痩せたいです(T_T)

質問

150センチ 58キロ BMI26 体脂肪30のチビデブです。
大学2回生です。
今年の12月でハタチになるのですが
それまでに標準体重に落としたいと思っています。

小さい頃からぽっちゃりしていて
痩せていた時期がありません。

小1から剣道をしています。
大学でも週3回2時間程度しています。
筋肉と脂肪で特に足がとても太くてとても悩んでいます。

体を動かすことはすきです。
オススメのダイエット法があれば教えてほしいです。
ダイエット成功してよかったこと、モチベーションがあがるお話、厳しい言葉
本当になんでもいいのでアドバイスよろしくお願いします。

本当に本当に痩せたいです。
先輩にデブとおちょくられるので見返したいです(T_T)
体型を気にせずオシャレしたいし、
自分に自信を持ちたいです！

よろしくお願いします。

回答No.4

lv48 · ベストアンサー

食生活を変えましょう。
飲み物のカロリーに気を付けてください。
知らず知らずカロリーオーバーします。

痩せている人と太っている人との決定的な違いは、
油ものが好きか嫌いかです。
油っぽいものが嫌いになれば健康的に痩せます。

おすすめのメニューは、豆腐、納豆、枝豆、かまぼこ。
大豆製品とカマボコは高タンパク低カロリーで水分が多く、食べごたえがあります。
主食を米・パン・麺から豆腐に換えると、簡単に炭水化物と摂取カロリーを減らせます。
http://diet.goo.ne.jp/topics/0903_no1/01.html

痩せてる女性の摂取カロリーは
だいたい１食600カロリー（１日1800カロリー）以下
例)
朝：菓子パン１個+α（400カロリー以下）
昼：おにぎり２個+α（600カロリー以下）
夜：普通の食事（800カロリー以下）

間食を取る人は朝食を食べなかったり、夜少なかったりします。
１食の目安はおにぎり２個（200Ｘ２＝400カロリー）で十分かどうか、
女性でおにぎり３個も食べる人はあまりいませんね？
痩せている女性は、おにぎり１個とデザート（もしくは菓子パン１個とサラダ）+飲み物で１食（500カロリー）です。
http://muuum.com/calorie/1178.html

食べすぎる場合は、食べる順ダイエット。
最初にサラダで満腹にしましょう。
http://xn--59jtb7dqa2jua9a9428ijdvc60b.com/

http://number.bunshun.jp/articles/-/476385

回答No.3

ape_wise

ANo.2です。お礼いただいたので再度。

>>1日何カロリーくらいにすればよろしいですか？

おっと、それはよくないです。
ゼロからの足し上げによるカロリー計算(足し算のアプローチ)は素人には無理だと思ってください。抜けや誤差が必ず発生するからです。

前の回答にも書いたような方法(100kcal余分)で食事を減らしてください。今の食事の摂取カロリーが何kcalかなんて気にする必要ありません。
現在、体重が増えも減りもしないのなら、摂取カロリー＝消費カロリーってことです。
ここから何かを減らしていくのです。私は引き算のアプローチと呼んでいます。

そりゃそうです、当たり前ですね。摂取カロリー＝消費カロリーだったところから摂取カロリーを減らせばうまく行きます。簡単でしょ？
だってそうすれば"ほぼ"確実に摂取カロリー＜消費カロリーとなりますからね。でも、なぜ"確実"ではなく、"ほぼ"確実と書いたのか。ここにダイエットの深遠さがあるのです。これは後述します。

ちなみにこの食事は、目標体重の人が一日に食べる量なので、これはうまく痩せた後もキープする必要があります。元に戻してしまったらもちろんリバウンドしますよ。

さて、なぜ今の食事より食べる量を減らしているのに、"ほぼ"確実にしか摂取カロリー＜消費カロリーにならないのか。これは理由があります。

人間の身体は一つです。何かを変えると別のところに影響が出ます。

摂取カロリーを減らしたらどうなるか。お腹はもちろん空きますし、エネルギー不足になります。エネルギー不足になったら身体はエネルギーを節約しようとします。具体的に言うと、なるべく身体を動かさずに済まそうとするんです。そうやって知らず知らずのうちに活動量が少なくなり、消費カロリーが下がるわけです。

