助けて下さい。。。

質問

私は
身長154センチ
体重７９キロの目もあてられない程のクソデブです。
4日間絶食状態で３．５キロ減量しました。
しかし、4日目は殆ど体重が減りませんでした。
５00グラムくらいしか減ってないのです。
サプリメントも取っていなかったので
頭痛と目眩、軽い手の痺れがありました。

何故減らなくなったのでしょうか？
この場合どうしたら良いでしょうか？
どなたか教えて下さい。。。
真剣に悩んでます。

回答No.7

ape_wise · ベストアンサー

ANo.6です。

>>水分だけは水またはお茶などで１日２リットル程は摂取していました。それでも脱水などは起こるのでしょうか？

グリコーゲンとミネラルを身体に留める際には大量の水分が必要です。これが減ってしまうと水分も抜けます。グリコーゲン100gに対して400g程度の水分が留まります。グリコーゲンは全部で400g程度身体に蓄積されますから、水分は1.6kg、合わせて2kgはグリコーゲン枯渇関係で軽くなる計算です。

ただし断食すると脂肪やタンパク質から糖新生という反応で必要な糖が生成され、その一部がグリコーゲンに回されます。つまりグリコーゲンが完全に枯渇しきることはありません。

ミネラルの方はちゃんとしたデータを持ち合わせていませんが、グリコーゲンとミネラルの減少、それに伴う水分減で2～2.5kgは軽くなるはず。これは減量をすると多くの人が経験する現象です。

>>ビタミン、ミネラル、鉄分などをサプリメントで摂取していれば絶食して良いのでしょうか？

あなたが続けられると思うのなら継続しても構わないと思いますよ。ここから先は「自己責任」の領域です。ビタミン、ミネラル、水分をきちんと補給しながら半月くらい、10kg減を目標に断食する例はよくあります。

ただし断食をやめると水分量が元に戻ろうとしますので、少しリバウンドします。これは予想の範囲の出来ごとになります。

お礼

とても分かりやすく、大変勉強になりました。
ありがとうございました。
目眩や頭痛等の体調不良が無かったら、絶食自体、まだまだ続けられそうでした。
今度は必要な栄養をサプリで取りつつ、頑張ってみます!!
本当にありがとうございました！

回答No.6

ape_wise

雑音に惑わされないこと。
自分の身体に起きていることを正確に理解すること。これが大事。

４日間の絶食状態で3.5kg減量したとありますが、3.5kgの内訳はほとんどが水分が減っただけです。

絶食状態になると肝臓や筋肉に蓄積されているグリコーゲンという糖の一種が動員されてエネルギーとして用いられます。
グリコーゲンという物質は身体に蓄積される際、大量の水を身にまといます。逆にいうとグリコーゲンの蓄積量が減り始めると水分も抜けていく、という仕掛けです。

もう一つは絶食状態でミネラルが減っていることもあります。これによっても水分が抜けます。しかしグリコーゲンとミネラルによる水分減はいつまでも続くわけではありません。500グラムしか減らなくなったのは、もう抜けるべき水分がなくなった、ということです。

肝心の脂肪の方は、というと、４日間何も食べなかったのなら3.5キロ中１キロくらいは減っているかもしれませんね。３．５キロ減った後の500g減では、かなりの割合が脂肪減によるものだと考えていいです。それが本来の減り具合ということです。

絶食すれば、その分だけ体重が減るのは事実なのです。
他の回答で「喰わなきゃ痩せない」なんてことが書かれてますけど、それは間違い。

喰わなければ喰わないほど痩せますよ。ただ「それでは身体がもたない」ということです。
せめてビタミン・ミネラルと水分補給は継続してください。頭痛とめまい、手のしびれはビタミン・ミネラル不足によるものである可能性が高いです。

ビタミン・ミネラル・水分さえきっちり摂取するなら、その体重なら断食をしたって大丈夫です。デブのまま餓死することはないです。

ただし絶食を続けると、絶食を止めるときが大変になります。食べ物が身体の中に全くない状態で急に食べ物を摂ると、身体が異物とみなして排除しようとします。強烈な腹痛でのたうちまわることになるでしょうね。あるいはすでに誤った回答を見て食べ始めて、激痛を経験しているかな。

そうならないようにするためには、最初は重湯程度から食べ始めて、徐々に食べる量を増やしていかないといけません。

お礼

ありがとうございました<(_ _*)>

補足

ご回答ありがとうございます。
質問に解答頂いたのにさらに質問すいません。
絶食中、食事は取っていませんでしたが
水分だけは水またはお茶などで１日２リットル程は摂取していました。それでも脱水などは起こるのでしょうか？ビタミン、ミネラル、鉄分などをサプリメントで摂取していれば絶食して良いのでしょうか？

回答No.5

noname#196301

焦りすぎです。

身体を絞るには、適度な食事と適度な運動が必須ですが、両方出来ていなくては、痩せるわけがありません。
また、何日間で痩せるということはないです。
最低でも１ヶ月はスパンを取りましょう。

体重からして、いきなり走るのは危険でしょう。
自転車に乗るか、底の柔らかい靴で歩く習慣を付けましょう。
運動ではなく、単なる移動でいいです。
とにかく、身体を動かす癖を付けないと、どうにもならないですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
はい。明日から少しづつでもウォーキングなり体を動かす事を初めようと思います。
きちんと食べ、健康的に減量していこうと思います。

