不眠症で悩んでいます。

質問

去年の４月頃から、眠れなくなり悩んでいます。
最初は、時々でした。３１歳、独身女性です。
丁度、周りが結婚し初めて、焦って婚活を始め自分が合わない人に無理やり合わせて付き合ったりして、その人からメールが来ると眠れなくなる。でも別れてからは眠れるようになりました。でも、将来の事を本格的に考え始め、今まで誰とも恋愛をした事が無いので、不安になったり、仕事の悩みをずっと考えていたりして、眠れない日が続くようになりました。
また、丁度去年の５月頃から同居する父親に叱られた事がきっかけで、口を利かなくなり、不眠の時期とも重なります。
田舎なので、精神科も少なく、予約が取れないので受診していません。
今はドラッグストアで買った睡眠薬（漢方）を飲んでいますが、殆ど効いていません。
日中も眠気があり、だるいです。症状はどんどん悪化しています。
辛いです。アドバイスよろしくお願いします。

回答No.3

vanilla77k

辛いですね。

不眠は精神科だけでなく内科等でも相談出来ますので、近所の内科等を受診されてはいかがでしょうか。
私は最初は耳鼻科でした。

回答No.2

m0r1ka

同年代の女です

私も仕事のストレスや将来のことなどから、一時期眠れない日々が続いて困っていたことがあります

眠れないって他人が思うより、本人は辛いですよね…

一番いいのは、そのストレス自体が解消されることですが、それもサッと消えるわけではないですよね

いくつかオススメは

○日中、運動をする
(体を疲れさせ、本能的に休息を取るようにする)

○寝る前に間食は(なるべく)しない

○寝る前には必ず湯船に浸かる

○寝る前にはパソコンやスマホはいじらない

○寝る前に楽しいことを考えたり、自分を誉めてあげる

○嫌いじゃなければ、寝具にアロマウォーター等、好きな香りをつける

○寝る前に軽くストレッチをする

○市販のホットアイマスクを活用する

○電気は消す、音も静かに
(怖い等あればほんのり明るくか、タイマー付きライト等活用してみる)

また、起きてからまずカーテンを開けて、日光を浴びることもスイッチの切り替えになるので大事ですよ

何か自分の中の「コレをしたら寝るぞ(寝れる)」きっかけを作れると楽になると思います

ちなみに運動はちょっとという場合、読書や数独をして脳や目を使って寝落ちするもありかも…

あとは本当にムリかも…っていうところまでいく前に、予約に時間がかかっても心療内科もありだと思います

私はそこまでいきまして、お医者様に話をして自分がそこまで煮詰まっていたのかと自分の想像していたものより状況が悪化して驚いたものです

周りに寝れないことにあたり、愚痴と言いますか話の出来る人がいれば、話を聞いて貰うのもいいと思います

もし身近にはいないならば、ノートに書き出してシュレッダーにかけるのもいいと思います
(同居の父親に万が一でも見られて、歩み寄って貰えればいいかもしれませんが、逆だと悪化しそうなので)

人間カラダだけではなく、心も風邪をひくんだ位に考えてみてはいかがでしょう？

ひとつの事象も、人によってはプラスに捉えれる人もいれば、マイナスに感じて苦になる人もいます

人間皆が皆、いつも強くいられるわけではないです

いつかあんな日もあったなと笑える日が来ると思います

長くなりましたが、質問者さんが眠れるようになりますように(^O^)

お礼

有り難うございます。提案していただいた、運動、アロマなどは全て試してみましたが、駄目でした。仕事を終えて、家庭があって、子育てに奮闘している周りの同僚と比べて、自分に自信がなくなってしまいます。
今度、心療内科を受診しようとおもいます。

回答No.1

ri-zyu

眠ろうとするから眠れない、そんな

悪循環に陥ってませんか。ほとんどの

不眠症はこれです。 不眠症の名医が言ってました。

人生ままにならないことの方が多いです

みんなその中で生きてます、現実の問題は

一つ一つ解決していきましょう。

お礼

有難うございます。
１年間も経つと、何が原因かわからなくなってきます。でも、自分で自分の人生を選択できていなような気がします。それが一番の原因かと。
人生は修行ですね。怖がらず、チャレンジしていきたいと思います。