痩せたいです！

質問

ハタチの大学生です。

150cm 56キロ 体脂肪率27.8
本当に痩せて自分に自信つけたいです。

運動は週3回で剣道をしています。
ご飯は朝昼はあんまり食べないのですが
夜遅い時間にめちゃくちゃ食べちゃいます。
止まらなくなるんです。
15キロおとしたいのですがアドバイスお願いします。

足の血行が悪くてお尻から下が
めちゃくちゃ太いです。
セルライト消す方法とかオススメの
方法があれば教えて欲しいです。

自分に甘いし意思が弱いのはわかっています。
だから今回わ本当に心から叩き直そうと思っています。
モチベーションあがる話や厳しいお言葉なんでもいいので
アドバイスをお願いします(T_T)

本当にがんばるのでお願いします。

回答No.7

noname#200067

こんにちは。
痩せたい！ってお気持ちがとても伝わります！

まず、夜遅くに食べてしまうとありますが、
食べてから寝るまでの時間の間隔は空けた方がよいです。
カラダは、寝ている間に栄養を吸収して細胞をつくるので、
直前に食べていると、吸収しやすくなってしまいます。

だから、お相撲さんはカラダを大きくする為に、わざと食べてすぐ寝るんですよ（笑）

あと、食べるものや食べ方を工夫するとよいと思います。
炭水化物（ご飯・麺類・パンなど）や甘いもの（菓子パン・デザート類）の
量を減らす。
これらをたくさん摂り過ぎると、むくんだり下半身が太りやすくなります。

食べる順番を【野菜　→　タンパク質（お肉・魚・卵・大豆製品など）→　炭水化物　】
にする。
野菜を最初に食べる事で、後にとるアブラの吸収の仕方が変わってくるそうですよ。

普段から、できれば常温のお水をたくさん飲んだり、
適度な運動はした方がいいと思いますよ♪

食欲がとまらない場合は、食べることが楽しみになっているので、
食べる事以外に、何か好きなことや夢中になれる趣味を
もつとよいですね☆

雑誌やネットなどで、
自分の理想の体型のモデルさんやアイドルを見つけて、
それを目標にするのもおススメです♪

無理のない方法で
是非、頑張ってくださいね！

回答No.6

harururu200

プチ断食がオススメです。

本当の断食じゃなくて、
プチですね。

週末の金曜日の昼から初めて、
土曜日を絶食し、
日曜日に回復するという、
週末プチ断食などもいいと思います。

急激にすると、
体によくないのですが、
ダイエットで一番効果がある方法だと思います。

安くするなら、上記の方法がいいと思いますよ。

もし、余裕があるなら、
酵素ダイエットがオススメ。

基本的には、断食なんですが、
酵素で栄養バランスを保つので、
体調維持やリバウンド防止の効果があります。

参考になればうれしいです。

お礼

ありがとうございます^ ^

今週やってみます！
ジョギングをすれば足の皮下脂肪とかセルライトってましになりますか？？

回答No.5

ape_wise

夜遅い時間にたくさん食べるから朝と昼にお腹が空かない。だから朝と昼にはあまり食べず夜ドカ食いする。悪循環。

まずそれを止めないとダメだね。
遅い時間に食べるだけで太るわけではない。朝と昼あまり食べてないからいいだろうと思って、夜油断して食べ過ぎるから行けない。

最初に夜を今の半分にする。朝と昼は今と同じ量にする。足りないなと思ったら朝と昼は少しだけ増やしていい。夜を減らせば自動的に朝と昼にお腹が空いてくるからそうならざるを得ない。

それだけでいいです。いきなりあれもこれも、とやっても出来っこないですからね。

お礼

夜の暴食を食い止めます！！
少しずつがんばります！！

ありがとうございます^ ^

回答No.4

noname#196301

瞬発系の運動ではなくて、持久系のジョギングとかの方が落ちますよ。
夜にドカ食いしても、朝昼食べなければ、落ちるし。
肝心なのは、時間ではなくて、トータルのカロリーですよ。
実際、自分でも夜勤か多いので夜食は多いですが、ジョギングとトータルの食べすぎを抑えたら落ちてますから。

お礼

やっぱり走らないとだめですよね。

がんばって走ります！

ありがとうございます！！

回答No.3

destroyer93

おぉ、お礼ありがとうございます。

朝と昼はシンプルだね。

朝は、ヨーグルト以外におにぎり１個ぐらいは食べたいね。

夜。天ぷらとご飯をめちゃくちゃ食ってるってことかな。

揚げものだねぇ。カロリー高いねぇ。
バイトはてんぷら屋さんかな？

毎日、揚げ物たくさん食べてたらそりゃ太るよ。
しかも、ご飯１杯じゃないでしょ？　何杯か食ってるのでは？

とりあえずバイトで貰ったものは、貰わないか、そのまま捨てましょう。

お礼

いえいえ(^ ^)

うどん屋さんです。
おにぎりとかお稲荷3、4こたべますね(T_T)
もらわないようにします！

回答No.2

destroyer93

本気で頑張る系の宣言は今まで何度見てきたことか・・・。

まぁ２０１４年まだ始まったばかりだしね。
１年あればいくらでも好きに体重落とせます。

本気ならね。

自分で答え書いていますが、食いすぎなんですよ。

朝、昼をしっかり食べて、夜は断食するぐらいの気持ちで食生活変えましょう。

その夜遅い時間にめちゃくちゃ食ってるの
内容が判りませんが教えてもらえませんか？

どういった料理をどれだけ食べてるの？
あと普段の食事内容は？

お礼

ですよね、がんばります(;_;)

朝 ヨーグルト コーヒー
お昼 サラダ＋おにぎりとかスコーンとか
夜 天ぷら ご飯

学校だと時間ないのであんまり
食べないんですけど家帰って気緩んじゃいます(T_T)
バイトで廃棄もらうんでだめってわかってるんですけどそれ食べちゃうんです(T_T)

回答No.1

toiawasedesuyo

５３歳　男性

食生活を見直すだけでも痩せますよ

私は４時半に朝食　８時間後の１２時に昼食　夜の８時半に夕飯

約８時間間隔で食べるだけでも５ｋ減量出来ました

寝る前に食べたらその後は寝るだけでカロリーを消費しないですから太ります

夜食べず、朝食べる様にするだけでも違いますよ

お礼

夜の暴食を食い止めます(T_T)

ありがとうございました(^ ^)！