- ベストアンサー
ダイエットについてアドバイスをお願いします。
初めまして。閲覧いただきありがとうございます。 ３０代前半、２人の子持ちの母です。 身長１５３ｃｍ 体重８０ｋｇ 体脂肪率４７％です。 体が重くて重くて辛いです。 真剣にダイエットを始めようと思うのですが 何から取り組めばいいでしょうか。 目標としては今年中に１０～２０キロ落としたいです。 家族がおりますので、絶食や過度の偏食は避けたいです。 こういったものを食べたらいい サプリメントはこういうのがいい 運動はこういうのがいいなど どんな些細なことでも良いのでアドバイスをお願いします。 よろしくお願いいたします。
- love80
- お礼率83% (5/6)
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数6
- ありがとう数5
- みんなの回答 （6）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
まずは口に入れるものをすべて書き出してカロリーを計算しましょう http://www.glico.co.jp/navi/index.htm 厚労省の出している同年代性別と比較してどうかを客観的にみて ください 大体の場合、体型は食事と生活の表れです 食事と生活を改善しましょう 食事に関してはバランスよくカロリーを控えた調理法をこころがける お子さんが小さいと一口よく噛んで食べるのは難しいかもしれませんが 一緒に楽しく良く噛んで食べる習慣をつけましょう 遺伝で太るのではなく食生活が親と似るから太ると言われています お子さんに食育をかねてよく噛んでバランスの良い薄味の食事を 提供してください 大皿でどんっと出すと誰がどれだけ食べたか分かりにくいのでそれぞれ にワンディッシュで盛り付け自分が食べる分量を分かるようにする お子さんの残したものは翌日などに使いまわすよう工夫をしてもったい ないたべをしない お菓子はルールを作る 15時以降は食べない 手作りにして甘さを控えめにする 平日は食べずに休日に極上においしいのをご褒美に食べる などなど 白い精製された食材は栄養成分もうばっています おいしさ重視で栄養そっちのけなのです 上白糖→黒糖・はちみつ・メープルシロップ 白米→七部付→発芽玄米・雑穀 全部は無理なら混ぜる 蜂蜜は加糖に注意 水あめが混ぜられているので無添加でできれば非加熱がよいです ドライフルーツや塩をふっていないドライナッツで空腹をしのぐ 食べ過ぎないようにお皿に食べる分だけをだして食べる おからや鶏胸肉は安いだけでなく高たんぱく低カロリーなので おかずにすると家計も体も身軽になります 生活は無駄に動くようにしましょう 洗濯物をたたむときにわざと遠くにおいて体を大きく動かしてとって たたんで遠くに置く 干すときはかかと上げ籠から出すときはスクワット 掃除機は持ちながら掃除 雑巾がけは大きく体を動かす ドローイン・ロングブレス等を覚えてちょいちょいお腹を凹ます 凹ましたまま呼吸をする これを思い出したときにちょいちょい行う 歩きながら買い物しながら自転車のりながら料理しながら 歯磨きしながら 気がついたら行う 運動はゆるジョグやウォーキングをできれば行う できないならとにかく生活で動く ものは近くにおかずわざわざ動いてとる 体重ばかり重視せずにサイズを測ってサイズダウンを目指す そうしないと生理で体重が増えたりイベントで食べ過ぎて太ると 一気にやるきダウンします 鏡で体型チェックを毎日してこのお肉をとるのだと強く思いましょう 大切なのは自分がどうなりたいかをよぉぉおおおく考える きれいな肌で美しい引き締まった体型を長くキープする それとも 目先だけの体重減だけを得る 自分がどうしたいのか考えてくださいね
その他の回答 (5)
- Mio9000
- ベストアンサー率27% (193/710)
