体重が減らない

質問

160cm 85kgの30代女です。1ヶ月ほど前からこのままだと本当に健康に害があるかも、と思いダイエットを始めました。

これまでは本当に不規則な暴飲暴食をしていたのですが、それをやめ3食きちんとバランスよく食べる（ご飯は1食120gをはかっています）、間食・甘いものは完全にやめ、酒は控える等を行っています。
また運動も全くしていなかったので、とりあえず家でできることからと思いYouTubeにある有酸素にスクワットが加わったような動画やプランク等の筋トレにストレッチを組み合わせて毎日40分ほど行っています。

1ヶ月ほど経ち、明らかにズボンが緩くなり、上半身に至っては着れなかった服が（袖が通らなかったのに）着れるようになるなどサイズ面での変化は明らかなのですが、全く体重が減りません。1kgも減りません。
5kgとまではいきませんが、さすがにこれだけ体重があれば1ヶ月で3kgくらいは減るのではないかと期待していたのですが、一切減りません。

膝が怖いのでジョギング等は少し体重が減ってから始めようと思っていたのですが、こんなに減らないものですか？何が悪いのでしょうか…？

回答No.12

amfree

＞160cm 85kgの30代女

デカっｗ（すみません）
何も食べなければ確実に痩せますよｗ
何も食べないわけにはいけませんので、ジョギング（少しずつで構わないので歩道橋など階段の上り下りを取り入れる）してプロテインを飲むだけの生活をしてみては？
タンパク質や必須アミノ酸などの栄養素を手軽に摂取できます。
腹減ったら森永製菓 インゼリー (inゼリー)だけを摂取する。
とにかく脂肪を燃やし胃を小さくするイメージ。
目標体重になったときには少食で済むようになっているはずだから維持するだけです。

皆は普通の体系を保っています。
ならないのは今まであなたがそうなりたいと努力しなかっただけです。
「為せば成る 為さねば成らぬ何事も 成らぬは人の為さぬなりけり」と江戸時代の米沢藩主(現在の山形県)、上杉鷹山が言ってますｗ

私のスペック：４２歳男性　単身赴任　身長１６８㎝　体重５３kg　体脂肪量６．３６kg　体脂肪率１２％
私の平日のルーティンは、
朝はシャワー浴びてコーヒーとプロテイン
昼は社食の定食（３００円）
残業がないためジムで１時間ほど体を動かし風呂に入る。
ジム仲間となじみの居酒屋でつまみとビール。
寝る前にプロテイン
通勤は２駅分を自転車か徒歩。
雨の日は電車。
趣味：登山と温泉
休日は趣味か自宅に帰る。

体脂肪率は、体重に占める体脂肪の割合です。
家庭用の体組成計または体脂肪計を使えば、体重を測るようにかんたんに測定が可能です。
私は Amazonでタニタの「BC-754」を2.900円くらいで購入して使っています。（正確かどうかは別として目安です）

○男性
軽度肥満　20%以上
中等度肥満　25%以上
重度肥満　30%以上

○女性（15歳以上）
軽度肥満　30%以上
中等度肥満　35%以上
重度肥満　40%以上

回答No.11

goldfish12345

No4です。メニュー書いて下さってありがとうございます。ぜひ、カロリー記録もしてみてください。目標体重などから一日の目安カロリーが分かればあとはどこを減らすかだけです。

例えばオリーブオイルは大さじ一杯で100kclあります。朝晩のサラダに大さじ一杯ずつかけていたらそれだけでご飯120gと同じカロリーになってしまいます。(簡単にやめられるのでおすすめポイントでもあります)
三食お肉は要りません。特に夜はお肉、たまご、チーズと動物性のおかずが多すぎで、かなりカロリーいってると思います。一回の食事にはどれかひとつで充分です(これはコレステロール対策にもなります)。お肉を減らしすぎてたんぱく質が足りなくなったときはお豆腐がいいですが、今は大豆ミートというのもあるそうですね…私は食べたことがありませんが、使えるかもしれません。

リバウンドなしを目指すために定番の低カロリー献立を何パターンか作っておくのを強くおすすめしたいです。カロリー計算も楽になるし、食材管理も楽です。
個人的には週に何度かベジタリアンデーをもうけるのもおすすめです。ずっと粗食はつらいですが、お肉を食べる日の合間にはさむくらいなら案外いけます。残り野菜の調整にもなります。

痩せ始めるまでは一週間単位くらいで試行錯誤するといいです。勝ちパターンを掴めたらあとは楽になりますよ！

回答No.10

chiychiy

＃６です。

＞夜ご飯を抜くということはちょっと難しいのですが、内容を見直してみます！

すみません。ご飯というのは白米のことです。
3色きっちり食べているので、結構とっている方だと思います。

因みに、書き方悪かったですが
脂肪が筋肉に代わることはなく、脂肪が落ちて筋肉が付く
とご理解くださいね。
筋肉の方が締まっていて重いです。
だから、サイズダウンが合ったのだと思います。

今の体重ではジョギング等はは無理だと思います。
今まで運動をしていなければ、膝にもろ負担がかかります。

なので足上げをお勧めしました。
寝転がって足を上げるのは、腿の筋肉を鍛えることなので
腿の筋肉は腹筋よりも大きいので代謝の効果も上がります。

本来であればスクワットの方がいいのですが
筋力がないと膝が支えきれないと思います。

後は開脚柔軟も効果があります。

おそらくお腹つかえて、開脚も前屈も難しいですよね？

食事と少しずつの運動で、慣れてきたら
大股で大きく手を振ってのウォーキングがいいかと思います。

リバウンドしているのも、あまり良くないのだと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=0gVApIUTD-0

