運動して疲れないサプリ等

質問

毎日の労働で慢性の筋肉痛です。
原因は乳酸だと思います。
防ぐ食べ物、サプリメント、薬あったら教えて下さい。

回答No.2

noname#196301 · ベストアンサー

自分で使って良かったのは、スキンズですね。
着るサプリとも言われていますが、疲労が全く違うし、筋肉痛も起きにくいです。

疲労と乳酸の関係は、最近の研究から怪しいですが、ストレッチも効果あるようですよ。

回答No.1

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

＞毎日の労働で慢性の筋肉痛です。

筋肉痛には2種類ありますが、指摘しているのは、筋肉を酷使した後しばらくして出てくる筋肉痛のことだと思いますので、それについて説明します。

＞原因は乳酸だと思います。

大きな原因の一つです。乳酸は普段から体内で作られていますが、筋肉を酷使すると乳酸の排泄が旨くできなくなって、体内に滞りがちになるからであると言われています。あとは筋肉が損傷し、それを修復するときや、損傷そのもので痛みが出るとも考えられています。

＞防ぐ食べ物、サプリメント、薬あったら教えて下さい。

その前に、働く前のウォーミングアップ、終わった後のクールダウンを欠かさずやってください。労働現場では最初にラジオ体操をやっている風景をよく見かけますが、これは「おまじない 」や「惰性の習慣」ではなく、本当に科学的根拠のあることなので、面倒がらず、ちゃんとやってください。体の屈伸やストレッチングを適宜追加しましょう。仕事の終わった後もきちっとやってください。

食べ物ですが、労働中に失われる水分、ミネラルをきちっと補ってください。栄養は何かを特別に突出させるのではなく、バランスの良いものを食べましょう。もちろんポイントはあります。ビタミンで言うとビタミンB1です。ビタミンB1は体内の糖分の代謝に大きくかかわる栄養素ですので、積極的に摂取してください。筋肉の損傷を修復させるにはタンパク質が欠かせません。タンパク質とビタミンB1を同時に豊富に含むのは豚肉です。特に仕事の後は豚肉料理が向いているでしょう。豚肉以外のタンパク質とビタミンB1という組み合わせも大丈夫です。牛肉、鶏肉、玉子、魚などとビタミンB群サプリの組み合わせも良いでしょう。

休憩中か終わった後にリポビタンDのような栄養ドリンクを飲むのも効果の出る場合もあります。特に疲労感を解消するには効果があります。成分が同じであれば同様の効果がありますので、中小メーカーの安いもので大丈夫です。ドラッグストアには大体成分が同じの安い栄養ドリンクが売られているので、探してみてください。

休日には十分休養を取って、かつ、栄養を摂ることと柔軟体操は欠かさずやってください。余計なお世話かもしれませんが、酒やたばこはほどほどにしましょう。

以上のようなことをやっても良くならないときは、整形外科を受診してください。必要に応じて薬も処方してくれるでしょう。