てかそんなことより、何で太ったか考えてください。 大して腹が減ってもいないのに、漫然と何かを当たり前のように食っているんです。食後のデザートとか間食とか。 それが何かを突き止めない限りどうしようもありません。 ちょっとした余計なモノを食べ続けてそれを何年も続けているとどんどん太ります。一日200kcalオーバーで月1kg太ります。年に10kg、二年で20kg…てな具合なんです。 それを止めない限り痩せません。 何で太ったか判らないなら、仕方ないので一食抜いてください。残りの二食は今まで通りの量だけ食べてください。決して増えすぎないように。そうすれば痩せます。 サプリとか食べモノを追加するとか運動とかで痩せるのはデブには無理です。
お礼
アドバイスありがとうございます。 なぜ太ったか。仰る通り、食べてダラダラを繰り返した結果です。 量としてはそんなに食べてるつもりはないのですが 何せダラダラと動かないのが原因だと思います。 食べる量よりも食べる物の質が良くなかったのも原因です。 ＞一日200kcalオーバーで月1kg太ります。 なるほど。積み重ねですね。これは思い当たる節がありすぎました。 改善します。 サプリに頼るあたりが、まだデブの甘えがあるのでしょうね。 運動はいきなり激しいのは確実に無理なので 歩くことからやっていこうと思いました。 参考になりました。ありがとうございました。
- bari_saku
- ベストアンサー率17% (1827/10268)
「痩せる食生活にする」ではなく「一生適正な体重を保てる食生活にする」と考えて下さい。 仮に目標体重が50kgなら、50kgの体重を維持するためのカロリーだけを摂取していればいいのです。 そうすれば勝手に痩せます。
- gontazaka3
- ベストアンサー率66% (2/3)
始めまして 太り過ぎも風邪も万病の元と云います。 最近、小太りは長生きするとも言われていますね。 しかし、“太り過ぎ”決して体によくはありません。 でも、もう本人が自覚し太り過ぎを意識しているので 半分は成功したようなものだと思っています。 体が重く本人が辛いだけらならよいかもしれませんが、 ご家族がいらっしゃるなら、自分のためもありますが、 ご家族の事も考えて行動することがとても大切になると思います。 ただし、短期間で痩せるにはかなり無理があります。 ダイエットは、健康的に痩せて行くことを目標にしていますので 決して焦って短期間に痩せる方法を取らないようにした方が良いです。 現在、沢山のダイエット企画、商品、病院もありますが、 自宅でご自分で無理なく痩せる事を目標にした方法もあります。 そんな方法をみつかましたので参考にして下さい。
- 参考URL：
- http://3yqm.info/
お礼
アドバイスありがとうございます。 太りすぎということは十分に自覚していましたが 鏡を見る時は無意識に補正しているのか、客観的に見られないでいました。 子供２人は太っていません。主人は少し丸いかな？程度です。 デブは私一人です。体が重く、ダラダラとしてしまう、そしてまた太るの繰り返しでした。 やはり健康的に、確実にを目標にするのなら、急激はよくないですね。 わかってはいますが、焦る気持ちがありました。 URL参考になりました。 きっとタメになることがたくさん書かれているんでしょうけど 極力お金をかけずに頑張ってみようと思います。 ありがとうございました。
- tatune33
- ベストアンサー率39% (325/828)
菓子パン、菓子類、スイーツ類、アイス、カロリーのある飲み物(カフェオレ・野菜ジュース・お酒等) 外食全般、ファストフード、市販弁当、お惣菜、コンビニの食べ物、カップ麺、レトルト食品 ・・・をやめる。 これで年内に１０キロ減はできるかと思います。 やめるのが無理ならせめて半減。量を半分にする、頻度を半分にする、カロリーを半分にする。 やめるよりはずっと楽ですが、年内の目標達成は諦めて下さい。 とはいえ何が何でも年内に痩せなくちゃいけないってこともありませんので、私は２年くらいかけてのんびりダイエットする方がいいと思います。 もし上記のものを食べている自覚がないのであれば、レシートを見るといいですよ。 もちろんこれからもレシートは全部取っておきましょう。 はっきり自覚できるかと思います。 そして全部の金額を足し算して下さい。 その金額が、あなたの贅肉代です。金額を減らせばあなたの贅肉も減らせます。 食事については今まで通りでよいです。 ２０キロくらい痩せて、それ以上痩せたいと思った時に食事内容を見直して下さい。 最初からあれもこれも欲張ってしまうと大変です。
