人生初のダイエット、上手くいきません

質問

現在身長155センチ、体重47キロです。体重だけ見れば（個人的には）そこまでデブなわけじゃないと思うのですが、お腹周りや下半身、顎に余分なお肉がついてしまっています…。
これまで私はダイエットというものをしたことがなく、体重も40キロを超えたことがありませんでした。なので自分は一生ダイエットとは無縁だと思い込んでいたのですが…。立ち仕事からデスクワークに転職したからか、または加齢で新陳代謝が落ちたのか。なんと３年で10キロも体重が増えてしまいました！
流石に体重が増えて喜んでもいられないと思い、ダイエットを始めました。ジムは性格的に続かないだろうと思い（根気がなく飽き性で、黙々と続けるのが無理）、ダイエットDVDで自宅でやるエクササイズを始めました。しかし狭い我が家でエクササイズをするには毎回家具を移動させなければならず、だんだん面倒になってサボり気味に…。
「水分を大量に摂取するだけで減量！」と聞いて、1日2リットル目標に水を飲んだりもしました。結果は、トイレの回数が増えただけで特に減量もなく、体の調子が良くなった実感もなく…。
今は休日のウォーキングと筋トレをしていますが、やはり毎日歩かないと厳しいのか？一向に贅肉は落ちません。
食べる量は3年前とほとんど変わっていないので（少食）、やはり運動しかないとは思っているのですが、良い方法はないでしょうか？ベリーダンスなど楽しく痩せられそうだ！と思いましたが、教室が平日の昼間しか空いてなくて断念しました；

回答No.3

jogger_sabu · ベストアンサー

roroneko4949さん、初めまして。

jogger_sabuと申します。よろしくお願いします。

　かなり大きな体の変化で驚かれたのですね。

誰しも分かっていながら、流石にまずいと思ってダイエットを考えるものですよね。

私もご他聞に漏れず激太りした経験がある（比較的短期間で理想体重以下に戻せました）ので、そのお気持はよく分かります。

ご質問は、「贅肉を落とす良い方法」ということでよろしいでしょうか。

　●回答させていただく前に、roroneko4949さんにしっかりと理解していただきたいことがあります。

＊それは、roroneko4949さんの身長から考えた場合、

・体重　　：45kg以上（それ以下は痩せすぎですし、40kgを切るのは危険です。）　

・体脂肪率：35%未満（むしろこちらの方が重要です。これ以上は隠れ肥満になります。）

＊３年前までの40kgを超えたことがないほうが、異常で危険なことなのです。

　人それぞれ身長・骨格・筋肉量等や運動習慣の有無等で体重等は違うのですから、体重の数値だけを画一的に追いかけるのはナンセンスです。

　それよりも体脂肪率や体重とそれとのバランスを気にしてください（いずれも適正範囲というものがあるのです）。

　●まずroroneko4949さんの場合の体重増（３年で10kg）の原因ですが、（仕事内容以外同じとした場合）以下に尽きると思われます。

＊仕事内容の変化による基礎代謝の減少

脂肪1kg=7200kcal、仕事の変化による基礎代謝減：24kcalであり、体の脂肪の割合（水分以外）：40%とすると⇒約3.3年で10kg増える計算になり、roroneko4949さんの状況とほぼ一致します。

　●それでは、本題の「贅肉を落とす良い方法」ですが、以下の３つを行なって下さい。

(1)無酸素運動：筋トレ

１日おきでOK。例：腕立て(10秒/回)、腹筋(15秒/回)、背筋(10秒/回)、スクワット(1分/回)等を効いていることを確認しながらゆっくりと。回数は少なくてもOK。⇒(2)の前に行なうと効果的。

(2)有酸素運動：ジョギング

走り続けなくてもよいが、(220-年齢)×60%/分の脈拍数になる速度で、呼吸を意識しながら30分以上。
できれば朝食前に極力毎日。⇒ジョギングができなければ、最初は速い速度のウォーキングでもOK。

