B0-%E5%93%B2/dp/4041103126

■Wikipediaもよく読んでください。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%A0%82%E7%B3%96%E4%BE%9D%E5%AD%98%E7%97%87

甘い食べ物と摂食障害との関連性も指摘されているようです。心理学者たちによると、砂糖を乱用薬物と同じカテゴリーとみなして用いるよう注意すべきだとのこと。実際、麻薬をやった時と甘いものを食べた時では脳内に起こる現象は同じです。

以上、簡単に我慢できるようなものではないのがわかりましたか？

節度を保って楽しめる人もいるが、人によっては喫煙やアル中と同じで中毒になってしまう。煙草のように臭くないので人の迷惑にはならないのですが、そのせいであまり警鐘を鳴らす人が少ないんでしょうね。本人の人生に与える悪影響の大きさは、煙草より大きいかもしれません。齲蝕や糖尿病の原因になりますし、病気にならなくても肥満の原因となり、多くの人の青春を台無しにするのです。

ちなみに、お菓子に可愛いイメージがあるのは、人を惹きつけるように可愛くデザインされていたり、お菓子メーカーが可愛い広告やＣＭで売り出しているからです。カッコイイ俳優を使って煙草のＣＭを作り、喫煙がかっこいいイメージで売り出されたのと同じ事です。

生きるために必要ではないし、嗜好品は他にもっと害が少ないものがいくらでもあります。
お菓子は、煙草と同じで百害あって一利無しなのです。太るだけでなく肌も老化させる。

■ジュースの飲みすぎ注意!?　肌やカラダを老けさせる“糖化”を防ぐには？
http://www.excite.co.jp/News/laurier/beauty/E1340073465839.html

■スイーツ好きは危険！お肌の「糖化」で老ける
http://joshi-spa.jp/38330

■「砂糖」をやめれば10歳若返る！
http://www.johou.net/syoseki/378sato.html

もちろん、依存の強さや離脱症状の苦しさには個人差があります。
節度を守ってちょっとだけで我慢できる人もいるので問題視されませんが、そろそろ政府や知識人は、子供に甘いものを与えることへの警鐘を鳴らすべきだと思います。

既に紅茶に砂糖を入れることが学校で禁止される海外の学校もあります。
http://gigazine.net/news/20081016_school_ban_sugar/

さて、一度ハマったらどうすればいいか？

これはやっぱり、我慢するしかないと思います。
麻薬だって煙草だって、我慢して抜け出す以外にないです。

でもあなたが今まで我慢できなかったのは、そんなに難しいものだという認識が無かったからだと思います。ただ「今日は食べないようにしよう」と心で思うだけで辞められると、甘く見ていたからです。そんなに簡単じゃないと知った事で、本気でやめるための工夫ができるはずですね。

なるべく買わない癖を付ける。たとえ買ったとしても、一口食べたらすぐ捨てる癖を付けるなど、こまめに工夫して抜け出してください。
甘いもの以外に気を紛らせるものがないか、コーヒー、紅茶、炭酸水、野菜スティックetc...自分に合う別なものを探してください。

毎日少しジョギングする習慣を作ったりすると脳内のセロトニンが増えるので、甘いものが欲しい気持ちはだいぶ気が紛れると思います。個人的には、これが一番強力な抑制作用があると思います。朝必ず太陽の光を浴びることも大切です。

間食できるような、家でダラダラ過ごす時間を減らすために、習い事でもしたりなど、外に出る時間を作ってください。

以上のように、心で我慢しようと思うだけでなく、具体的な行動を起こして、お菓子を食べる頻度を減らしてください。頭で「やめよう」と考えるだけなら、馬鹿でもできる。なんの役にも立たない。

僕の場合も以前は際限なく食べていたが、今は旅行のお土産やだったり、友人と一緒の時やもらい物ぐらいで、自分一人で甘いものを食べることは殆どありません。

たとえすぐに摂生できなくても、「甘いものは良くない」という認識さえ出来ていれば、1年2年と年を追うごとに自然に甘いものを食べる頻度は減って行きいますよ。

お礼

はい、わかりました。
よくないという意識をもち、がんばって克服したいとおもいます。ありがとうございます

回答No.1

tokidan

はじめましてm(__)m

そんなに決意があるなら、お菓子をやめるだけでも減ると思いますよ！

食べなければ痩せます！
1日ウィダー1個、2個とかww

私はそんな生活で1ヶ月で10kg痩せました（ただ、元がデブなのですぐ減りましたww）

お薦めはできません！ぶっ倒れますから！

ましてや部活をしている女の子なので、食事は必ずとりましょうね(・ω<)

炭水化物少なめで野菜中心とかを心がけるといいかもです！

まずはお菓子をやめてみましょう！
2週間で必ず結果でますから！
焦らずやりましょ(*´∇｀*)

お礼

はじめまして。
どうもありがとうございます！！
元気がでました！！

とりあえず2週間、がんばります。