思うように体重が下がらなくなりました

質問

今、ダイエットに励んでいますが、思うように体重が落とせなくなりました。
今年の6月の初めから開始し、先月は体重88キロ・体脂肪率28％から80キロ・25％に減量出来ました。
が、しかし、今月は80キロ～77キロ、24～21％で推移してます。
ダイエットの取り組みとしては、片道12キロの通勤を自転車通勤にし、コアリズムを毎日行い、休みは登山やジョギングを行っています。
食事は、野菜中心でご飯は茶碗一杯まで。食前にコスタラム茶を飲んで、基本はお茶にしています。（晩酌はワイン１杯～2杯程度）
ちなみに30代、身長は170センチです。
目標の体重63キロ、体脂肪率15％に是非とももっていきたいです。
取り組み方で誤りや、アドバイスがあれば、ご教授お願いします。

回答No.2

goram1105 · ベストアンサー

運動には２種類のエネルギーの消費があって
１、脂肪を燃やすエネルギー
２、糖を使ったエネルギーがあります。
ダイエット目的なら１の脂肪を使ったエネルギーですが
同じ動きでも使うエネルギーが違います。
マラソン（脂肪）と短距離（糖）だったらマラソンが一般的に有酸素運動として
ダイエットに効果的なのですが、その違いはＬＴ値と言うものであらわせます。
ＬＴ値は脈拍でも計算できます。
２２０－年齢＝○○○×０．８＝ＬＴ値です。
ＬＴ値を超えると糖をエネルギーとして使うので筋肉質になり
ＬＴ値を下回る運動を行えば脂肪を燃やします。
走り終わった時の脈拍（１分）でＬＴ値ギリギリの脈拍でランニング
してみてください。

お礼

LT値、とても勉強になりました。
早速、取り入れていきたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.5

yasuhiro20

ダイエット初めて2か月弱ですよね？？

じゃあまだまだこれからですね。一年くらいを見積もって計画を立てれば可能だと思いますよ。

基本的にダイエットは一生ものなので継続していけば必ず目標まで行きますよ。頑張ってください！！

お礼

一年計画ですか、やはり、長年かけて蓄積したものを短期間で…とは虫が良すぎますよね(笑)
頑張って、粘り強く取り組んでみます。
ありがとうございました。

回答No.4

shiriustar

現在は思ったより体重が下がらないようですが、先月は8kg減量されたので効果は出てると思います。一月で8kgは下げ過ぎの嫌いはありますが・・。
減量は長期間で行った方が身体の為にも良いですので極端な減量は避けた方が良いです。

現在停滞してるようですがトレーニングと食事制限のダイエットですので継続されると更に効果が出てくると思います。

お礼

つい、結果を求めるあまり、過剰になってしまいがちでした。
毎日の数値にも神経を尖らせてましたから。
これからは、肩の力を抜いて頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.3

choco010

晩酌をやめることをオススメします。夜の飲食は太りますよ。

お礼

やはり、晩酌は大敵なのですね。
確かに、アルコールはカロリーが高いですから。
断腸の思いですが、ダイエット成功の為、頑張りたい思います。
ありがとうございました。

回答No.1

amanda97

１２キロ

すごい運動量に見えますが１時間走って500kcal程度の消費です

＞食事は、野菜中心でご飯は茶碗一杯まで。食前にコスタラム茶を飲んで、基本はお茶にしています。（晩酌はワイン１杯～2杯程度）

運動をするにも必要なカロリーを撮っていませんから痩せません

最初に痩せたのは単なる汗です(^^;

お礼

水分（汗）ですか…。
やはり、無理なくしなくてはならないんですね。
ありがとうございました。