なかなか痩せなくて困ってます·····

質問

食事制限ダイエット中です。
でも痩せません…

最初は豆乳ヨーグルトだけを飲む三日間のプチ断食。でも思ってたより効果が出ないので断念。

いまは少食ダイエット中です。
筋トレは続かないのでやめました。

量を減らすだけじゃお腹がが減るので、豆乳ヨーグルトは続けつつ、朝昼晩の量を減らすって感じです。

朝は自分を甘やかして菓子パンちょっと(約300kcal)
と豆乳ヨーグルト。
昼は容量315mlの小さめのお弁当に好きな物詰めてます。
夜は基本食べるのが遅い(21時～22時)ので、バナナ1本と豆乳ヨーグルトだけです。
おやつを食べるとしたら、小魚かチョコレート1つ2つぐらいです。

休みの日は朝昼はあまり食べず、豆乳ヨーグルトで晩御飯は普通に食べたりもします。

毎回は飲んでませんが、カロリミット的なものも飲んだりしています。

どうしたら痩せれますか？
バランスよく食べようにもなかなか難しくて、続けられません。

こんなわがままで自分に甘い私ですが、ご回答をよろしくお願いいたしますm(__)m

回答No.7

miyukinchan

私は1日ファスティングと食事の置き換えダイエットで、1ヶ月で3キロやせました。
ファスティング（断食）のあとは回復食が大切です。そうでないとリバウンドして、ダイエットどころか体重が増えてしまうこともあります。

なので、こちらのサイト
https://fasting-navi.com/%E5%9B%9E%E5%BE%A9%E9%A3%9F/
で紹介しているような感じで、ファスティングの回復食をとればダイエットできるのではないでしょうか？

あとは、1日3食の中でどれかを置き換えダイエットする方法もあります。私がおこなったのは酵素ドリンクで置き換えました。
朝食の代わりに酵素ドリンクを豆乳かソーダ水で薄めて飲み、昼と夜は普通に食べる。
または、朝と夜を置き換えて、昼はしっかり食べる。などの方法もあります。
さらに、ウォーキングやヨガなどの運動も合わせておこなうと効果的です。

回答No.6

noname#247707

少し気になったのが、たんぱく質とビタミン類は足りているのかな？という疑問を持ちました。タンパク質が足りていなければ筋肉が落ちて基礎代謝が悪くなります。脂肪を分解しようにも酵素が足りなければ、分解は起きません。プロテイン（ホエイプロテインWPIなど脂肪が少ないもの）やアリナミンAなどで栄養は補った方が良い気はします。私はWPIプロティンをピルクル100mLくらい（乳酸菌飲料）に溶かして飲んでいます。

　筋トレは続かなかったとかったということなので、多分、その筋トレは楽しくなかったのだと思います。もしかしたら、やらなければという義務感ややれなかったという罪悪感を感じてしまったのかもしれません。または負荷が強すぎたのではないかとおもいます。私の考えですが、筋トレはやる気（ドーパミン）や安心感（エンドルフィン）が出て楽しいものです。

　筋トレのような負荷の高いものではなく、気が向いた時にストレッチ程度の運動をお勧めします。普段使わない筋肉や全身の緊張をほぐすだけでも基礎代謝は大分違ってきます。可能ならば朝にヨガの太陽崇拝というポーズを一回やって、また、三日後くらいに思い出した時に一回やってみると良いと思います。一回なら３分もかかりません。休日だけでも構いません。

　文面の感じから察するに色々なことを試しても中々、減量できないとお悩みと思います。加えて、普段の生活では歩く以外の運動はあまりされないのかもしれません。その場合、もしかしたら、特定の部分はリンパの流れが悪くて脂肪の周りに老廃物が付着している可能性もあります。脂肪の周りを老廃物が包み込んで「セルライト」という異物になっていると、いくらカロリーを制限しても、その部分の脂肪は無くなりません。

　簡単にまとめると食事制限という通常ではないことをしているならば栄養素はサプリメントで補いましょう。そして、脂肪が落ちにくいなら、ストレッチなどで血行をよくして脂肪を分解できる状態にしてあげましょう。

　何かの参考になれば嬉しいです。

回答No.5

chiychiy

こんにちは

何キロから何キロとか
食べていた料とか判らないので
何とも言えませんが、
元々太っていたのなら、効果が表れやすいですが
3日程度そのくらいしても、水分が増減だけなので
変わるはずがないのです。