(3)高タンパク低カロリーのたんぱく質の摂取追加：筋肉を作る食材の摂取

100kcal/日。脂肪燃焼効率を高めます。

以下を入手場所（コンビニで購入可）、品目の参考にして下さい。

⇒　http://bulk.co.jp/bloghomme/daisukewatanabe/21168846

＊これで6ヶ月で2kgの減量（45kg）とお腹と下半身周りおよび顎の贅肉が絞れると思います。

　もちろん、有酸素運動の時間を増やしたり、消費カロリーの大きな運動（例えば水泳）に替えればその期間は短くなります。

しかし、大切なことは”継続すること”で、減量達成後もぜひこれは習慣にして下さいね。

同じ生活をしている限り、運動を止めれば必ず（もと以上に）リバウンドしますので、要注意ですよ。

●最後に私見ですが、roroneko4949さんの場合、適正体重でありながら減量し贅肉を取るわけですよね。

さらに、これまでのダイエットの取り組みの実績から考えた場合、ダイエットジム（普通のいわゆるジムとは違います）で相談して、理想の体型を目指されたほうがよろしいかと思います。

プロが一緒にしっかり管理してくれますし、roroneko4949さんオリジナルの食事や運動のノウハウを手に入れられますので、その後の役にも立つと思います。

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱり仕事内容と基礎代謝が落ちたせいですね…。
体重よりも体脂肪率を気にしながらダイエットしていこうと思います。

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

＞食べる量は3年前とほとんど変わっていないので（少食）、やはり運動しかないとは思っているのですが、

多分そうでしょう。「立ち仕事からデスクワークに転職したからか、または加齢で新陳代謝が落ちた」の両方だと思います。ご承知のように、現在でも決して太りすぎではないので急に体重を落とす必要はないと思いますので、

１．自重を利用した筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、スクワットなど）で基礎代謝量を挙げる。
２．毎日３ｋｍ位歩く（時間にして４０分位）有酸素運動。

をやってみてください。多分３か月に１ｋｇ位のスピードで体重減少するはずです。これくらいであれば、苦も無く続けられると思います。また体重は３年前のものにこだわらなくても良いと思います（個人の自由ですが）。ウォーキングは時々サボっても大丈夫ですが、その分痩せるスピードは落ちます。これで痩せ続けるわけではなく、多分適当な体重で収束します。３ｋｍ歩けない日は、１５分位でも歩くと良いでしょう。

＞「水分を大量に摂取するだけで減量！」と聞いて、1日2リットル目標に水を飲んだりもしました

減量とは無関係です。水は飲みたいときだけ飲んでください。

もう少し減量のスピードを上げたければ、つらくない範囲で食事量を減らしてみてください。減らすにしても栄養バランスはちゃんと取ってください。よく女性が野菜だけとか、野菜とヨーグルトとかにしている人がいますが、それだと栄養が偏りますので。

お礼

回答ありがとうございます。
ウォーキングと筋トレを続けていきたいです

回答No.1

noname#222486

ダイエットは上手くいくものではありません。
なのであらゆるダイエット法が存在します。
希に成功する方がいますその場合は雑誌で紹介されますよ。
それほどダイエットは成功しません。

成功したいのであれば、栄養のバランスを崩すことです
同じ食品を取り続けると栄養過多でやせます
今までもよくありました、果物のダイエット
リンゴダイエット、バナナダイエット等など
食べ物はなんでもいいのですあなたの好きなもの一つだけを食べればいいのです。
同じ食品を取り続け栄養バランスを崩させる方法です。
要するに栄養失調になるわけです、体にいいことはありません。
一時的に痩せますが元の食生活に戻ると体重も元に戻ることになります。

今が健康であれば痩せることでなく、現状を維持することを
心がけましょう。今の体重４７Kがあなたの健康体重なのです。

お礼

回答ありがとうございます。
昨日測ったら体重が49キロになっていました。
運動しているのに…謎です