太ももの筋肉の付け方

質問

こんにちは！

私は女子サッカーをしています。
サッカーをしているので
ふくらはぎの筋肉は
結構ついています。

しかし太ももの筋肉が
全然ないんです(・・;)

太ももの筋肉をつけたいのですが
どうすればいいのでしょうか？

専用のトレーニングマシン
のようなものを使わずに
家で出来るトレーニングなど
あれば教えて下さい。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

女子は、少年に比べると、腹が出ていて下半身が大きいというのが一般的特徴です。ですから、女子で大腿部が細いのは、単に体重不足、栄養不足です。まずは、何とか沢山食べられる人になることだと思います。

補足

ご回答ありがとうございます！
よろしければ具体的に
どんな食べ物を摂ると
筋肉にいいのか
また悪いのかなど
教えて頂けると
幸いです(((o(*゜▽゜*)o)))

回答No.2

ice rub（@icerub）

定番はスクワットだと思います
早く行うと筋肉が付きませんから、ゆっくり時間と負荷をかけて行なうと筋肉は太くなります
自重運動（自分の体の重さを利用する運動）なので、何も道具はいりません

参考にどうぞ
http://www.youtube.com/watch?v=lNADhJ16nBo

お礼

ご回答ありがとうございます！
スクワットなら
家でも気軽に出来ますね。
早く行うと筋肉が
つかないなんて初耳でした！
丁寧に動画まで付けてくださり
ありがとうございました。
参考になりました。