回答No.4

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

初めまして。

本当に減量するというのは体脂肪減らすことを言います。質問者さんは４日間絶食なさったそうですが、普通に日常生活をしていたとしても、それで減らせる体脂肪はせいぜい１ｋｇ強です。じゃあ、なんで３．５ｋｇ減少したかというと、体の水分量減少や体内の便が排出されたせいです。ものを食べないと体内の塩分が減り、体液濃度を一定に保つため、水分量が減り、それが体脂肪の減少と併せて３．５ｋｇ減となったのです。最後に痩せなくなったのは他にも理由はありますが、そういう要素が出尽くしてしまったので、体重が減らなくなってしまったということです。したがって、少な目で良いので、食事を食べ始めると、数日で２ｋｇ位は増えるはずです。

先ず申し上げますが、今後はそんなハードな減量はおやめください。まず健康に良くありません。何よりこの４日間楽しくなかったのではないでしょうか。お勧めするのは栄養バランスの良い、当面１８００ｋｃａｌ程度の食事をすることです。現在の運動量が判らないので、正確な減量数値は言えませんが、１カ月１～２ｋｇは減ると思います。これは脂肪の減少量なので、正味痩せたといえるものです。できれば１日３０分程度のウォーキングをすれば、健康にも良いですし効果が上がります。まとまった時間の取れないときは、１０分、１５分といった時間を複数回やれば良いし、時間の無いときは１回でもしないよりはずっと良いです。

体重が減ると段々と痩せにくくなりますが、更に痩せたければ摂取エネルギーを減らせば良いのです。とはいえ、見直しは５ｋｇ減位までは不要です。食べる量をうんと減らせば痩せるスピードも速まりますが、余り度を過ぎたことをやると、取り返しのつかない健康問題が出ます。頭痛、目眩、しびれなどはその前兆です。質問者さんの場合は、４～５年かけて５０ｋｇ位にするのが良いのではないでしょうか。その過程を通じて、太らない食事内容や習慣を体得するというのが重要です。

以上、参考にしてください。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですよね。
真に痩せるとは、体脂肪を減らしてこそのモノですよね。。。
体重だけが減っても無意味ですよね。
明日からは食事、運動ともに気をつけて頑張りたいと思います。

回答No.3

trytobe

基本的に、脂肪というのは人間にとっての最後のエネルギー源で、炭水化物を食べている間はそれを優先してエネルギー（基礎代謝など）に使ってしまいます。

そして、いざ、脂肪をエネルギーにしよう、というときには、そのための分解をしてくれる酵素やビタミン、そして、エネルギーが別途必要なのです。

だから、「エネルギーになる炭水化物は全部消費した！さあ脂肪よ燃えてくれ！」といっても、何も食べていないと脂肪を代謝してくれるものすらないで、行き止まりになるのです。

バランスを考えた食事をとることが、全部をうまく消費するために必要な栄養素を確保して、代謝を上げるのに必要なのですね。

代謝を活発に！　脂肪を溜めない食べ合わせ：タニタ 健康・ダイエットBOOK
http://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet058.jsp

脂肪分は、動物性の脂（冷えると固まるほう）はできるだけ避けて、冷えても固まらない植物油（オリーブオイルなど）にかえてみましょう。

肉などタンパク質はどんどんとってください。脂肪よりも細い筋肉を作って、代謝があがるわサイズは下がるわ、と見た目に効果的です。

炭水化物は、あとは寝るだけの夜には必要ありません。夕食での白飯などは最小限。それよりは、朝、しっかり目覚めて運動できるように朝食でしっかりとりましょう。

お礼

ご回答ありがとうございました。
今後どのようにして良いのか具体的に教えて頂いて本当に助かりました。
それに体というのはそのような作りになっているのですね…
バランス良い食事を取るよう気をつけて生活したいと思います。

回答No.2

noname#197490

ご飯食べなきゃ痩せませんよ＞＜
しかも体調に異変が出ているならなおさらちゃんと食べてください！
朝果物、お昼普通に、夕飯は控えめに。
元々体重がある方ならこれだけでも痩せますよ！
絶食が出来たなら控えめに食べることなんて簡単ですよね？
デザートだって食べていいんです。
生クリームたっぷりのケーキを1ホール食べてはいけませんが、１か月に２回シュークリームを食べても構いません。
パフェ食べたくなっても食べるならゼリー、ケーキ食べたくなったらぜんざいにするとか、ホットケーキにするとか。(マーガリンは塗らないではちみつかメープルシロップをかけて)
私は妊娠中で甘いものが食べたいからと牛乳寒天をたくさん作って食べてます。
それくらいの我慢でいいんです！ちゃんと食べてくださいね！

お礼

ありがとうございました。

補足

ご回答ありがとうございました。
太っている自分が嫌で、食べると気持ち悪くなり自己嫌悪の後吐いてしまったりしていました。
食べても良いって言ってもらえて、本当に嬉しく涙がでてきました。ありがとうございました。

回答No.1

中京区 桑原町（@l4330）

それは減りすぎだ
そんな調子だと2ヵ月後には体重が無くなる

もっとゆっくり、1年で10kgぐらいを目標にしよう
これでも、3年後には49kgだよ

お礼

ご回答ありがとうございました。
太っている自分が嫌だ！と思いだしたら
スグに痩せなきゃ！と、かなり焦ってしまっていました。もっとゆっくり着実に減量していきたいと思えました。本当にありがとうございました。