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AA%E3%83%A0%E7%BE%8E%E4%BA%BA%E3%81%AE%E7%94%9F%E6%B4%BB%E7%BF%92%E6%85%A3%E3%82%92%E7%9C%9F%E4%BC%BC%E3%81%97%E3%81%9F%E3%82%89-1%E5%B9%B4%E9%96%93%E3%81%A730%E3%82%AD%E3%83%AD%E7%97%A9%E3%81%9B%E3%81%BE%E3%81%97%E3%81%9F-%E3%83%A1%E3%83%87%E3%82%A3%E3%82%A2%E3%83%95%E3%82%A1%E3%82%AF%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%BC%E3%81%AE%E3%82%B3%E3%83%9F%E3%83%83%E3%82%AF%E3%82%A8%E3%83%83%E3%82%BB%E3%82%A4-%E3%82%8F%E3%81%9F%E3%81%AA%E3%81%B9%E3%81%BD%E3%82%93/dp/4040664108/ref=asc_df_4040664108/?tag=jpgo-22&linkCode=df0&hvadid=295626354363&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=12976045959039021284&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=1009292&hvtargid=pla-526152818153&psc=1&th=1&psc=1

回答No.9

takochann2

何処の筋肉でも良いです。筋トレで十分です！

回答No.8

Ultra-Hetare

増えすぎていた傾向が、
維持でじるように変化した・・
と、捉えるべきです。

減量だけならこの後摂取カロリーを
徐々に減らしていけば可能ですが、
目的が「健康」なら、
そんなに体重は減らなくても良いので、
体脂肪率の減少と、接収栄養のバランスに
着目して下さい。

回答No.7

takochann2

書き忘れましたが、兎にも角にも運動第一です。

補足

今の体重のままジョギング等始めたらやはり膝に来ますよね…？筋トレ増やした方がいいんでしょうか…。

回答No.6

chiychiy

こんにちは

糖質制限は体重が落ちる人もいますが
体調に不具合が生じる人がいるので
それは、ご自身で判断されるか？それともお医者様に相談してください。

申し訳ないですが、ダイエットをしていると言いながら
これだけガッツリ食べていれば、早々減らないです。

カロリー摂取＞カロリー消費
になっていますので、現段階では脂肪は多少減って
筋肉に代わっているので引き締まっているだけです。

出来れば、夜のご飯を抜く、早い時間に食べるなどの
工夫は必要だと思います。
目玉焼きはゆで卵に替えるなど。

因みに調味料も結構使っているのではないでしょうか？
タコスとかカロリー高いですよね？

失礼ですが朝もガッツリ食べて、夜もかっつり食べていて
運動はほどほどではなかなか減らないです。

もう少し食事を見直してよく噛んで食べる咀嚼回数一口50回くらい。
早食いも太る元です。

朝晩、体重と体脂肪率を測って
あすけんなどのアプリを付けるようにした方がいいです。
体重を測ることはとても大切で
朝晩の体重の差異が±６００ｇ以内に抑えられたら
数百グラムずつ減ってくると思います。

朝は体脂肪率が高く体重が下がり
夜はその逆になりますので、ご自身の変化を
知ることからだです。

無理に油分を減らすと肌がカサカサになりますので
気を付けてください。

https://www.asken.jp/

体重がもう少し落ちるまで
足上げを頑張ってみてくださいね。
https://smartlog.jp/152231

補足

もはや「普通の食事」がなんなのかわからなくなっているのですが、ガッツリ食べてますよねやっぱり。
仕事の関係上普段は、朝ご飯が5時、昼が10-11時、夜が15-16時、就寝が20-21時なので夜ご飯を抜くということはちょっと難しいのですが、内容を見直してみます！

回答No.5

takochann2

脂肪が筋肉に変わったのです。筋肉は脂肪より重いので、体重は同じでも体積は減っています。この調子で続ければ筋肉により基礎代謝が上がりい、さらに効率的に脂肪を減らせるようになります。これで良いので頑張りましょう。

回答No.4

goldfish12345

たぶん、まだ食べ過ぎてます。一週間記録つけるだけでも違うのでやってみてください。
お腹いっぱい、しっかり食べたら痩せません。最低でも腹八分目にしないとダメです。揚げ物、マヨネーズ、バター、オイル入りのドレッシングは一旦断った方が体重が落ちる流れに乗りやすいです。

補足

やっぱり食べすぎですかね。ちなみに昨日の食事は
朝：サラダ（塩レモンオリーブオイル）、自家製ミートボール、ごはん
昼：タコス×2
夜：サラダ（塩レモンオリーブオイル）、豚肉を煮たやつ、たまご焼き、チーズ、ごはん
こんな感じでした。
たしかにしっかり食べてます。1ヶ月前の自分はもっと食べていたかと思うと尋常じゃないです。

回答No.3

M_Sato

徹底的に糖質制限した食事に切り替えることをおすすめします。
（ごはん、麺類、パスタ、パン、小麦粉、砂糖、果物を原則として摂取しない。カロリーは問題ではないので、タンパク質はいくらとってもいい.。）
本屋にいくと健康関係の棚に医療関係の方が書いた関連図書がたくさんあります。また、大きなドラッグストアやスーパーに行くと、「ロカボ」（ロー・カーボンの略）と書いた関連食品がけっこう置いてあります。
これに毎日１時間程度のウォーキングを加えるとさらに効果的です。
わたしはこれで５か月で６ｋｇ痩せました。