中学生でも可能なダイエットを教えてください！

質問

こないだ体重を計ったらまさかの自己最多・・・
ショックでした。

そこで、
・お菓子禁止
・部活でのランニング
・家の前の階段（１～３階）を５往復ダッシュ
・朝食＞昼食＞夜食というように食事の量を
減らす

というメニューを考えたのですがどうでしょうか？
あと、１カ月後の学校で行われる体重測定まで５キロは
痩せたいです＞＜
そのためにどのように改善した方が効果的でしょうか？？

回答No.6

noname#196301

無理して身体壊しても意味ないので、オヤツ禁止はしなくていいでしょう。
野菜、コンニャクといった低カロリーなものを中心にしましょう。

あと、階段ダッシュみたいなのは、速筋を太らせるので痩せるには逆効果ですよ。
痩せるためには、緩く長くやるのがいいです。
走るのもユックリ、ダラダラと長く。が基本。
そうすることで、脂肪が燃焼されて遅筋が発達して、痩せますから。

鍛えたい、筋肉を太くしたい、なら階段ダッシュは有効なんですがね。

トレーニングも、目的によって変えないと効果が薄いです。

お礼

野菜も蒟蒻も好きなので無理なく食べれそうです！

階段ダッシュは良くないですね～～っ汗
参考になりました！

ご回答ありがとうございました。

回答No.5

tenrokunori32s

＞・お菓子禁止
禁止もいいですが、まるっきり禁止にして、ストレスは溜まりませんか？（そのストレスで三食のうちどこかを増やしてしまう恐れは？）

＞・部活でのランニング
運動部であれば少なくとも必須事項ですからいいと思います。

＞・家の前の階段（１～３階）を５往復ダッシュ
無理をし過ぎると逆に食欲増進するのでは？・・それで食事量を減らして、その上お菓子も禁止したらそのストレスはどこへいくのでしょう・・？体調不良も気になります。

＞・朝食＞昼食＞夜食というように食事の量を減らす
これに関しては問題ないと思われます。
あとは必要以上に炭水化物を摂り過ぎないことですね。

あと、
＞１カ月後の学校で行われる体重測定まで５キロは痩せたい
これは体質にもよると思いますが、少々急激過ぎるのではないですか？

部活でのランニング前には激しめの運動（無理は禁物です）をした方がいいですよ。（ランニング＝有酸素運動で脂肪を燃やすので）
便秘をしていても若干の増加は考えられますので、食物繊維も摂りましょう。
脂肪＜筋肉（重さ）なので、筋トレ的なものは避けた方がいいかもしれません。

ご参考までに。

お礼

今までお菓子は食い過ぎだったんです…笑
なのでそこまでストレスにはならないかと。

吹奏楽部なのですが、意外にちょっとハード
なんですよね。笑
部活以外のランニングも考えています。

ご回答ありがとうございました！

回答No.4

gomagoma427

身長が伸びれば体重も増えますので、そこまで心配しなくても良いと思います。

ダイエットの方針はとても良いと思います。
きちんと３食バランス良く食事を摂り、運動をすれば痩せるはずです。
食事制限は将来骨が薄くなったりホルモンバランスを崩してしまうかもしれないので、減らしすぎないように気をつけましょう。

お礼

１年前から身長止まってしまったんです…＞＜
つまり、横に太っていってしまったんですね。笑

ご回答ありがとうございました！

回答No.3

mkv752611

無理なダイエットは体によくありませんよ
お菓子よりイリコやスルメにしてバランスのとれた食事かつ野菜中心で
激しい運動よりも早歩きで３０分以上の方が良いかと、
そして運動後にくつろぎながら風船を膨らますというのはどうでしょう？（脂肪燃焼には有酸素運動に最適）
風船膨らますならテレビを見ながらでも出来ますし＾＾

お礼

スルメ大好きなんです～～笑
早歩きがいいんですね！
参考になりました＾＾

風船ダイエット！
その手がありましたね～
今すぐ１００均で買ってこようと思います。

ご回答ありがとうございました。

回答No.1

tzd78886

お菓子をやめるのは結構ですが、普段の食事を減らしてはいけません。成長期に無理なダイエットをすると、一生影響が残ります。まず医師に相談して無理のない方法を指導してもらってください。

お礼

食事を減らしてはいけないんですね(・_・;)
とても参考になりました！

ご回答ありがとうございました。