呼吸の乱れが酷くて…

質問

人前や、静かな所にいると自分の呼吸の音が周りに聞こえて不快な思いをしていないか不安になってしまいます。
そして、気にしすぎると息が吐けなくなりかなり苦しい思いをしています。
もし、こういった症状にあう対処法、もしくは気の紛らわし方を知っているという方がいらっしゃれば教えていただけないでしょうか？お願いします。

回答No.1

hiz2222 · ベストアンサー

私も同じ症状で学生時代から10年近く悩んできました。
今でこそだいぶ良くなったものの、今も時々なってしまいます。
本当に不安で、苦しくて、辛いですよね……

一番に重要なのは、自分自身の不安を取り除いてあげることですが
それは簡単ではないんですよね。
「自分のことなんて誰も見てない気にしてない！」と頭ではわかっても体が順応してくれないものです。
私が、一番症状が酷かった時にやったのが、腹式呼吸です。(心理学の心得がある方に教わりました。)

まず、鼻から息を深くゆっくり吸います。もう吸いこめない！となるまでです。
吸い切ったらその状態のまま、5秒ほど息を止めます。
そして、ゆっくりと口から空気を吐きます。
吐く時も「もう出ない！」となるくらいまで吐ききったら、さっきと同じように息を止めます。これを何度も繰り返してください。
最初はとても苦しいですが、慣れると自然と腹式呼吸ができるようになります。
息を止めるのが5秒持たない場合は、出来るだけで大丈夫
繰り返すうちに止められる時間が長くなっていきます。
初めこそ誰もいないところじゃないとできないのですが、だんだんと電車の中などでもできるようになります。(上手くごまかせるようになります)

これは不安で押しつぶされそうになっている自分に一息つかせてあげる方法です。
息苦しくなった時以外でも、たとえばイライラした時やとても悲しい時、辛い時にやると少し和らげられます。
まずは上記の方法で自分を落ち着かせてあげることから始めるといいと思います。
それから、不安の元やストレスの元をゆっくり考えて解決していけばきっとずっと良くなりますよ！

落ち着いて腹式呼吸もできないような時は、風邪のフリをして鼻を啜る、咳をして息を吐く、なんて方法でごまかしたりもしました。
これはこれで苦しいですが、応急処置みたいな感じですね。

すぐに解決できる方法でなくて本当に申し訳ないです。
ただ、これで少しでも質問者様の辛さが軽くなればいいなーと思います。
私もまだ完璧に治せていませんが、焦らずゆっくり、少しずつ、肩の重荷を降ろして行きましょう！

お礼

周りの人に相談しても、「気にしすぎ」と言われてどう向き合って行けばいいのか分からなかったのでこういう具体的な回答や励ましの言葉がすごくうれしいです！
腹式呼吸など早速試していきたいと思います！回答ありがとうございました！