太ももをムキムキにしたい

質問

太ももをムキムキにしたいんですが、やっぱり器具がないとダメでしょうか？

バーベルとか持っていないのであまり本格的な筋トレはできないんですが、自宅でできる太ももの筋トレってありますか？

回答No.2

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

経験上、言えることは、たとえ、バーベルでも100kg以下の負荷ではムキムキにはならないと思う、ということですね。ですから、もし、通常に市販されているダンベルの30kg×2個(合計60kg)セットを持っているとしても、このレベルでは、下半身(スクワット、または、デッドリフト)の負荷としては、かなり足りません。かなり足りませんが、当方は、高齢でもありますので、32.5kg、1個でのケトルベル式の「ゴブレットスクワット(フルボトム)」と32.5kg×2個での「デッドリフト」を日課にしています。で、当たり前ですが、ムキムキにはなりません。これで、せいぜい最低限の筋量の維持になっているという感じです。

ですので、これではいけないと、時々、たぶん、月2、3ペースといういい加減さではありますが、100kg以上のバーベルを持ちます。バーベルを持って、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスをやって遊びます。100kgを持てないものがあれば、暫く、バーベルを継続的に扱って、その部位を強化します。そのようにして、とにかく、70歳までは100kgを持ちたいというのが希望であり、私の夢なのです。繰り返しますが、全然、ムキムキではありません。着衣の上からは、ちょっと姿勢の良いおじいちゃんに過ぎないと思います。

回答No.3

thashi777

無理！以上

回答No.1

sunchild12

一番はフルボトムでのバーベルスクワットでしょう。
筋トレの基本とも言えるトレです。

長らくジムに通っていますので、それなりに大腿筋ターゲットのマシンも試しましたが、やはり何と言ってもバーベルスクワットが効果は一番です。

自重でのスクワットというのも悪くはないですが、大腿筋にボリュームを出したいなら加重すべきです。

バーベルやダンベルを使える環境にないなら、自作する手はありますよ。

丈夫なバーの両端に水を入れたポリタンクを固定すれば、これだけで40kg近い荷重を加えることはできます。
あるいはリュックのようなものに重りを詰める方法もあります。

ただし、フォームができてない状態でいきなり加重しても、効果は薄いどころか、腰膝の故障にも繋がりかねませんので、自重にてフォームを固める必要はありますね。
『骨盤を前傾させる』と言う感覚を身につけてから荷重したスクワットに移行することをお勧めします。