太ももの筋肉を落としたい

質問

剣道をやっています
高２です

昔からの癖のせいかもしれませんが、太ももは筋肉質なのですが、ふくらはぎがとても細いため、
ぜんぜん前に足が行きません。
太もものせいでつっかえてしまいます。

そこで、どうにか太ももの筋肉を落としたいのですが
方法はありますか？

回答No.1

yuitanpapa · ベストアンサー

太もものせいでつっかえる、筋肉を落とす、という意味がよくわかりませんが
筋肉の質を変えるという意味では長距離のランニングをしてみるのが手かと思います
前に出る力はふくらはぎの筋肉が重要です
ランニングでこれが鍛えられます

また、経験則及び他人の話をまとめると、ランニングでだいたい１０ｋｍくらいの距離を
２～３ヶ月程度続けると筋肉の質が変わり、細く締まった状態になってきます
（遅筋がメインの体型に、いわゆるほそマッチョというやつです）
有酸素運動の比率を大きくするということですね
なお、息があがるほどの速度はダメです
例えば二人並んでなんとか会話をしながら走れる程度の速度が理想です
走る間隔はおおむね２日に１回程度で十分です
合間の日は上半身を中心とした軽めのウェートトレーニング等で違う筋肉を使うといいです
あまり同じ種類の筋肉ばかり使い過ぎると筋肉疲労の蓄積で効果が落ちるみたいです
あとはアミノ酸系のドリンクやビタミン等をしっかり採って疲れた筋肉の回復もお忘れなく
疲労物質の乳酸を除くにはクエン酸・ビタミンCが有効です
（運動で損傷した筋肉の回復はタンパク質が必要ですが、
プロテインなどは取り過ぎると筋肉を太くしてしまいます。採るとしても控えめに・・・）

あくまで経験則ベースなのであくまで参考程度に・・・（＾＾；

お礼

なるほど。
ありがとうございます！
帰り道など走ってみます