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脂肪を落とすには?
僕は高1です。最近夜食やお菓子を食べたりしていたので体重が増えてしまいました。今身長165cmで体重56kgありますが、数ヶ月前は同じ慎重なのに50kgでした。 確かに腹の周りには、浮き輪みたいに脂肪がついています。 部活は陸上をやっていて、なかなかハードです。 陸上で走るためにも無駄な体重は落としたいです。 また、最近はマラソン大会の練習で体育の授業で長い距離を走ります。 そこで質問なんですが、運動をたくさんやれば、腹の周りの脂肪も取れるのでしょうか? また、痩せるためには、夜食やお菓子をやめる以外にどうすれば良いでしょうか? 目標は50kgです。
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若いので食欲もあるのが、当然でしょう、脂肪を減らすには、運動と、食事制限でしょうが、貴方のような若い人は難しいでしょう。 とにかく、運動で脂肪燃焼は、疲れますが、まず、筋肉をつけて(筋トレ)の後、マラソンとか、有酸素運動をすると脂肪を、多く燃焼します。特に水泳は、いいですね。心肺機能も、良くなるし、全身運動で、筋肉も使い、有酸素運動だから、脂肪は、まず腹の周りにつきます。おなかには骨がなく、内臓を守るためにも、そして、脂肪を減らしても、最後煮の来るのが腹です。筋トレその後有酸素運動が脂肪燃焼にいちばんです。そして、筋肉がつくと脂肪燃焼を強め、リバウンドを少なくします。頑張ってください。
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- MANABU_E
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↓の回答に誤りがありました。tomorrow71さんが部活に入って以内と思い込んでしまっていました。すみません・・・やっぱりビリーとか毎朝ランニングするのがいいです。
- MANABU_E
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やせたいなら運動系の部活に入るといいですよ。僕もサッカーをやっています。ぜんぜん太りません。部活がいやならビリーズブートキャンプをやるといいです。時々部活で取り入れていますが結構きついです。ダイエット頑張ってください!!
- inaken11
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>運動をたくさんやれば、腹の周りの脂肪も取れるのでしょうか? まぁ、そうです。 太る原因は食べ過ぎと運動不足です。 あとは食事の管理です。 長距離系だったら、炭水化物:タンパク質:脂質≒70:15:15程度のカロリー比率で食事を摂ると良いようです。 ウィダー・スポーツ・ニュートリション・バイブル等の本を読むと良いでしょう。
- hjshaouhuo
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陸上でも十分だと思いますが、ツイスト運動や腰を回すストレッチ等を取り入れれば効果が期待できるかもしれません。 あと、筋肉の重さがあるので前と同じまではいかないかもしれません。 自分はサッカーでしたが、部活の練習では61キロよりおちませんでした。
- 87fun
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陸上やってんなら夜食やお菓子をやめるだけで体重は減ると思います。