摂取カロリーを減らしても消費カロリーが減ってしまったら、摂取カロリー＜消費カロリーとはならないかもしれません。

世の中では勘違いしている人が多いんですが、食事制限すると身体は飢餓モードになって痩せにくくなる、なんていう説明がよくあります。

違います。そんなんではありません。ただただ活動量が減るんです。だから食事制限と運動を組み合わせるのが理想的なダイエットなのです。運動といっても特別な運動は必要ありません。私のお薦めは歩数計を買って、一日中歩数計を身につけて過ごすこと。今の一日の歩数を計ってみて、その歩数に5,000を加えたものを一日の歩数目標にして動き回ってください。

一日100kcal減の食事と毎日プラス5,000歩の運動。そうすれば確実に摂取カロリー＜消費カロリーになります。これだけでいいですからずっと続けてください。もちろんダイエットに疲れたらたまには休んでいいです。でも疲れがとれたらダイエットを再開してください。

そうやってゆるゆるのんびり取り組めば半年後には見違えるようになっていますよ。保証します。

回答No.2

ape_wise

ksminさんは何よりもまず食べる方をちゃんとしないとね。
そんなに太っているのは食べ過ぎですから。
食べ過ぎを運動で帳消しにすることはできません。運動で消費できるカロリーなんてたかが知れています。

普通の食事量がどういうものか把握することが最初の課題ですね。小さい頃から痩せていたことがないってことは、小さい頃から「たくさん食べなさい」と言われて育ったのでしょう。剣道をしていても太っていたってことは相当食べてきたはずです。

身長150cmの標準体重はBMI22換算で49.5kg。現在は58kg。毎日49.5kgの人に比べて毎日100kcal余計に食べています。毎日毎日が積もり積もってその体重なんですよ。だからその100kcalを減らした毎日をずっと続ける以外にない。それが普通の食事量になります。ご飯で言えば毎日お茶碗半分です。

まずはそれを実行してください。
同世代の痩せている女の子たちがどのくらい食べているかよく観察するといいですよ。

その上で運動するなりプラスアルファを考えることですね。

最後にダイエットでやっては行けないことをいくつか紹介します。
まず「○×だけ」ダイエットの類は全部失敗します。「食事制限」だけ。「運動」だけ。こういうのは全部ダメ。やるなら両方組み合わせましょう。
あと「いついつまでに何キロ減」もダメです。12月までに標準体重に、なんてダメダメ。やるならもっと早いうちから取り組まないと。

ダイエットは気長に取り組むことがコツです。期限を切らずにまずは5kg減を目指してください。

お礼

お返事ありがとうございます。

小さい頃からいっぱい食べてました(T_T)
食事をしっかり見直します！
1日何カロリーくらいにすればよろしいですか？

回答No.1

桜庭 祐介(偽名)（@xxsakura2000）

僕の方法を書きます。

まず始めの一週間は腹式呼吸を心掛けました。
暇さえあれば腹式呼吸。
テレビを見ながら腹式呼吸。

その次に、毎日ラジオ体操と腹式呼吸。
朝起きた時、昼休み、夜帰ってから。

上記の事を続けながら、今度はウォーキング。
始めの一週間は30分。
それから、少しずつ時間を伸ばしてて。

ちょっと体が軽くなってきたら、今度は縄跳び。
↓
ランニング
↓
筋トレ

その他に、少し高いけど毎食後に黒烏龍茶を。

以上が僕の実践したものです。
筋肉があった方が体が引き締まって細く見えます。

あまり参考にならなくてすみません。
あまりはじめから張り切り過ぎると、すぐに脱落してしまいます。←経験者

ダイエットに成功してよかったことは、やはり周りからの目の色が変わったことです。
男性にもモテるようになったし、
女性からも
「うわ～、細いね!!何で○○さんはそんなに綺麗なの？」
と言っていただけるようになりました。
今までずっと体型がわかりにくい長ズボンを履いていましたが、
ミニスカを堂々と履けるようになって嬉しいです。
痩せて損はないです。
でも逆に骸骨のようだとモテませんよ(笑)

頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございます。

少しずつがんばります！

やっぱデブのままはだめですよね(T_T)
痩せて人生楽しみたいです！

ありがとうございました。