大腿四頭筋を鍛える方法を教えて下さい

質問

道具を使わず自重で大腿四頭筋を鍛える方法を教えて下さい。

できれば回数やセット数なども教えてもらえると助かります。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

身体能力が高い人にとっては、いまや、悪名高きものになってしまった「兎跳び」が一番。極く短期間で大腿四頭筋が肥大する。殊に、膝上部の肥大が顕著。ただし、体の弱い若者には、このエクササイズは禁忌。

兎跳びをするだけの体の強さは無いという自覚があれば、自重でのフルボトムスクワットを、回数など関係なく、体操代わりにどうぞ。

お礼

ご回答有難うございます。中学の時、柔道部で毎日のようにうさぎ跳びやってました。今やるのは無理でしょうね。スクワットをやっていこうと思います。

回答No.2

noname#196301

階段の上り下りで十分ですが。
筋肉肥大なら、上りより下りの方が有効です。

お礼

ご回答有難うございます。近所にちょうどいい階段があるのでそこで鍛えてみたいと思います。