毎日、朝晩体重と体脂肪計ってください。

食べているものと消費カロリーがわかるように
あすけんなどのアプリをつけるのもいいですよ。

後、バナナは糖分高いので
ご飯食べたのと同じくらいになります。

夜が遅ければ
早い時間おにぎりでもなんでも
もっていって食べてしまったほうがいいです。

就寝時間が判りませんが
その時間に食べれば身になります。

お礼

ご回答ありがとうございます！
あすけん…ちょっと調べてみます！
バナナは…やめます。
ありがとうございました。

回答No.4

nagata2017

カロリーは低いけどかさばるような食品を増やして　お腹は満たされるけどダイエットできる食事にします。
キャベツサラダ　こんにゃく　しらたき　など
筋肉が減らないようにタンパク質は摂ります。

回答No.3

noname#236375

（食事制限ダイエット中です。でも痩せません…）
その方法だったら痩せないでしょうね。
食べなかったら痩せるという間違った情報を元に自己流ダイエットを
して、リバウンドしたり、体調を崩してしまう人を私はたくさん
見てきました。
まず、朝ご飯を食べなかったり、小食で済ませていれば、脳にも身体にも
栄養が行きわたりません。
ダイエットというのは脳や身体に先ずは栄養を与えないと出来ないのですよ。
毎日ダイエットを仕事としてやっている競馬のジョッキーは朝ご飯を
かなり食べますよ。その代わり晩御飯は少なめです。
ダイエットの基本中の基本は継続です。痩せたら終わりではなく
痩せてからが本当のダイエットが始まるんです。
痩せてから維持できなければ何の意味もありません。

あなたにアドバイスですが、お休みの日にバランスの良いと思う
おかず10種類ぐらいを一週間分先に作っておくんです。
こうすれば、毎日作る必要はありません。それとカロリーをかなり
気にしているようですが、カロリーは少なすぎても体には負担が
かかるから痩せませんよ。
朝昼夜の順番で食べる量を減らしましょう。
たまには甘いものも大丈夫です。

それとこの質問には書かれていませんが、不規則な生活をしているなら
絶対にダイエットは無理ですよ。
睡眠時間もそうですが、睡眠の質の悪い人はダイエットはできません。
ダイエットは総合的に考えてするべきものだと自覚して下さいね。

回答No.2

noname#236926

ごめんなさい（>_<)
　痩せようにも、食べる事が生き甲斐なのでみて（笑）、痩せるのは、
難しそう( ,,`・ω・´)です（>_<)
　美味しく、食生活を改善できれば、幸いに思っております( ,,`・ω・´)。
　いかがでしょうか・・・？
　P,S,
　今日は、もう遅いので、早く就寝なさってくださいね( ,,`・ω・´)。

回答No.1

Dr_Hyper

食事制限は，芸能人がこの撮影のために。とか，モデルがこの舞台のために。
そう言った期限付きで，しかも自分の体のラインだけ気にしていれば仕事になる場合にはいいですが，普通に暮らしている人が食事をそこまで気にしていてはストレスだけたまって，絶対にリバウンドします。

食事は取りあえずそれで我慢できるなら，それをキープして
走るか歩くか，階段を上り下りしましょう。有酸素運動をしないとだめです。

いまはスマホのアプリで，何歩歩いたらドリンクチケットとか，ポイントxxポイント進呈とか，ご褒美付きの万歩計みたいなものが沢山あります。
例えば有名なのはcoke-onというコカコーラのアプリですが，一週間である一定の歩数をあるけばスタンプがもらえ，それがたまればドリンクチケットがもらえます。こんなつまらないことでもいいので，記録を残しつつ小さなご褒美を目標に有酸素運動をしてください。痩せることだけがご褒美は正直つらいです。
歩くことで結構が良くなったり，お風呂が気持ちよくなったり，足が締まったり，そんな効果をまず体感しながら，結果的に数キロ痩せた。というのを頑張っていくのがいいと思います。
走れるならそれが一番いいですが，無理なら歩きましょう。
今のあなたの摂取カロリーであれば，5kmもあるけばかなり体に変化があると思います。

お礼

万歩計にそんなのがあるんですね！
ちょっと仕事中もおしりのポケットに忍ばせてやってみます！