お礼
アドバイスありがとうございます。 最初の禁止食材、ほとんどのものを口にしていました。 そうですね。短期集中でちょっと無理な設定で、出来なかった時 または成功はしたけれどリバウンドした時にやる気がなくなってしまうし （今までのダイエットがそうでした）焦らずゆっくり確実にと 頑張っていこうと思いました。 贅肉代・・・考えただけでゾっとしますね。 買いすぎてドカ食いしまわないように、お腹のすいた時に買い物に行くのは控えるようにしています。 今度は失敗しないようにゆっくり頑張っていきます。 参考になりました。ありがとうございました。
- jside
- ベストアンサー率15% (19/125)
回答：無理です。 理由： ・あと３カ月ちょいで１０ｋｇ減量など無理。 ・普段の食習慣の結果が今の体重になった訳です。 それを根本から変えなければならないのでそうそう変わるわけありません。 ＞家族がおりますので、絶食や過度の偏食は避けたいです。 ハッキリしていることは、今の食生活は「食い過ぎ」です。 だから８０ｋｇなんです。 まずそのことを自覚してください。 絶食しろとは言いませんが、今の量の半分にしても 世間一般的には普通の量ではないでしょうか。 間食論外。 余計な飲食、ご法度。 それを３カ月で修正できますか？ 体重８０ｋｇだという点を考慮しても １カ月、２ｋｇ程度のペースで痩せれば御の字でしょう。 ●アドバイス● ・食事の量を半分に ・間食しない ・子供が残した食べ物は口にしない（捨てる） ・運動：７０ｋｇぐらいに落ちるまではウォーキングメインで。 毎日１時間は歩きましょう（速歩）。 減量は生死がかかってると思って必死になってください。 生活習慣病に足を踏み入れてる可能性が大です。
お礼
アドバイスいただきありがとうございます。 やはり無理ですか。目標が高すぎても挫折に繋がったりするので ゆっくりと確実に結果を出していこうと思いました。 生活習慣病、怖いですね。 ＞生死がかかっていると思って必死になってください。 甘く見てはいけませんね。 毎日歩くの、頑張ってみます！もちろん飲食も気をつけます。 参考になりました。ありがとうございました！
お礼
アドバイスありがとうございます。 URLも大変興味深く、参考になりました。これからの献立でも まずチェックしてから作ろうと思います。 ＞体型は食事と生活の表れ 本当にその通りですね。家で一番動かない私がやはり一番太っていますから。 子供は太っていません。それどころか「これ以上食べたらデブになる！」だとか 「お母さんみたいに太りたくない」だとか言っているくらいです。 こう言われた時、すごく悔しくて絶対痩せてやる！と思って奮起するのですが 結果が出て、でも油断をした時にまた増えて挫折・・・の繰り返しだったのです。 家事での一工夫、どれもちょっとしたアイデアなのに 割とキツそうな、でも可能そうなものばかりで楽しそうだと思いました。 いかに楽をするかで動いてましたけど、これからそのようにやってみます。 ロングブレス、話題ですよね。気になっていました。 どの案もお金をかけずにすぐ出来そうなものばかりで興味がわきました。 そうですね。サイズも測るのは大事ですね。 数字ばかりに気をとられて今まで何度も挫折していましたから。 自分の全体写真を携帯で撮ってみました。 鏡とは違い、客観的に見れる気がするからです。 醜い肉の塊に呆然としました。 １ヶ月後にはもう少し絞れているように頑張ります。 もちろん、数字だけでなく、中身も外見もキレイになりたいです。 そしてもう太らないように気をつけたいです。 たくさんアイデアをくださったのでベストアンサーに選ばせていただきました。 どれも大変参考になり、やる気が出てきました。 みなさん、ありがとうございました。