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体重が戻ってきた

2009/07/18 18:27

５月のピーク時は51kg/22％くらいで７月の頭の1番減ってた時は47,3kg/20％でした。けどここ数日でまた体重が戻ってしまい今現在48,2kg/21％です。(身長159cm) どうにか42～43kgまで落としたいのですがなにかいいダイエット法はありませんか？怪我の都合でジョギング・ウォーキングは長時間(30分程度でも) 出来ない状態でいます；今現在やっていることは・夜７時以降食べない・スロトレ　　　　　くらいです。食生活ですが、基本夜1人の時は抑えるんですがたまに家族と一緒になるとついつい食べ過ぎてしまいます・・・あと間食もたまにしてしまいます。これ等は明日以降意識して抑える覚悟でいます。なにかいいダイエット法がありましたら是非是非教えていただきたいですどうしても痩せたいんです。お願いします。

masuperman
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noname#175206

2009/07/18 20:03 回答No.2

　気をつけていただきたいのは、現在の身長・体重でBMI19でちょうどよく、万が一、42kgまで落とすとBMI16.6でかなり痩せすぎということです（BMI18.5未満が痩せすぎ）。今のBMIでボディラインを整えていくことを考えましょう。　無駄な努力は「夜７時以降食べない」です。食事時間と体重や体脂肪率に関する調査・研究はいろいろありますが、いずれも無関係という結果しか得られていません。最近BMAL1なる物質云々という話はありますが、検証されていませんので気にする必要はないでしょう。　有効なのは「スロトレ」です。痩身にもボディラインの調整にも有効です。ただ、これがきちんとやれているかどうかが心配です。全身に対して行えているでしょうか。トレ後は筋肉が腫れている（パンプアップ）でしょうか。この二つがOKなら有効です。でなければ、やった気になっているだけと言えます。ストレッチもお忘れなく。　食事は低カロリーを心がけておられるでしょうか、それにもコツがあって以下のようなものです。 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090318 　これは実績のある方法を取材したもので、体脂肪を優先して消費するようにできます。

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shiriustar
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2009/07/18 20:05 回答No.3

質問の内容からですと脚部の怪我のようですが・・。？怪我を治してからトレーニングを行うのが必然ですが・・。閑話休題。食生活を考えながらトレーニングを行って下さい。食事を抜くとか、過激な食事制限は健康上良くないのでなさらないで下さい。トレーニングとしてダンベル（ダンベルダイエット）を使って上半身のトレーニングを行ってみる。 http://www.dumbbell.jp/diet/upperarm.html ↑ ダンベルダイエット二の腕、バスト、ウエストのトレーニング方法が載ってるので参考になさって下さい。