筋肉をつけながら体重を増やしたい

質問

最近スポーツジムに通い始めました。身長は１７２ｃｍ、体重は５６ｋｇくらいです。
目的は筋肉をつけることと体を大きくすることです。
私は元々細見で太りにくい体質らしく、三食きちんと食べてお菓子などで間食をしているにも関わらずほとんど体重が変わりません。体脂肪も元から１０％くらいです。

トレーナーさんに相談したところ、やはりある程度カロリーを取らないと体重は増えないので、食べる量を増やした方がいいとアドバイスをいただきました。
こういう場合、カロリーをたくさん取る良い方法はないでしょうか？
今は白米や肉をたくさん食べるのを意識しているのと、プロテインを飲んでいます。

回答No.3

hisaosira · ベストアンサー

自分も痩せていて、筋肉付けながら大きいガタイになりたいと思っていました。

でもやっぱり無理みたいです。
身体を大きくするにはまず脂肪を付けてそれから絞るのがいいそうです。
ボディビルダーとかもそうですよね。

体脂肪が少ないと言うことはかなり代謝が良いのだと思います。
消費するカロリーより多くのカロリーを摂らないといけないので、やはり沢山食べた方が良いでしょうね。
脂肪付けるにしてもあまり悪い脂肪ばかりだと身体には良くないのでなるべく良質の脂肪分がイイでしょうね。
自分が言っているところのトレーナーは白米を勧めてました。プロテインにも脂肪分が多い物がありますし。

Tarzanで読んだのですが、やはり食事の回数を増やさないといけないらしいです。
三食の間にプロテインバーなどを取ることを勧めていました。

一度のどか食いよりも少なくても空腹感を感じる前に摂取するのがよいそうです。

自分も脂肪が多いプロテインを１０時頃、１５時頃にとっていたら体重増えましたよ。３kgくらい。
お腹出てきたのでびびってやめちゃいました。もう少し我慢すれば良かったかな？(^^ゞ

回答No.2

tabasuko_otoko

筋肉をつけながら体重増やすのって、痩せるよりキツイと思うんですよね。運動必須だし。

＞三食きちんと食べてお菓子などで間食をしているにも関わらず

意識しても元が少食だからその体重なわけで、三食と間食じゃなくて５食にするぐらいじゃないと足りないんじゃないでしょうか。
赤ちゃんって３時間ごとにミルクをあげると聞いたことありませんか？
あれは一食が少ないからこまめに求めるということなんですよ。
少食の人は回数で稼ぐしかありません。

回答No.1

gotomuslemen

１７２ｃｍ、５６ｋｇって言うと普段から意識していっぱい食べないと増えて行かないと思いますよ。
今、食べてる量が少ないと思うから。

まずは昼飯をハンバーガー5個にしてみるとか。

1日3000kcl以上を目指してみてはどうですか？